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Seja causado pelo medo de voar ou por uma condição de saúde mental diferente, muitas pessoas sofrem ataques de pânico enquanto viajam de avião. Um ataque de pânico envolve sentimentos repentinos e intensos de medo e ansiedade. Esses ataques geralmente duram entre cinco e 20 minutos, mas também podem durar mais.
Motivos comuns para ataques de pânico em um avião incluem medo de voar, mas eles também podem ser causados por claustrofobia ou medo de espaços fechados. Esses ataques podem ser desafiadores o suficiente para administrar enquanto estiver no solo e podem parecer ainda mais difíceis quando você estiver em um voo.
Este artigo discute algumas estratégias para gerenciar ataques de pânico em um avião , incluindo:
- Tomar medicamentos para ataques de pânico
- Usando visualização
- Praticando técnicas de relaxamento
- Encontrando distrações saudáveis
- Fazendo aulas para combater o medo de voar
- Buscando apoio de outros voadores
- Pensando realisticamente
Índice
Tenha medicamentos à mão
Se você quiser experimentar um medicamento para ataques de pânico , consulte seu médico bem antes do seu voo. Muitos médicos têm consultas marcadas com antecedência e podem não conseguir atendê-lo em cima da hora. Além disso, seu médico pode querer que você experimente um medicamento antes de um voo para determinar como você reage a ele, então é melhor reservar bastante tempo.
Os medicamentos ansiolíticos podem proporcionar alívio rápido dos sintomas de ataques de pânico, proporcionando um efeito tranquilizante que pode minimizar as associações físicas e mentais de sentir medo ao voar.
Seu médico pode prescrever um medicamento ansiolítico, como:
- Ativan (lorazepam)
- Klonopin (clonazepam)
- Librium (clordiazepóxido)
- Valium (diazepam)
- Xanax (alprazolam)
Eles pertencem a uma classe de medicamentos conhecidos como benzodiazepínicos . Como podem causar dependência, eles geralmente são prescritos apenas como uma solução de curto prazo para ansiedade.
Pode parecer óbvio, mas você vai querer ter certeza de que seu medicamento esteja com você na bagagem de mão e não na bagagem despachada.
Certifique-se de que sua receita esteja atualizada, incluindo seu nome, médico prescritor e número da receita. Se você só usa este medicamento ocasionalmente, certifique-se de que ele não esteja vencido e que você tenha a quantidade apropriada para sua viagem de ida e volta.
Visualize uma luta suave
Durante as semanas que antecedem seu voo, use a visualização para imaginar um voo tranquilo. Reserve um tempo todos os dias para trabalhar nesta estratégia:
- Fique em uma posição confortável e feche os olhos.
- Use sua imaginação para se ver indo para o aeroporto. Imagine entrar no avião, sentindo-se calmo e relaxado sobre seu voo.
- Use todos os seus sentidos , pensando em como o avião faz barulho ao decolar, no que você pode ver pela janela e como você se sentirá estável enquanto permanecer sentado.
- Respire profundamente enquanto visualiza seu voo.
Quando estiver pronto para sair da visualização, lembre-se de quão calmo você se sente e então abra os olhos lentamente.
Se você praticar regularmente antes do próximo voo, poderá se sentir menos ansioso a bordo.
Encontre distrações saudáveis
Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a manter sua mente longe do medo de voar. Refocalize seus pensamentos trazendo coisas que o manterão ocupado, como:
- Livros
- Revistas
- Música
- Podcasts
- Palavras cruzadas ou outros jogos
Movimentos simples podem ajudar você a liberar a tensão que se acumulou em seu corpo devido a sentimentos de ansiedade. Quando permitido, tente se levantar de vez em quando para fazer alguns alongamentos. Você pode até se levantar e andar pelo corredor algumas vezes para permitir que seu corpo se alongue.
Muitos passageiros nervosos acham que os barulhos altos do avião desencadeiam pensamentos ansiosos. Você pode achar útil levar protetores de ouvido para reduzir esses sons. Você também pode levar fones de ouvido e ouvir sua música favorita ou um guia de relaxamento para ajudar a se sentir mais calmo.
Pratique técnicas de relaxamento
Pratique outras técnicas de relaxamento com antecedência também. Essas estratégias podem ajudar você a se livrar da ansiedade e permanecer mais tranquilo durante seu próximo voo. Exercícios que você pode praticar de antemão incluem respiração profunda , relaxamento muscular progressivo ( PMR ) e meditação .
O controle da respiração pode ser particularmente eficaz para gerenciar sentimentos de medo e ansiedade rapidamente. Pesquisas sugerem que técnicas de respiração podem ajudar a induzir uma resposta de relaxamento em poucos minutos.
Estratégias respiratórias específicas que você deve aprender e praticar regularmente incluem respiração em caixa, respiração abdominal e respiração 4-7-8.
Faça uma aula de voo sem medo
Passageiros frequentes ou aqueles que buscam assistência de longo prazo para seu medo de voar podem querer considerar fazer uma aula ou curso online que aborde esse problema. Essas aulas ajudam no desenvolvimento de habilidades junto com intervenções cognitivo-comportamentais que auxiliam na mudança de pensamentos e comportamentos medrosos.
Essas classes estão disponíveis em diversas companhias aéreas, incluindo:
- A British Airways organiza um programa “Voando com Confiança”, liderado por um psicólogo clínico e membros da tripulação de voo
- Virgin Atlantic oferece curso “Voando sem Medo”
Se um curso presencial não estiver disponível na sua área, também há cursos online disponíveis que podem ajudar. Da mesma forma, você pode considerar terapia com um especialista que pode ajudar você a administrar esse medo.
Procure apoio no avião
Deixe seus companheiros de viagem saberem que você se sente nervoso sobre voar. Às vezes, apenas se abrir sobre seus medos pode acalmar seus nervos e fazer você se sentir menos preocupado sobre como os outros reagirão se você tiver um ataque de pânico.
A pesquisa também sugere que ter figuras de apoio social pode desempenhar um papel na minimização ou prevenção da formação de associações de medo.
Você também pode querer deixar os comissários de bordo saberem sobre suas preocupações. Pilotos e comissários de bordo entendem que muitas pessoas têm medo de voar e frequentemente se esforçam para proporcionar uma ótima experiência.
Pense em pensamentos realistas
Pessoas que têm ataques de pânico são frequentemente suscetíveis a pensamentos falhos ou negativos que podem contribuir para sintomas e medos. Mesmo se você se sentir com medo, tente se lembrar de que milhares de voos estão viajando com segurança. Tranquilize-se de que você também chegará ao seu destino com segurança.
Diga a si mesmo que se um ataque de pânico ocorrer, você será capaz de controlá-lo. Lembre-se também de que as sensações físicas que você experimenta significam apenas que você se sente ansioso, mas não são uma indicação de que você está em qualquer perigo real.
Uma palavra de Verywell
A melhor maneira de lidar com ataques de pânico no seu próximo voo é vir preparado com um plano. Tomar medidas logo no início e planejar com antecedência ajudará você a ter uma experiência melhor no seu próximo voo. Com algum trabalho e preparação, você será capaz de controlar seus ataques de pânico durante o voo.