Muito bem / Madelyn Goodnight
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As pessoas tendem a ser criaturas sociais, e pesquisas mostram que as conexões sociais são vitais para o bem-estar emocional e físico. No entanto, o tempo sozinho, que às vezes é chamado de tempo privado ou tempo solitário e significa simplesmente passar um tempo sozinho, também é bom para você, pois desempenha um papel positivo na saúde mental.
Estar perto de outras pessoas traz recompensas, mas também cria estresse . Você pode se preocupar com o que as pessoas pensam ou alterar seu comportamento para evitar rejeição e se encaixar no resto do grupo. Embora esse possa ser o custo de fazer parte de um mundo social, alguns desses desafios demonstram por que o tempo sozinho pode ser tão importante.
Índice
Benefícios do tempo sozinho
Ter tempo para si mesmo lhe dá a chance de se libertar das pressões sociais e explorar seus próprios pensamentos, sentimentos e experiências. Encontrar tempo para ficar sozinho também pode ter uma série de benefícios importantes. Alguns deles incluem:
- Exploração pessoal melhorada
- Aumento da criatividade
- Mais energia social
Exploração Pessoal Aprimorada
Ficar confortável em sua própria companhia pode lhe dar tempo e liberdade para explorar verdadeiramente suas próprias paixões sem interferência. Pode ser uma maneira de tentar coisas novas, pesquisar tópicos que o fascinam, adquirir conhecimento e até mesmo praticar novos métodos de autoexpressão.
Dar a si mesmo um tempo sozinho significa que você pode explorar essas coisas sem as pressões e julgamentos que os outros podem impor. Ter tempo para si mesmo é essencial para o crescimento e desenvolvimento pessoal. Em vez de se preocupar com as necessidades, interesses e opiniões que os outros podem ter, o tempo sozinho permite que você se concentre em si mesmo .
Aumento da criatividade
O tempo sozinho é uma oportunidade de deixar sua mente vagar e fortalecer sua criatividade . Sem a necessidade de cuidar ou interagir com outras pessoas, você pode ignorar influências externas e se concentrar em si mesmo.
Pesquisas sugerem que ficar sozinho pode levar a mudanças no cérebro que ajudam a alimentar o processo criativo. Um estudo descobriu que pessoas que tendem a se retirar propositalmente para passar tempo sozinhas também tendem a ser pessoas altamente criativas .
Em um estudo de 2020 publicado no periódico Nature Communications , pesquisadores descobriram que o isolamento social percebido (também conhecido como solidão) levou ao aumento da atividade nos circuitos neurais relacionados à imaginação. Quando fica com falta de estimulação social, o cérebro aumenta suas redes criativas para ajudar a preencher o vazio.
Mais Energia Social
Morar sozinho tende a ser visto de forma negativa. No entanto, pesquisadores descobriram que pessoas que vivem sozinhas podem, na verdade, ter vidas sociais mais ricas e mais energia social do que pessoas que coabitam com outras.
Em seu livro “Going Solo”, o sociólogo Eric Klineberg observa que um em cada sete adultos dos EUA vive sozinho. Klineberg descobriu que esses adultos não só não eram solitários, como muitos tinham vidas sociais mais ricas.
A pandemia da COVID-19 demonstrou tanto os desafios da solidão quanto a falta de tempo solitário. Enquanto muitas pessoas lutavam contra sentimentos de isolamento e solidão, outras enfrentavam os desafios de, de repente, passar muito tempo em ambientes fechados com familiares ou colegas de quarto. Limites confusos entre trabalho e vida pessoal e a falta de tempo separados significavam que muitas pessoas estavam, de repente, lutando contra uma completa falta de tempo sozinhas.
Razões pelas quais o tempo sozinho nem sempre é fácil
O tempo sozinho pode ser desafiador para algumas pessoas por uma variedade de razões. Um estudo descobriu que muitas pessoas preferem dar a si mesmas choques elétricos dolorosos em vez de sentar-se sozinhas com seus próprios pensamentos.
Algumas dessas razões pelas quais as pessoas podem ter dificuldade em ficar sozinhas incluem:
- Falta de experiência em estar sozinho : Algumas pessoas podem não estar acostumadas a ficar sozinhas porque estão muito acostumadas a estar perto de outras pessoas. A ausência repentina de estímulo social pode deixá-las se sentindo desligadas ou desconectadas.
- Pensamentos e sentimentos angustiantes : Em outros casos, estar sozinho e focar em si mesmo pode ser difícil ou até doloroso. As pessoas podem achar essa introspecção angustiante ou se envolver em ruminação e preocupação.
- Estigma social : O estigma sobre estar sozinho também pode desempenhar um papel na formação de como as pessoas se sentem sobre a solidão. Para aqueles que foram expostos a atitudes negativas em relação à solidão ou que veem isso como uma forma de comportamento antissocial ou rejeição social, a solidão pode parecer uma forma dolorosa de punição.
A professora de marketing e pesquisadora Rebecca Ratner, da Universidade de Maryland, descobriu que as pessoas geralmente evitam fazer coisas de que gostam se tiverem que fazê-las sozinhas. Isso é particularmente verdadeiro se for uma atividade que pode ser observada por outras pessoas, como ir jantar ou ao cinema sozinha.
