O estresse afeta o açúcar no sangue?

O estresse é uma coisa poderosa e, embora geralmente pensemos que ele afeta nosso humor, ele também pode ter efeitos profundos em nossos corpos, incluindo nossa capacidade de regular o açúcar no sangue. À medida que os hormônios do estresse são liberados, nossos níveis de insulina caem, o que pode causar um aumento no açúcar no sangue. Isso pode ser particularmente sério para alguém que tem diabetes ou pré-diabetes.

Vamos dar uma olhada na relação entre estresse e açúcar no sangue: como o estresse causa flutuações no açúcar no sangue, possíveis complicações e como você pode controlar o estresse e os níveis de açúcar no sangue.

A conexão entre estresse e açúcar no sangue

A maioria de nós associa picos de açúcar no sangue a escolhas alimentares, como comer muito açúcar ou muitos carboidratos. Mas muitos elementos podem afetar como nossos corpos regulam o açúcar no sangue, incluindo desidratação, exposição ao calor e ao sol e pular refeições. Estresse, incluindo circunstâncias da vida, doenças e falta de sono, também é um fator contribuinte quando se trata da regulação do açúcar no sangue.

Quando você está estressado, a “resposta ao estresse” é acionada em seu corpo. Isso envia uma cascata de hormônios, incluindo cortisol, para serem liberados. O cortisol pode afetar significativamente nossos corpos, incluindo nossa resposta inflamatória, sistema imunológico e metabolismo.

Altos níveis de estresse podem:

• Elevar os níveis de cortisol, com impactos na forma como nossos corpos metabolizam o açúcar
• Elevar nossos níveis de glicose (açúcar no sangue)
• Inibe a liberação de insulina, que regula o açúcar no sangue
• Alterar a sensibilidade do nosso corpo à liberação de insulina
• Tornar nosso corpo mais resistente à insulina

Além disso, quando você está passando por níveis elevados de estresse, é mais provável que você coma mal, pule refeições e durma mal , o que também pode contribuir para problemas desregulados de açúcar no sangue.

Fatores de risco

Certos fatores de risco podem aumentar a probabilidade de você ter um problema de açúcar no sangue relacionado ao estresse, incluindo:

• Ter histórico de depressão
• Experimentando estresse crônico relacionado ao trabalho
• Vivenciando adversidades no início da vida
• Ter propensão a reagir ao estresse fazendo escolhas alimentares pouco saudáveis, reduzindo a atividade física e negligenciando a tomada de medicamentos para diabetes

Complicações do estresse e do açúcar no sangue

Tanto o estresse quanto as alterações de açúcar no sangue podem ter efeitos negativos na saúde e no bem-estar de uma pessoa.

Se você tem diabetes, o estresse pode:

• Torna mais difícil regular a pressão arterial e pode aumentar o risco de problemas cardíacos
• Torna mais desafiador para você continuar suas rotinas diárias em torno da regulação do açúcar no sangue e faz com que seu corpo se desgaste
• Aumenta sua pressão arterial , aumenta sua frequência cardíaca e causa um pico de açúcar no sangue

Se você sentir um pico na pressão arterial como resultado do estresse, você pode sentir sintomas como fadiga ou depressão. Se sua pressão arterial ficar muito baixa, você pode se sentir nervoso, infeliz e ansioso.

Diagnóstico de estresse e açúcar no sangue

Estresse e açúcar no sangue estão conectados, mas exigem diagnósticos separados. Aqui está o que saber.

Diagnosticando o estresse

Estresse não é algo com que as pessoas geralmente são diagnosticadas. É um humor e estado emocional bem comum em que muitos de nós nos encontramos de tempos em tempos. Estresse é uma resposta típica a circunstâncias difíceis da vida, incluindo relacionamentos, trabalho ou reações a eventos mundiais.  

Às vezes, no entanto, o estresse pode ser crônico e, neste caso, é possível ser diagnosticado com um transtorno de estresse. Dois transtornos de estresse comuns são o transtorno de estresse agudo e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) . Ambos são reações de estresse relacionadas a eventos traumáticos, mas o transtorno de estresse agudo é diagnosticado dentro de cerca de um mês do evento, e o TEPT é diagnosticado quando o estresse persiste após um mês.

