O que é a teoria do estresse familiar?

A teoria do estresse familiar explora as mudanças na dinâmica familiar que ocorrem como resultado de um evento estressante.

A teoria foi desenvolvida pelo sociólogo Reuben Hill em 1949. Ele estava particularmente interessado em como as famílias eram impactadas pela Segunda Guerra Mundial e analisou como as separações e reunificações
induzidas pela guerra mudavam as famílias.

Percebendo que as separações e reencontros eram crises dentro do sistema familiar, ele identificou alguns padrões. Ele notou como os recursos internos e externos da família podem amortecer ou exacerbar o evento estressante, influenciando como a família interpreta e dá sentido ao evento incitante. Todos esses três fatores combinados – o evento, os recursos familiares disponíveis e a percepção familiar do evento – interagem para influenciar e determinar o resultado da crise.

Por que a teoria do estresse familiar é importante?

Dentro de cada família há um sistema familiar. Este sistema inclui os membros da família e seus papéis, crenças, regras, valores , expectativas , limites e respostas ao seu ambiente.

Espera-se que os pais cumpram o papel de cuidadores , e seus filhos dependem deles para segurança, sobrevivência e apoio. Em um sistema familiar, os pais podem cumprir todos os papéis de cuidado de uma criança, como cozinhar, limpar e prepará-la para a escola. Em outro sistema familiar, pode-se esperar que o filho mais velho adote algumas responsabilidades de cuidado, como ser designado para o papel de vigiar e cuidar de seus irmãos mais novos quando seus pais estão fora de casa trabalhando. Este é um papel diferente para a criança, que impacta o sistema familiar.

Além disso, uma família pode ter valores baseados em padrões ocupacionais ou educacionais. Por exemplo, pode ser tabu em algumas famílias não frequentar a faculdade, enquanto outras famílias podem esperar que todos os membros trabalhem em um negócio familiar ou frequentem uma escola profissionalizante.

Diferentes valores, papéis, crenças, regras, expectativas , limites e respostas a fatores ambientais impactam diretamente o que causa, agrava e alivia o estresse em diferentes sistemas familiares.

O que acontece em uma unidade familiar quando surge um problema?

Quando surge um problema estressante em uma família, a resposta variará dependendo do enfrentamento, gerenciamento do estresse e habilidades parentais . Um pai pode gritar e acusar, culpar e envergonhar, abordar com curiosidade e paciência, ou qualquer número de respostas que depende fortemente de seus recursos internos e externos:

• Recursos internos : Habilidades de gerenciamento de estresse e raiva, habilidades de resolução de conflitos , habilidades de comunicação, capacidade de autorregulação, atenção plena e autoconsciência
• Recursos externos : Recursos financeiros , acesso a alimentos e cuidados médicos, apoio social e comunitário, assistência física ou prática e apoio emocional e psicológico, incluindo terapia

Como cultivar recursos durante tempos estressantes

A teoria do estresse familiar afirma que os recursos podem ser essenciais no resultado da crise. No entanto, certos recursos estão fora do controle da família. Por exemplo, a situação financeira de uma família ou o acesso para atender às nossas necessidades básicas nem sempre podem ser controlados. Nessas situações, você pode olhar para os recursos internos que pode cultivar e os recursos externos que pode acessar.  

Exemplo de cenário nº 1: um pai perde o emprego

Digamos que você é um pai que é o principal provedor da sua família e que perde o emprego . Isso colocará sua família em vários níveis de crise, dependendo de suas necessidades, economias, ambiente e sistema de apoio. Se você não tem muitas economias e está se candidatando a todos os empregos que pode, sem sorte, isso pode causar estresse significativo que pode ser exacerbado sem apoio e recursos externos e internos limitados.

Você percebe que tem menos disponibilidade emocional ao ser pai ou mãe e que o comportamento dos seus filhos começa a mudar conforme seu temperamento encurta, o humor muda e suas próprias lutas e estresse começam a afetar o resto da sua família.

Este seria um exemplo de um momento para se conectar com seus recursos externos e buscar apoio social e comunitário. Chamar um membro da família ou da comunidade para ajudar com o cuidado infantil pode ser fundamental para fornecer cuidados aos seus filhos, ao mesmo tempo em que permite o espaço e o tempo necessários para se concentrar em encontrar um emprego. Isso pode ser desafiador para aqueles com amizades e conexões comunitárias limitadas, intensificando o estresse e as dificuldades.

