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Muito bem / Joshua Seong
O início de um novo ano é o momento perfeito para virar uma nova página, o que provavelmente é o motivo pelo qual tantas pessoas fazem resoluções de Ano Novo. O ano novo geralmente parece um novo começo e uma ótima oportunidade para mudar maus hábitos e estabelecer novas rotinas que ajudarão você a crescer psicológica, emocional, social, física ou intelectualmente.
É claro que resoluções são muito mais fáceis de fazer do que de cumprir e, no final de março, muitos de nós abandonamos nossa determinação e voltamos aos nossos velhos padrões. Parte do problema pode ser que não sabemos como manter as resoluções de Ano Novo, apesar de nossas boas intenções.
Índice
Por que fazemos resoluções
Por que milhões de pessoas resolvem mudar no começo de cada ano? Uma série de estudos sobre o que os pesquisadores apelidaram de “efeito de recomeço” analisou como marcos temporais podem motivar comportamentos aspiracionais.
O ano novo parece um novo começo, e é por isso que muitas pessoas costumam fazer resoluções elevadas durante esses períodos. Embora essa prática às vezes possa levar as pessoas a morder mais do que podem mastigar, ir atrás de resoluções também pode apresentar grandes oportunidades de superar lutas com força de vontade , determinação e engenhosidade.
As percepções do sucesso dessas resoluções variam. Em um estudo, apenas cerca de 12% das pessoas que fazem resoluções de Ano Novo sentiram que foram bem-sucedidas em atingir seus objetivos. Algumas das resoluções mais comuns incluem:
- Perder peso
- Manter uma dieta mais saudável
- Praticar exercícios regularmente
- Fazendo melhores escolhas financeiras
- Parar de fumar
- Passar mais tempo com a família
Embora muitas pessoas sintam que não alcançam suas metas de resolução , um estudo mostrou que aqueles que estabelecem resoluções de Ano Novo têm 10 vezes mais probabilidade de realmente mudar seu comportamento do que as pessoas que não estabelecem essas metas anuais.
Então, quanto tempo duram as resoluções? Embora a maioria das pesquisas sugira que a maioria das pessoas não mantém suas resoluções de Ano Novo por muito tempo, um estudo de 2020 descobriu que 55% dos participantes se consideraram bem-sucedidos em sustentar as resoluções após um ano.
Nesse estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas tiveram mais sucesso em manter objetivos orientados à abordagem (como mudar hábitos alimentares ou de sono) do que aqueles orientados à evitação (que são motivados pelo desejo de evitar algo).
Mesmo que as resoluções nem sempre sejam cumpridas, isso não significa que não vale a pena fazê-las. Uma pesquisa conduzida pela YouGov descobriu que as pessoas que planejaram fazer resoluções de Ano Novo estavam mais otimistas sobre o futuro.
Então, o que você pode fazer para tornar mais provável que você cumpra sua próxima resolução? As dicas a seguir podem ajudar você a vencer as probabilidades.
Escolha uma meta específica
A cada ano, milhões de adultos resolvem “perder peso”, “ser mais produtivo” ou “entrar em forma” durante o próximo ano. Em vez de selecionar uma meta tão ambígua, concentre-se em algo mais concreto que você possa realisticamente mirar. Em outras palavras, escolha uma meta muito específica e atingível.
Por exemplo, você pode se comprometer a perder 10 libras, fazer listas de tarefas diárias ou correr uma meia maratona. Certifique-se de tornar sua meta realista em vez de drástica. Escolher uma meta concreta e alcançável também lhe dá a oportunidade de planejar exatamente como você vai realizar (e manter) sua meta ao longo do ano.
Limite suas resoluções
Embora você possa ter uma longa lista de possíveis resoluções de Ano Novo, Richard Wiseman, professor de psicologia na Universidade de Hertfordshire, sugere que você escolha apenas uma e concentre suas energias nela, em vez de se espalhar muito entre vários objetivos diferentes.
Concentre-se em um objetivo de cada vez
Alcançar até mesmo uma meta pequena pode aumentar sua crença em si mesmo. Para metas maiores, considere dividi-las em pedaços administráveis para trabalhar uma de cada vez. A American Psychological Association (APA) também sugere que focar em apenas um comportamento por vez tem mais probabilidade de levar ao sucesso a longo prazo.