Diagnosticando Diabetes

Você precisaria ir a um médico de atenção primária ou a um endocrinologista para obter um diagnóstico de diabetes ou pré-diabetes. O diabetes é diagnosticado pela avaliação do seu açúcar no sangue. Vários testes são usados ​​em um diagnóstico de diabetes, como:

• Teste de tolerância à glicose oral
• Teste aleatório de glicose plasmática
• Teste de glicemia em jejum
• Teste A1c (um exame de sangue)

Tratamento do estresse e açúcar no sangue

A boa notícia é que tanto o estresse quanto as complicações do açúcar no sangue são tratáveis. O estresse geralmente é tratado com psicoterapia e técnicas de gerenciamento do estresse. O diabetes é tratado com medicamentos, juntamente com dieta, exercícios e mudanças no estilo de vida.

Tratamentos para diabetes

Se você foi diagnosticado com diabetes, precisará tomar um medicamento chamado insulina, que ajuda seu corpo a regular o açúcar no sangue. Você também precisará monitorar seus níveis de glicose no sangue em casa.

Além disso, você precisará manter uma dieta baixa em açúcar e carboidratos, mas rica em proteínas, gorduras saudáveis, fibras, frutas e vegetais. Se você estiver acima do peso, provavelmente será aconselhado a perder peso. Seu colesterol e pressão arterial precisarão ser monitorados, junto com seus níveis de açúcar no sangue. Você deve parar de fumar se for diagnosticado com diabetes.

Tratamento de estresse

Se você está passando por estresse, há várias opções de tratamento terapêutico diferentes que podem ajudar você a controlar seus sentimentos e reagir ao estresse de maneiras mais saudáveis ​​e equilibradas. Os tipos de terapia que funcionam melhor para o estresse incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Terapia interpessoal
• Terapia comportamental dialética (DBT)
• Terapia psicodinâmica
• Resolução de dessensibilização por movimento ocular (EMDR)

Lidando com o estresse e o açúcar no sangue

O estresse pode ser estressante! E quando seu açúcar no sangue é afetado, isso só pode exacerbar o estresse. Mas aqui está a questão: tanto o estresse quanto o açúcar no sangue podem ser controlados fazendo algumas mudanças simples no estilo de vida e buscando apoio quando necessário.

Mudanças no estilo de vida

Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para reduzir o estresse e o açúcar no sangue:

• Faça questão de dormir o suficiente todas as noites
• Mantenha-se hidratado
• Coma refeições regulares focadas em alimentos integrais em vez de alimentos processados
• Reserve um tempo todos os dias para relaxar sua mente
• Experimente a atenção plena e a meditação
• Evite fumar e beber álcool
• Exercite-se diariamente
• Tire dias de folga para cuidar da saúde mental quando puder
• Aprenda a dizer não às obrigações quando se sentir sobrecarregado

Grupos de apoio

Se você foi recentemente diagnosticado com diabetes, o suporte é vital. Use este link da Defeat Diabetes Foundation para encontrar um grupo de apoio ao diabetes em seu estado.

Resumo

O estresse libera cortisol, que pode mudar a maneira como seu corpo produz e usa insulina. Isso pode causar alterações nos seus níveis de açúcar no sangue, o que pode ser particularmente sério para alguém que tem diabetes. Felizmente, reduzir o estresse pode efetivamente resolver esse problema e pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Uma palavra de Verywell

Descobrir que seu nível de açúcar no sangue flutua em resposta ao estresse pode ser angustiante por si só. Lembre-se de que isso é comum e há maneiras simples e eficazes de lidar com isso. Mais importante ainda, você deve entrar em contato com seu médico se notar alterações em suas leituras de açúcar no sangue. Se você estiver achando seus níveis de estresse difíceis de controlar, entre em contato com um terapeuta ou conselheiro .