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Validação emocional é o processo de aprender sobre, entender e expressar aceitação da experiência emocional de outra pessoa . A validação emocional se distingue da invalidação emocional quando as experiências emocionais de uma pessoa são rejeitadas, ignoradas ou julgadas.
Validar uma emoção não significa que você concorda com a outra pessoa ou que você acha que a resposta emocional dela é justificada. Em vez disso, você demonstra que entende o que ela está sentindo sem tentar dissuadi-la ou envergonhá-la por isso.
Validação emocional é reconhecer e aceitar a experiência interna, os pensamentos, os sentimentos e os comportamentos de uma pessoa como válidos.
Índice
Sinais de validação emocional
Uma pessoa emocionalmente validada sente que os outros não apenas veem e ouvem suas emoções, mas também aceitam a existência desses sentimentos. Uma pessoa que sente que suas emoções não são “erradas” ou inapropriadas é mais apta a ter um sólido senso de identidade e valor e pode administrar as emoções de forma mais eficaz. Além disso, a validação emocional ajuda a abrir a porta para a autocompaixão: sentir que nossas emoções são válidas nos ajuda a evitar a vergonha e a autoculpa, para que possamos responder a elas com confiança.
A validação pode vir de outras pessoas ou de dentro. A autovalidação envolve reconhecer e aceitar seus próprios pensamentos e sentimentos.
Como praticar a validação emocional
Validação emocional é uma habilidade que requer prática. Melhorá-la pode reforçar seus relacionamentos com os outros e ajudar você a validar seus próprios pensamentos e sentimentos. Aqui estão algumas estratégias-chave.
Identifique e reconheça a emoção
Reconheça a emoção que a pessoa está tendo. Isso pode ser difícil se ela não tiver comunicado claramente seus sentimentos, então você pode ter que perguntar a ela, ou chutar e então perguntar se você está no alvo.
Por exemplo, imagine que seu ente querido está se comportando com raiva em relação a você. Se ele já comunicou que está se sentindo com raiva, simplesmente demonstre que você o ouviu: “Eu entendo que você está com raiva.” Se ele não comunicou seus sentimentos, você pode dizer, “Você parece realmente com raiva. É isso que está acontecendo?”
Reconheça a fonte da emoção
O próximo passo é identificar a situação ou a deixa que desencadeou a emoção. Pergunte à pessoa o que está causando sua resposta. Você pode dizer: “O que é que está fazendo você se sentir assim?” Tenha em mente, no entanto, que seu ente querido pode não ser capaz de comunicar isso claramente ou entender o que está acontecendo. Neste caso, diga que algo parece estar deixando-o chateado, você gostaria de saber o que é, mas não pode sem uma noção clara da situação.
Valide a emoção
Imagine que a pessoa é capaz de comunicar a fonte da raiva. Neste exemplo, ela está com raiva porque você chegou 15 minutos atrasado do trabalho. Para você, a raiva dela parece injustificada ou desproporcional à ofensa. Você ainda pode validar os sentimentos dela, no entanto, comunicando que você aceita o que ela está sentindo, mesmo que não siga o raciocínio dela.
Você pode dizer: “Sei que você está com raiva porque cheguei 15 minutos atrasado em casa. Não era minha intenção te irritar; eu estava preso no trânsito. Mas posso ver que esperar por mim te deixou chateado.” Você não precisa se desculpar pelo seu comportamento se não sentir que fez algo errado. Você pode realmente amenizar a situação simplesmente reconhecendo os sentimentos da pessoa.
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“Eu posso entender como você se sentiria assim.”
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“Isso deve ser muito difícil.”
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“Eu sinto o mesmo.”
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“Que frustrante!”
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“Aposto que você está frustrado.”
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“Estou aqui por você.”
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“Qual é o problema?”
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“Você deveria se sentir sortudo.”
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“Você é muito sensível.”
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“Não seja tão covarde.”
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“Se você não tivesse feito isso, não teria acontecido.”
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“Eu não quero ouvir isso.”