Assumir muita coisa de uma vez pode ser assustador. Pode ser particularmente difícil porque estabelecer novos padrões comportamentais leva tempo e esforço sustentado. Focar em uma meta específica torna a manutenção de uma resolução muito mais atingível.
Dedique tempo ao planejamento
Não espere até o último minuto para escolher sua meta. Escolher sabiamente e fazer um planejamento extensivo são partes essenciais para atingir qualquer meta. Especialistas sugerem que você faça um brainstorming sobre como você vai lidar com uma grande mudança de comportamento, incluindo os passos que você vai tomar, por que você quer fazer isso e maneiras de se manter no caminho certo.
Faça um plano detalhado
Criar um plano detalhado por escrito pode ajudar você a se manter firme em sua meta. Por que esse estágio é tão crítico para o sucesso? Por um lado, ele permite que você considere quais táticas usará quando enfrentar desafios. Quando as coisas ficarem difíceis, quais estratégias você usará para permanecer no caminho para tornar sua resolução uma realidade?
Se você começar a trabalhar em direção a uma meta sem nenhum tipo de plano em vigor, você pode rapidamente se ver desistindo quando confrontado com qualquer tipo de obstáculo, contratempo ou resistência. Por exemplo, se sua meta é correr três vezes por semana, o que você fará se tiver perdido quatro dias seguidos, e como você procederá se precisar tirar uma folga por causa de uma doença ou lesão?
Você pode começar escrevendo sua meta, fazendo uma lista de coisas que você pode fazer para atingir essa meta e anotando quaisquer obstáculos que possam ficar no seu caminho. Ao saber exatamente o que você quer realizar e as dificuldades que você pode enfrentar, você estará melhor preparado para manter sua resolução e superar qualquer coisa que possa desviá-lo do caminho.
Comece com pequenos passos
Assumir muita coisa muito rápido é um motivo comum pelo qual tantas resoluções de Ano Novo falham. Começar uma dieta insustentavelmente restritiva, exagerar na academia ou alterar radicalmente seu comportamento normal são maneiras infalíveis de atrapalhar seus planos. Em vez disso, concentre-se em dar pequenos passos que, no final das contas, ajudarão você a atingir seu objetivo maior.
Pequenos passos levam ao sucesso
- Se você decidiu correr uma maratona, comece correndo duas ou três vezes por semana. Lentamente, vá aumentando para corridas mais longas e se exercitando mais dias por semana.
- Se você está tentando comer de forma mais saudável, comece substituindo alguns alimentos menos saudáveis por opções mais nutritivas. Então, enfrente outro elemento da sua dieta, como adicionar uma variedade maior de vegetais, reduzir o tamanho das porções e/ou cortar frituras ou comer fora.
Embora possa parecer um começo lento, essas pequenas mudanças incrementais tornam mais fácil manter seus novos hábitos saudáveis e aumentam a probabilidade de sucesso a longo prazo.
Evite repetir falhas passadas
Outra estratégia para manter sua resolução de Ano Novo é não fazer exatamente a mesma resolução ano após ano. “Se as pessoas acham que podem fazer, provavelmente podem, mas se já tentaram e falharam, sua autoconfiança estará baixa”, explicou Wiseman em uma entrevista ao The Guardian .
Se você decidir alcançar os mesmos objetivos que tentou no passado, gaste algum tempo avaliando seus resultados anteriores. Quais estratégias foram as mais eficazes? Quais foram as menos eficazes? O que o impediu de manter sua resolução nos últimos anos?
Considere alterar sua resolução um pouco para torná-la mais viável. Ao mudar sua abordagem, você terá mais probabilidade de ver resultados reais este ano.
Lembre-se de que a mudança é um processo
Esses hábitos não saudáveis ou indesejados que você está tentando mudar provavelmente levaram anos para se desenvolver, então como você pode esperar mudá-los em apenas uma questão de dias, semanas ou meses? Seja paciente consigo mesmo. Entenda que trabalhar em direção à sua resolução é um processo. Mesmo se você cometer um ou dois passos em falso, você pode recomeçar e continuar sua jornada em direção ao seu objetivo.
