Maskot/Getty Images
Feche este player de vídeo
Se você já percebeu que quanto mais estressado você fica, mais difíceis as tarefas cotidianas se tornam, então você já experimentou a diferença entre cérebro de aprendizado e cérebro de sobrevivência. No geral, o assunto é um pouco mais complexo do que a facilidade com que você consegue ou não amarrar os sapatos ou lembrar onde estão as chaves, mas essas pequenas coisas são mais baseadas em nosso estado de ser do que muitas pessoas percebem.
Em qualquer momento enquanto estamos acordados, nosso cérebro está existindo no modo de aprendizagem ou modo de sobrevivência. Para saúde, bem-estar e felicidade ideais, o modo de aprendizagem é o objetivo. Adiante, examinaremos o que os dois estados cerebrais envolvem, o que causa o cérebro de sobrevivência e os passos que você pode tomar para passar da sobrevivência de volta ao aprendizado.
Índice
O que é o Learning Brain?
Um cérebro que aprende é aquele que é capaz de absorver novas informações. Isso também significa que você é capaz de executar tarefas diárias às quais está acostumado sem muitos problemas, e que provavelmente não acha essas tarefas estressantes ou frustrantes.
Se você está atualmente tendo uma vida saudável sem nada de importante acontecendo, como desafios de saúde mental ou traumas , é provável que você esteja no modo cérebro de aprendizado. Isso significa que a ideia de algo novo pode ser empolgante para você, e que você provavelmente se sente aberto a novas ideias. Em suma, um cérebro de aprendizado é aquele que é capaz de, e frequentemente ansioso por, aprender.
O que é o Survival Brain?
Cérebro de sobrevivência é o que acontece quando você se sente mentalmente e/ou emocionalmente sobrecarregado e não consegue processar novas ideias. Além disso, você pode descobrir que tarefas básicas do dia a dia que, de outra forma, seriam fáceis para você, podem ser mais complicadas ou difíceis.
Estar em um estado de cérebro de sobrevivência não significa que você fez algo errado! Significa simplesmente que seu cérebro está tão ocupado em garantir que você consiga passar pela vida que você não consegue assumir nada novo no momento; um cérebro de sobrevivência é aquele que está focado em mantê-lo vivo.
Vamos analisar as diversas causas da sobrevivência cerebral.
Causas da sobrevivência do cérebro
Qualquer coisa que o sobrecarregue pode ser uma causa para entrar em um estado de cérebro de sobrevivência. No entanto, há algumas ocorrências comuns que são mais propensas a levar à mudança para o modo de cérebro de sobrevivência. Vamos ver o que são.
Estresse crônico
Nossos cérebros são construídos e projetados para lidar com o estresse, mas eles podem chegar a um ponto em que o estresse dura muito tempo para que funcionem completamente. Podem haver problemas neurológicos duradouros causados pelo estresse excessivo. Um estudo observa que o estresse pode causar um desequilíbrio nas partes do seu cérebro que controlam a cognição, a tomada de decisões, a ansiedade e o humor, o que pode afetar esses comportamentos e estados comportamentais.
Isso significa que o estresse reduz sua capacidade de fazer coisas simples, como tomar decisões ou manter um humor moderado. Isso não é culpa sua, mas sim uma função biológica. Então faz todo o sentido que você também não consiga aprender coisas novas quando estiver em um estado de estresse por muito tempo.
Trauma
Quando você vivencia um trauma, apenas sobreviver de um momento para o outro pode parecer uma tarefa impossível. Assim como o estresse crônico, o trauma pode mudar seu cérebro para pior, tornando você incapaz de fazer tudo o que fazia antes do evento.
Seu corpo produz cortisol , um hormônio do estresse, em resposta a uma ocorrência traumática, então o resultado em seu cérebro do trauma é semelhante ao do estresse crônico. Um estudo descreve bem ao afirmar que “durante uma experiência traumática, o cérebro reptiliano assume o controle, mudando o corpo para o modo reativo. Desligando todos os processos não essenciais do corpo e da mente, o tronco cerebral orquestra o modo de sobrevivência.” O trauma também pode levar ao TEPT, que discutiremos a seguir.
TEPT
Sofrer um evento traumático já é ruim o suficiente, mas muitas vezes o trauma não acaba só porque o evento acabou. Transtorno de estresse pós-traumático , um transtorno psiquiátrico que envolve sofrimento extremo e interrupção da vida diária que acontece após a exposição a um evento traumático, é comum para pessoas que passaram por traumas e, enquanto para alguns ele se resolve rapidamente, para outros pode levar muito tempo. Pense no TEPT como uma versão diferente do estresse crônico, uma em que o estresse é centrado em torno de um evento específico.
