Compreendendo e gerenciando pensamentos intrusivos em relacionamentos românticos

Você já começou a se preparar para um encontro e pensou: “Por que se incomodar em fazer um esforço? Eles provavelmente não vão gostar de mim de qualquer maneira.” Ou talvez você tenha vivenciado seu parceiro ficar quieto sobre um evento especial, e seus pensamentos começaram a girar com a ideia de que ele não se importa ou secretamente quer terminar.

Essas experiências, conhecidas como pensamentos intrusivos , podem fazer com que namorar ou navegar em um relacionamento pareça mais desafiador ou avassalador do que realmente é. A boa notícia é que existem maneiras de identificar e lidar com pensamentos intrusivos — aqui está o que você precisa saber. 

O que são pensamentos intrusivos? 

Precisamos nos aprofundar no que são pensamentos intrusivos para entender como eles podem impactar os relacionamentos.

Um estudo de 2014 do Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders descobriu que quase 94% das pessoas tiveram pelo menos um pensamento intrusivo nos três meses anteriores. Os participantes representaram uma perspectiva global, vindos de 13 países em seis continentes. O estudo enfatizou a existência de pensamentos intrusivos fora do TOC, com a dúvida como o tema mais comum de pensamentos intrusivos. 

Distinguindo entre pensamentos intrusivos e TOC

É essencial diferenciar o TOC dos pensamentos intrusivos como um todo. O TOC é caracterizado por “pensamentos intrusivos persistentes que provocam um sentimento intenso de angústia ou ansiedade e uma necessidade compulsiva de realizar um comportamento”, diz Roma Williams , LMFT-S, fundadora e diretora clínica da Unload It Therapy. Williams acrescenta que essas compulsões são respostas habituais aos pensamentos intrusivos do indivíduo. Ela os descreve como “ritualísticos” e observa que eles podem interromper a vida diária.  

Por si só, pensamentos intrusivos não criam hábitos compulsivos. Como Williams explica: “Embora o TOC esteja associado a pensamentos intrusivos, nem todos os pensamentos intrusivos estão associados ao TOC.” A menos que haja interação, os pensamentos intrusivos tendem a durar meros segundos, ela diz. 

Como identificar pensamentos intrusivos em um namoro ou relacionamento

Namorar pode ser uma experiência assustadora. Há muita incerteza em torno de tudo, desde se eles vão gostar de você até o quão seguro você estará. “A ansiedade que pode acompanhar o encontro com alguém novo e a tentativa de causar uma boa impressão pode desencadear pensamentos intrusivos”, diz Williams.

Seus pensamentos podem se tornar mais específicos, como o medo de gritar algo rude aleatoriamente. A natureza desconfortável disso pode criar ansiedade e dúvida, explica Ficken. Essas emoções negativas podem tornar mais desafiador focar e aproveitar seu encontro. 

Infelizmente, pensamentos intrusivos não necessariamente se limitam aos estágios iniciais de um relacionamento. Mas sua aparência não indica que algo está errado com seu relacionamento.

“É completamente normal que as pessoas lidem com pensamentos intrusivos ou indesejados enquanto estão em qualquer relacionamento, especialmente um saudável”, diz Rachael Farina , ADS, uma terapeuta licenciada em casamento e família. Você pode amar e confiar completamente em seu parceiro , mas pensamentos intrusivos ainda podem aparecer. 

Como lidar com pensamentos intrusivos 

Pensamentos intrusivos podem ser frustrantes, mas podem ser administrados e superados. O primeiro passo é identificar seus pensamentos intrusivos e rotulá-los como tal. 

Um pensamento intrusivo comum em encontros pode ser: “Não sou bom o suficiente para eles”. Preste atenção em quando pensamentos negativos como esse ocorrem novamente e como você se sente ao vivenciá-los. A sensação pode ser mental ou física, como um aperto no peito, diz Farina. “Depois que você consegue identificar os pensamentos intrusivos e indesejados e como eles se manifestam em seu corpo, você também consegue identificar as maneiras de lidar efetivamente com eles.”

Em alguns casos, você pode escolher refutar um pensamento intrusivo. De acordo com Lurie, pode ajudar avaliar sua experiência e o comportamento da outra pessoa para ver como eles se comparam aos pensamentos que você está vivenciando. Se eles não se alinham, isso pode ajudar a tranquilizá-lo de que seus pensamentos intrusivos não têm mérito. 

Você pode explorar seus pensamentos e sua história mais profundamente por meio da meditação e da terapia. “A atenção plena envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento e aceitar os pensamentos e sentimentos de alguém sem reagir a eles”, diz Williams. Esse processo permite que você perceba que um pensamento intrusivo ocorreu sem se envolver com ele ou alimentá-lo. 

Terapia, como terapia cognitivo-comportamental, pode ajudar a “entender como os pensamentos influenciam o comportamento e desenvolver estratégias para mudar padrões de pensamento inúteis”, acrescenta Williams. “Ambas as terapias podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode, por sua vez, tornar os pensamentos intrusivos menos angustiantes.”

Como falar com seu parceiro sobre pensamentos intrusivos

A grande diferença entre um relacionamento e os estágios iniciais do namoro é ter mais uma base e conforto para se comunicar com a outra pessoa abertamente. Quando você está em um bom relacionamento, você tem uma pessoa que apoia e cuida de você. Ela também pode ajudá-lo a navegar por pensamentos intrusivos, ao lado de outros entes queridos e profissionais de saúde mental. 

Lurie recomenda determinar seu objetivo em compartilhar esses pensamentos com seu parceiro antes de começar a conversa. “Embora ser vulnerável sobre as próprias lutas seja frequentemente difícil, essa conversa pode ser mais desafiadora, pois seu parceiro pode entender mal o que você está compartilhando e pensar que você está infeliz com ele ou está expressando críticas a ele”, diz ela.

“Enquadrar a conversa sobre um desafio que você está tendo em vez de uma crítica ao relacionamento permitirá idealmente que você tenha uma discussão aberta e receba o apoio que está buscando.” Você quer o apoio ou a garantia deles? Você está procurando se relacionar mais? Ter um objetivo claro pode ajudar você a navegar na conversa, obter o resultado desejado que está procurando e até mesmo beneficiar seu relacionamento .  

“Lembre-se, você não é seus pensamentos”, enfatiza Ficken. “Se eu lhe dissesse para pensar consigo mesmo e então dissesse em voz alta, ‘Eu sou uma banana’, você agora seria uma banana? Não. Então por que seu pensamento intrusivo é diferente? A única diferença é que um parece bobo, e o outro é assustador. Retire o julgamento, e o que sobra?”