Muito bem / Jiaqi Zhou
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Você pode ter ouvido a estatística sombria de que 80% das resoluções de Ano Novo falham . Essa estatística veio de um estudo de 1989 que acompanhou 200 definidores de resoluções para ver se eles conseguiriam atingir suas metas. As resoluções foram abandonadas em um declínio bastante constante, com muitas pessoas desistindo até o final de janeiro. Na marca de dois anos, apenas 19% das pessoas disseram que mantiveram suas resoluções a longo prazo.
Embora eu gostaria de pensar que nossa conquista de resolução melhorou nos últimos 30 anos desde que o estudo foi conduzido, não acho que seja esse o caso. Apesar dos aplicativos e gadgets que prometem nos ajudar a esmagar nossas metas, os eletrônicos também nos distraem de nossas tarefas. Afinal, quem nunca perdeu um treino porque estava navegando pelo celular?
Felizmente, você não precisa desistir de mudar sua vida só porque está lutando para manter a resolução que estabeleceu. Em vez disso, você pode identificar o problema agora e mudar para um plano melhor. Aqui estão sete maneiras de se recuperar quando sua resolução começa a escorregar:
Índice
Reavalie seu objetivo
Como terapeuta, uma grande parte do que ajudo as pessoas a fazer envolve estabelecer metas saudáveis para si mesmas. Muitas vezes, nosso primeiro passo é reescrever uma meta existente para criar algo que seja mais administrável e mensurável.
Resoluções são frequentemente declarações vagas como, “Eu quero ser mais saudável”, mas sem uma definição clara de sucesso, você provavelmente irá fracassar. Identifique as mudanças comportamentais que você quer ver. Em vez de “ser mais saudável”, estabeleça sua meta de “treinar por 30 minutos 3 vezes por semana”. Então, você será capaz de avaliar se está no caminho certo.
Então não tenha medo de dar uma revisada completa na sua resolução. Crie uma meta mensurável e atingível na qual você pode começar a trabalhar agora.
Certifique-se de que sua meta também esteja sob seu controle. Por exemplo, você não pode necessariamente fazer seu chefe lhe dar uma promoção este ano, mas pode se comprometer a ir a dois eventos de networking por mês.
Estabeleça objetivos de curto prazo
Seja sua meta organizar sua casa ou pagar seu carro, divida essa meta em objetivos de curto prazo. Identifique o que você quer realizar esta semana.
Você terá mais probabilidade de economizar dinheiro se decidir economizar US$ 100 esta semana em vez de US$ 5.000 este ano. Objetivos de curto prazo ajudam você a resistir à tentação de procrastinar e podem ajudar você a começar a trabalhar em uma grande meta, um pequeno passo de cada vez.
Prepare-se para criar mudanças
Muitas resoluções são declaradas no final do dia 31 de dezembro, sem muita reflexão sobre como realmente fazer a mudança acontecer . Você aumentará suas chances de sucesso quando realmente tiver um plano. É melhor lançar sua meta em fevereiro com um bom plano do que lançá-la em 1º de janeiro sem nenhuma estratégia em vigor para ajudá-lo a ter sucesso.
Você aumentará suas chances de sucesso quando tiver um plano claro. Decida quais passos você vai tomar para transformar sua meta em realidade. Identifique quais passos de ação você tomará e quando você os tomará.
Antecipar Obstáculos
Haverá obstáculos que ameaçarão descarrilar seu sucesso. Uma reunião familiar pode tentá-lo a comer alimentos pouco saudáveis. Ou um inverno extra frio pode significar contas de aquecimento mais altas, o que pode tornar o pagamento de sua dívida mais desafiador.
Muitos obstáculos são previsíveis e planejar para eles pode fazer uma grande diferença na sua taxa geral de sucesso. Passe um tempo pensando em como você lidará com os desafios inevitáveis que serão lançados em seu caminho.
Estar preparado para os obstáculos esperados pode ajudar você a se sentir mais confiante sobre como gerenciar os obstáculos inesperados que você pode encontrar também. Quando você sabe que seu plano tem um pouco de flexibilidade, você provavelmente se sentirá melhor sobre sua capacidade de se adaptar quando encontrar um problema que não poderia ter sido previsto.
Acompanhe seu progresso
Encontre uma maneira de se responsabilizar. Pode ser tão simples quanto colocar um X no calendário nos dias em que você vai à academia. Ou pode envolver o uso de um aplicativo para ajudar você a controlar quanto dinheiro está reservando.
Uma representação visual do seu esforço pode ajudar você a se manter motivado . Quando você não sentir que está fazendo o suficiente, revise os passos que você deu e verá que, com o tempo, seu esforço realmente soma.
Obter suporte
É difícil criar mudanças, especialmente quando você está fazendo tudo sozinho. Você provavelmente se sairá melhor quando tiver algum suporte .
O suporte pode assumir muitas formas. Uma comunidade online de pessoas que também estão trabalhando em um objetivo semelhante pode ajudar você a descobrir novas ideias ou a se sentir menos sozinho em sua luta. Ou você pode simplesmente unir forças com um amigo para que ambos possam trabalhar para responsabilizar um ao outro.
Você também pode considerar contratar alguém para ajudar você. Contratar um nutricionista, consultor financeiro, personal trainer ou coach de vida pode ajudar você a atingir seus objetivos mais rápido do que se você tentasse fazer isso sozinho.
Pratique a autocompaixão
Erros são parte do processo. Veja-os como uma oportunidade de aprender e, então, seguir em frente com ainda mais conhecimento do que antes.
Fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo de confiança. Seja gentil consigo mesmo quando errar e concentre-se em como fazer melhor da próxima vez sem se culpar por cometer um erro. Um pouco de autocompaixão pode ajudar muito a permanecer no caminho certo a longo prazo.
Se você criou uma resolução quase impossível para si mesmo este ano, dê uma folga para si mesmo. Identifique mudanças menores e mais realistas que você quer incorporar à sua vida. Tenha em mente que você pode continuar crescendo e mudando ao longo do ano, independentemente da data no calendário.