Outra opção para desenvolver e explorar recursos externos é explorar recursos comunitários. Por exemplo, pode haver uma feira de empregos que você pode frequentar, um programa subsidiado depois da escola para seus filhos ou um programa de assistência oferecido por uma instituição religiosa ou organização comunitária.

Este também seria um momento para praticar a convocação de recursos internos, como identificar seus gatilhos e focar no que você pode fazer e controlar em vez de cair em pensamentos catastróficos, cuidar do seu corpo físico com sono, alimentação e movimento, permitir-se sentir e processar raiva, medo e tristeza sem descontar nos outros, e práticas de meditação ou visualização.

Exemplo de cenário n.º 2: Um pai descobre que seu filho está interrompendo a aula na escola

Se você é pai ou mãe e recebe uma ligação da escola do seu filho dizendo que ele está se comportando mal durante a aula, você pode ficar extremamente frustrado com o comportamento dele e se sentir envergonhado ou envergonhado de receber tal ligação.

Você pode reagir e tentar disciplinar seu filho por meio de gritos, palavras duras e táticas de intimidação. Alternativamente, você pode recorrer aos seus recursos internos respondendo com curiosidade e gentileza, explorando com seu filho por que ele sente a necessidade de agir, e utilizando recursos externos e colaborando com seus professores para reforçar ferramentas de enfrentamento e redirecionamento positivas e de apoio. 

Lidando com o estresse familiar

Em meio às dificuldades, pode ser difícil imaginar como diminuir o estresse dentro do sistema familiar. No entanto, mesmo pequenas ações podem levar a resultados diferentes.

Planeje reuniões familiares

Primeiro, considere implementar uma prática de ter uma reunião familiar onde cada um pode passar algum tempo explorando como os estressores atuais estão impactando você e cada membro da família. Antes de se aprofundarem no diálogo um com o outro, reservem um tempo para definir alguns acordos compartilhados.

Por exemplo, vocês podem concordar em não falar um sobre o outro? Se um de vocês começar a levantar a voz, o grupo pode concordar em fazer uma pausa na conversa por alguns minutos? Isso pode ajudar a garantir que cada membro da família se sinta seguro e ouvido.

Considere a terapia familiar

Se as reuniões familiares parecem que podem resultar em mais angústia entre os membros da família , considere participar de terapia familiar. Em uma sessão de terapia familiar , um profissional de saúde mental treinado pode ajudar cada um de vocês a permanecer no caminho certo enquanto resolvem seus desafios.

Programe um tempo sozinho

Também pode ser útil criar uma agenda familiar onde cada membro da família tenha uma hora de tempo sozinho . Durante esse tempo, esse membro da família é apoiado para relaxar e se envolver em uma atividade que ele gosta ou acha relaxante sem interrupções de outros. Fazer isso pode permitir maior espaço para descanso e relaxamento e o cultivo de recursos internos mais incorporados.

Crie um Cantinho Zen

Para criar uma cultura de bem-estar mental em sua casa, um canto zen pode ser realmente útil. Um canto zen é uma parte da casa que é designada para meditação . Quando as coisas estão parecendo opressivas, é um lugar para ir para respirar fundo e regular seu sistema nervoso. Embora eles sejam frequentemente criados em quartos de crianças, você pode optar por fazer um que seja amigável para crianças e adultos.

Peça ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda. Talvez seja se juntar a um grupo de apoio , buscar terapia , desenvolver e aprofundar relacionamentos, encontrar e se juntar a comunidades de apoio ou pedir ajuda aos seus entes queridos . Também pode ser útil considerar diferentes possibilidades e perspectivas, compartilhar as melhores práticas com outras pessoas para lidar e gerenciar o estresse, aprender a expressar e processar suas emoções e considerar como a experiência estressante pode ser uma maneira de aprender a estar melhor preparado para futuros estressores.

Por favor, seja gentil consigo mesmo durante esse processo, pois pode ser desafiador mudar padrões, perspectivas e recursos internos e externos profundamente enraizados. Não tem problema cometer erros e levar tempo para cultivar e desenvolver diferentes habilidades e respostas ao estresse. O fato de você estar lendo este artigo é evidência de seu cuidado e esforços para tentar fazer as coisas de forma diferente para resultados diferentes. Não desista e lembre-se de que a mudança exige esforço consistente ao longo do tempo. Conceda a si mesmo paciência e graça e leve as coisas um dia e um momento de cada vez.