Considerações especiais
Aqui estão algumas outras maneiras de ajudar as pessoas a se sentirem confortáveis e aceitas quando estão compartilhando emoções:
- Considere sua linguagem corporal : Mantenha sua postura aberta e confortável. Vire-se para a outra pessoa e evite sinais corporais que possam transmitir rejeição, como cruzar os braços e evitar contato visual.
- Expresse empatia : mesmo que a emoção seja algo que você não entenda, mostre que você se importa com o fato de a pessoa senti-la.
- Faça perguntas : Continue fazendo perguntas para esclarecer o que a pessoa quer dizer. Isso mostra que você está ouvindo e tentando entender.
- Evite culpar : concentre-se em mostrar apoio. Não coloque a culpa em fontes externas ou na pessoa.
Impacto da Validação Emocional
Quando você valida alguém emocionalmente, você:
- Comunique aceitação : você demonstra que se importa e aceita a pessoa como ela é.
- Fortaleça o relacionamento : Pessoas que demonstram aceitação umas às outras se sentem mais conectadas e constroem laços mais fortes.
- Demonstre valor : a pessoa sente que é importante para você.
- Promova uma melhor regulação emocional : pesquisas sugerem que oferecer às pessoas validação emocional pode ajudá-las a regular melhor suas emoções . Isso pode ser particularmente importante com sentimentos negativos ou angustiantes fortes.
Dicas para validar emocionalmente
Você não precisa se resignar a ser maltratado. Se seu ente querido estiver se comportando de forma inapropriada ou agressiva , remover-se da situação é sua melhor opção. Diga a ele que você quer falar com ele, mas você não pode fazer isso produtivamente até que ele possa se comunicar com você calmamente, então você retornará mais tarde quando parecer o momento certo.
Tenha em mente que validar a emoção do seu ente querido pode ajudar a amenizar a situação, mas não fará a emoção ir embora ou ajudará a pessoa a se sentir melhor instantaneamente. Em todo caso, provavelmente não tornará a situação pior.
Se a pessoa estiver apresentando sintomas de um problema de saúde mental, incentive-a a procurar ajuda profissional.
Consequências da Invalidação Emocional
Alguns dos efeitos psicológicos, comportamentais e emocionais prejudiciais da invalidação incluem:
- Problemas com o senso de identidade de uma pessoa : A invalidação emocional pode minar o senso de identidade de uma pessoa. Quando as pessoas sentem que suas características de personalidade, pensamentos e comportamentos não são aceitos, elas podem desenvolver baixa autoestima ou um senso de identidade ruim.
- Dificuldade em administrar emoções : A invalidação diz às pessoas que o que elas estão sentindo ou a maneira como estão expressando esses sentimentos está errado. Pode levar as pessoas a sentirem que não podem confiar em suas emoções, o que pode dificultar a regulação desses sentimentos.
- Saúde mental precária : A invalidação emocional também pode contribuir para condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade . A invalidação pode fazer as pessoas sentirem que seus pensamentos e sentimentos não importam para os outros. A invalidação, incluindo a autoinvalidação, também pode dificultar a recuperação de transtornos de saúde mental.
Algumas teorias psicológicas dominantes do transtorno de personalidade borderline (TPB) afirmam que muitas pessoas com TPB não receberam validação emocional suficiente ao longo de seu desenvolvimento. Este pode ser um fator no desenvolvimento da desregulação emocional característica do transtorno.
Pessoas com TPB geralmente têm respostas emocionais muito fortes a eventos que parecem menores para observadores. Como resultado, pessoas com TPB frequentemente experimentam invalidação emocional — isto é, outros reagem às suas emoções como se essas emoções não fossem válidas ou razoáveis.
Lembre-se: Não é seu trabalho fazer o sentimento da pessoa ir embora, embora você possa escolher ser solidário. Em vez disso, reconhecer e validar os sentimentos da pessoa pode ajudá-la a encontrar sua própria maneira de regular a emoção.
Uma palavra de Verywell
Validação emocional é uma ferramenta importante que pode melhorar sua comunicação e relacionamentos interpessoais. Felizmente, é uma habilidade que você pode aprender e trabalhar para melhorar com a prática.