Pode levar mais tempo do que você gostaria para atingir seus objetivos, mas lembre-se de que esta não é uma corrida para o fim. Uma vez que você tenha se comprometido a mudar um comportamento, pode ser algo em que você continue trabalhando pelo resto da sua vida.
Obter suporte
Sim, você provavelmente já ouviu esse conselho um milhão de vezes, mas isso é porque o sistema de amigos realmente funciona. Ter um sistema de apoio sólido pode ajudar você a se manter motivado e responsável. A camaradagem também torna mais divertido manter sua resolução. Então, o ideal é encontrar um amigo ou ente querido com a mesma mentalidade para se juntar a você em seu objetivo.
Explique quais são seus objetivos para seus amigos próximos ou familiares e peça a eles que o ajudem a atingir seus objetivos. Melhor ainda, peça ajuda a outros se juntando a um grupo que compartilhe seu objetivo.
Renove sua motivação
Durante os primeiros dias de uma resolução de Ano Novo, você provavelmente se sentirá confiante e altamente motivado para atingir sua meta. Como você realmente não enfrentou nenhum desconforto ou tentação associada à mudança de comportamento, fazer essa mudança pode parecer muito fácil.
Depois de lidar com a realidade de se arrastar até a academia às 6 da manhã ou ranger os dentes por causa das dores de cabeça causadas pela abstinência de nicotina , sua motivação para manter sua resolução de Ano Novo pode começar a diminuir.
Quando você enfrentar tais momentos, lembre-se exatamente por que você está fazendo isso. Pense sobre (ou escreva uma lista para manter à mão) o que você tem a ganhar ao atingir sua meta. Encontrar fontes de inspiração pode mantê-lo em movimento quando os tempos ficam difíceis.
Continue trabalhando em seus objetivos
Em março, muitas pessoas perderam aquela centelha inicial de motivação que tinham em janeiro. Mantenha essa inspiração viva continuando a trabalhar em seus objetivos, mesmo depois de enfrentar contratempos. Se sua abordagem atual não estiver funcionando, reavalie suas estratégias e desenvolva um novo plano. Ser flexível com seu plano — e até mesmo com sua meta final — ajudará você a ter sucesso.
Mantenha um diário de resoluções
Considere manter um diário de resoluções , onde você pode escrever sobre seus sucessos e dificuldades. Escreva as razões pelas quais você está trabalhando em direção ao seu objetivo para que você possa consultá-las durante os momentos em que você se sentir desmotivado e sem inspiração. Pense sobre o que está fazendo você vacilar (como estresse do trabalho ou da vida doméstica) e como lidar efetivamente com isso .
Ao persistir e trabalhar em sua meta o ano todo, você pode ser um dos poucos capazes de dizer que realmente cumpriu sua resolução de Ano Novo. E se você anotar seu progresso e estratégias, terá uma prova pronta de seus esforços caso sinta vontade de desistir.
Aprenda e adapte-se
Encontrar um contratempo é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas desistem de suas resoluções de Ano Novo. Se você repentinamente recair em um mau hábito , não veja isso como um fracasso. O caminho em direção ao seu objetivo nem sempre é reto, e frequentemente haverá desafios ao longo do caminho. Em vez disso, veja as recaídas como oportunidades de aprendizado.
Se você estiver mantendo um diário de resolução, anote informações importantes sobre quando a recaída ocorreu, o que pode tê-la desencadeado e o que você pode fazer diferente da próxima vez. Ao entender os desafios que você enfrenta, você estará melhor preparado para lidar com eles no futuro.
Pressione Play para obter conselhos sobre como fazer resoluções
Este episódio do The MindWell Guide Podcast mostra como você pode fazer e manter suas resoluções de Ano Novo.
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Uma palavra de Verywell
O ritual anual de definição de resolução não precisa ser uma decepção anual. Às vezes, a diferença entre sucesso e fracasso é simplesmente escolher a meta certa e o processo que você usa para alcançá-la. Mais importante, lembre-se de ser gentil e flexível consigo mesmo e de celebrar todo e qualquer progresso ao longo do caminho. Não é apenas a meta final que importa — é a jornada ao longo do caminho.