Como parar de ficar na defensiva

Todos nós já passamos por situações em que recebemos feedback negativo , enfrentamos a ira de alguém, nos sentimos culpados por nossas ações ou ficamos envergonhados.

Ficar na defensiva significa correr para se defender quando você se depara com uma situação desconfortável, em vez de ouvir e realmente falar sobre o problema, diz Aimee Daramus , PsyD, psicóloga clínica licenciada.

Se você é culpado desse comportamento, você não está sozinho. A defensividade é um mecanismo psicológico automático que é desencadeado por estressores emocionais internos ou externos. Essa reação pode ser consciente ou inconsciente.

Este artigo explora as características de pessoas defensivas, possíveis causas da atitude defensiva, estratégias para ser menos defensivo e os benefícios que isso pode oferecer a você.

Exemplos de comportamento defensivo

Estes são alguns exemplos de comportamento defensivo, de acordo com o Dr. Daramus:

• Dando desculpas: Se alguém critica você, você pode dar desculpas e explicações de por que não é o culpado.
• Desviando a culpa: se alguém acusa você de fazer algo errado, você pode desviar a culpa lembrando-o de algo que ele fez de errado, a fim de mudar o foco para ele e fazê-lo se sentir hipócrita em desafiá-lo.
• Respondendo dramaticamente: Você pode exagerar o que eles estão dizendo. Por exemplo, se alguém lhe pede para fazer um trabalho melhor limpando a bagunça, você pode dizer: “Ah, então você está me chamando de desleixado?”
• Fazer falsas promessas: você pode se apressar em prometer coisas que provavelmente não poderá cumprir para evitar o confronto.

Características de pessoas defensivas

Essas são algumas características de pessoas defensivas, em comparação àquelas que são mais receptivas.

Possíveis causas de estar na defensiva

Estas são algumas das causas potenciais de atitude defensiva, de acordo com o Dr. Daramus:

• Perfeccionismo: Se você frequentemente lida com discussões difíceis ficando na defensiva, você pode ser perfeccionista e tem medo de ser pego sendo humano. Cometer um erro pode parecer ter uma fraqueza que você não se sente confortável em mostrar ao mundo.
• Medo: Você pode ter uma infância, vida familiar ou vida profissional onde erros e imperfeições são punidos. Como resultado, você pode fazer de tudo para evitar mostrar que cometeu um erro.
• Insegurança: Se você está inseguro sobre quem você é ou do que é capaz, você pode tentar se esconder atrás de uma atitude defensiva.
• Emoções desconfortáveis: Emoções como culpa, vergonha ou constrangimento podem ser desconfortáveis ​​de vivenciar. Defender-se com uma desculpa pode ser mais fácil do que se sentir culpado, envergonhado ou embaraçado.
• Comportamento aprendido: você pode ter aprendido essa tática inconscientemente com um pai ou outra figura influente, que respondeu às críticas na defensiva em vez de assumir a responsabilidade por suas ações.
• Condições de saúde mental: a atitude defensiva também pode ser um sintoma de uma condição de saúde mental, como um transtorno alimentar ou transtorno de ansiedade .

7 maneiras de ser menos defensivo

O Dr. Daramus sugere algumas maneiras de ficar menos na defensiva:

• Ouça: Ouça os problemas da pessoa antes de se apressar para se defender. Às vezes, apenas ouvir a pessoa pode ajudá-la a se sentir vista e validada .
• Peça esclarecimentos: se alguém estiver acusando você de cometer um erro, peça esclarecimentos para entender do que ele está acusando você e como isso o está afetando.
• Assuma a responsabilidade: Se você fez algo errado, assuma e assuma a responsabilidade por isso. Trate isso como uma oportunidade de crescimento pessoal ou profissional e tente aprender com isso.
• Pergunte como você pode ajudar: Pergunte à outra pessoa o que você pode fazer para melhorar a situação. Seja honesto sobre o que você pode fazer para consertar. Não faça promessas que você não pode cumprir só por fazer.
• Resolva o problema: Se estiver ao seu alcance fazer algo para consertar a situação, faça e faça o trabalho. Por exemplo, se você está sendo chamado por não lavar a louça, lave-a em vez de dar desculpas sobre o porquê de não ter feito isso.
• Preste atenção aos seus gatilhos: Quando você ficar na defensiva, pergunte a si mesmo por que e com quem você está se sentindo assim. Também pode ajudar notar com quem você se sente confortável e por quê. Se o comportamento de outra pessoa está trazendo à tona sua atitude defensiva, é possível discutir como vocês dois podem melhorar?
• Estabeleça limites: Se a pessoa estiver sendo dura ou desrespeitosa, você pode estabelecer limites para a discussão, como “Estou disposto a falar sobre isso, mas preciso que seja uma discussão mais calma e mutuamente respeitosa. Me avise quando estiver pronto.”

Benefícios de ser menos defensivo 

Abaixo, o Dr. Daramus lista alguns dos benefícios de ser menos defensivo:

• Resolução de problemas mais eficaz: Lembre-se de que a atitude defensiva não resolve o problema real . Por exemplo, se seu chefe pede para você corrigir um erro e você fica na defensiva em vez de focado na solução, isso pode impedi-lo de encontrar e consertar o problema. Ficar menos na defensiva ajudará você a resolver problemas de forma mais eficaz.
• Melhoria nos relacionamentos: Ser menos defensivo pode ajudar a melhorar seus relacionamentos. Caso contrário, manter relacionamentos bem-sucedidos será muito mais difícil se as pessoas não puderem contar com você para trabalharem juntas em questões de relacionamento.
• Melhor reputação: Pesquisas mostram que pessoas que são honestas sobre seus erros parecem muito mais críveis e confiáveis ​​do que pessoas que tentam se defender desviando a culpa.

Perguntas frequentes

Uma palavra de Verywell

Se você costuma reagir a situações desconfortáveis ​​na defensiva, pode ser útil ficar mais ciente do motivo pelo qual está fazendo isso e tentar responder de forma mais honesta. 

Se sua tendência a ficar na defensiva está prejudicando seus relacionamentos ou sua carreira, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de comunicação mais saudáveis .