O TEPT causa mudanças muito reais no seu cérebro , e a incapacidade de aprender coisas novas pode facilmente ser uma delas. Seu hipocampo, que é usado para memória, é afetado pelo TEPT, então faz todo o sentido que aprender algo novo pareça impossível.
Como mudar do cérebro de sobrevivência para o cérebro de aprendizagem
Agora que você entende o que causa o cérebro de sobrevivência, provavelmente está interessado em descobrir como fazer a mudança de volta para o cérebro de aprendizagem para que você possa aproveitar mais a vida e ser receptivo a novas ideias. Felizmente, pode ser um processo mais fácil do que você imagina! Há muitas maneiras de mover seu cérebro para o modo de aprendizagem. Vamos revisá-las.
Acalme seu sistema nervoso
Qualquer coisa que relaxe você pode ajudar você a ficar menos estressado, e ficar menos estressado pode ajudar você a sair do modo cerebral de sobrevivência. Quando você tem estresse crônico ou TEPT, sua amígdala está em overdrive.
Acalmar seu sistema nervoso ajuda a parar isso, o que por sua vez fará você se sentir melhor. Yoga e meditação podem ser úteis para acalmar o sistema nervoso, assim como exercícios. Qualquer movimento corporal que pareça bom para você, até mesmo exercícios simples de alongamento, são úteis.
Abordar as fontes de estresse
Não há como se recuperar dos efeitos do estresse crônico se você ainda os estiver vivenciando. Você não pode sair do modo de sobrevivência quando seu cérebro sente que a sobrevivência é duvidosa e precisa ser focada.
É importante abordar suas fontes de estresse e avaliar se há alguma que você pode remover da sua vida. Isso pode levar tempo. Por exemplo, se sua fonte de estresse crônico é um trabalho que você não gosta ou um parceiro que não é gentil com você, você não pode necessariamente remover nenhum dos dois da sua vida sem um plano para seguir em frente.
Você descobrirá que tomar medidas, mesmo os primeiros passos mais preliminares de planejamento para remover algo negativo da sua vida, pode ser um alívio para você. Quanto mais você for capaz de lidar com suas fontes de estresse, mais fácil será para seu cérebro entrar no modo de aprendizado.
Abordar traumas e TEPT
Se você passou por um trauma recentemente, ou se tem TEPT, é vital garantir que você obtenha a ajuda necessária para superar o evento traumático. Se não o fizer, você pode ficar preso por meses ou anos no modo de sobrevivência — mas, ao lidar com o trauma, você será capaz de seguir em frente.
Quando você fizer isso, verá que se tornará aberto novamente a novas experiências e ideias. Há muitas maneiras de lidar com traumas e TEPT, desde falar sobre isso com amigos e familiares até ajuda profissional. A terapia , individual ou em grupo, pode ser altamente benéfica na resolução do TEPT.
Descansar
Pode parecer banal, mas o descanso é incrivelmente importante para que sejamos funcionais como pessoas. Passar do cérebro de aprendizagem para o cérebro de sobrevivência é um sinal do seu corpo de que o descanso é necessário, e pode definitivamente ajudar você a voltar ao modo cérebro de aprendizagem.
Seu sistema nervoso terá tempo para se acalmar, seu cérebro terá tempo para recarregar e processar as informações de eventos recentes, e seu espírito geral pode se sentir renovado apenas por você tirar um tempo de folga. O descanso pode envolver você fazendo qualquer coisa calma e pacífica, desde ler um livro ou assistir TV até tirar uma soneca ou tomar um banho.
Persiga atividades alegres
Dar ao seu corpo um impulso de substâncias químicas felizes como a dopamina é uma excelente maneira de acalmar seu sistema e seu cérebro. Qualquer coisa que pareça alegre para você e produza sentimentos que você goste conta para esta!
Não importa se você gosta de praticar esportes, deitar na praia, levar seu cachorro para passear, desenhar, fazer artesanato, comer refeições sofisticadas em restaurantes ou arranjar flores: fazer o que você ama é uma das melhores maneiras de se recompor e fazer seu cérebro voltar ao modo de aprendizado.
Fazer uma dessas atividades com uma ou mais pessoas de quem você gosta só vai potencializar os efeitos.
Uma palavra de Verywell
Por mais que você deseje a mudança do cérebro de sobrevivência para o cérebro de aprendizagem, saiba que esse processo pode levar algum tempo e, às vezes, assistência profissional adicional. Não tenha medo de procurar ajuda de um profissional se estiver com dificuldades ou sentir que as coisas estão muito difíceis para você agora.
Adotar várias práticas úteis pode acelerar o processo, mas seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que a cura nunca é instantânea. É um processo, e nossos cérebros podem se recuperar de maneiras incríveis quando damos a eles tempo e autocuidado.