Tais descobertas sugerem que um estigma sobre estar sozinho influencia se as pessoas acham que gostam de tais atividades. “Quando as pessoas fazem coisas sozinhas, elas se divertem mais do que esperavam”, explica Ratner. “As pessoas superestimam os benefícios de estar com outra pessoa.”
Como a personalidade afeta a necessidade de tempo sozinho
Também é importante notar que aspectos da sua personalidade, assim como suas preferências individuais, podem desempenhar um papel na determinação de quanto tempo sozinho você precisa e quão benéfico isso pode ser. Extrovertidos tendem a se sentir energizados por experiências sociais, por exemplo, então a solidão pode ser mais desafiadora para eles. Introvertidos , por outro lado, ganham energia por estarem sozinhos.
No entanto, não pense que só porque você é extrovertido não gostará de passar tempo sozinho. Em um estudo, o psicólogo social Thuy-vy Thi Nguyen descobriu que introvertidos e extrovertidos não diferiam na verdade na quantidade de prazer que obtinham da solidão. Ao contrário da crença popular, os introvertidos não gostavam mais da solidão do que os extrovertidos.
“Nossas descobertas sugerem que indivíduos que permanecem fiéis às suas escolhas e convicções são mais propensos a se interessar e ver valor em passar tempo consigo mesmos, apesar de suas propensões à sociabilidade ou insegurança perto de outras pessoas”, explicam os autores.
Não importa qual seja seu tipo de personalidade , pode haver momentos em que você possa se beneficiar de um tempo de qualidade para si mesmo.
Solidão vs. Solidão
Mesmo antes da pandemia, especialistas alertaram sobre uma epidemia de solidão que ameaçava o bem-estar de pessoas de todas as idades. Pesquisas sugerem que as pessoas sentem mais solidão agora do que no passado. De acordo com um relatório de 2018, metade dos americanos se sente solitário às vezes, enquanto 25% relatam se sentir solitários quase o tempo todo.
Há uma abundância de evidências mostrando que a solidão pode ter consequências devastadoras para a saúde. Ela tem sido associada à pressão arterial elevada, declínio cognitivo acelerado, ansiedade social e risco aumentado para a doença de Alzheimer.
A solidão está associada a uma ampla gama de consequências negativas para a saúde, incluindo um maior risco de depressão, ansiedade, obesidade, pressão alta e morte prematura.
Mas é importante lembrar que estar sozinho não é igual a solidão. Onde a solidão é marcada por sentimentos negativos associados ao isolamento, o tempo sozinho envolve encontrar liberdade, inspiração e rejuvenescimento na solidão.
Mais recentemente, pesquisadores começaram a explorar a ideia de que uma certa quantidade de tempo de qualidade sozinho pode ser tão vital para o bem-estar emocional quanto físico .
Sinais de que você precisa de um tempo sozinho
Nem sempre é fácil reconhecer os sinais de que você pode precisar de um tempo longe de outras pessoas. Alguns sinais para ficar de olho incluem:
- Sentindo-se mal-humorado
- Ficar facilmente irritado por coisas às vezes pequenas
- Perder o interesse em fazer coisas com outras pessoas
- Sentindo-se sobrecarregado ou superestimulado
- Tendo dificuldade de concentração
- Ficar ansioso sobre passar tempo com outras pessoas
A boa notícia é que, mesmo que você esteja lutando contra qualquer um desses sinais, um pouco de tempo sozinho pode ter um efeito restaurador significativo. Em um estudo, pessoas que relataram passar aproximadamente 11% do seu tempo sozinhas experimentaram menos sentimentos negativos em experiências sociais exigentes subsequentes.
Maneiras de ter seu tempo sozinho
Se você está pensando em passar algum tempo sozinho, é importante fazê-lo de maneiras que sejam benéficas para seu bem-estar mental. Estar sozinho é mais benéfico quando é voluntário. Também é importante que você sinta que pode retornar ao seu mundo social quando quiser.
- Escolha um horário : Descubra quando você gostaria de passar um tempo sozinho. Planeje esse tempo em sua agenda e certifique-se de que outras pessoas saibam que não devem interrompê-lo durante esse tempo.
- Desligue as mídias sociais : trabalhe para eliminar distrações, especialmente aquelas que convidam a comparações sociais . Seu foco deve estar em seus próprios pensamentos e interesses e não no que outras pessoas estão fazendo.
- Planeje algo : Nem todo mundo se sente confortável passando tempo sozinho, então você pode achar útil planejar o que quer fazer. Isso pode envolver algum tempo de relaxamento, explorar um hobby favorito ou ler um livro.
- Dê uma caminhada : pesquisas descobriram que estar ao ar livre pode ter um impacto benéfico no bem-estar. Se você está se sentindo confinado e sufocado por muita interação social, passar um tempinho ao ar livre, sozinho, aproveitando uma mudança de cenário, pode ter um efeito restaurador.
Pense em coisas que você gostaria de fazer sozinho e comece a fazê-las sozinho.
Quanto tempo sozinho é saudável?
Cada pessoa tem necessidades diferentes de solidão e tempo social. Alguns podem precisar de apenas alguns minutos de vez em quando para se recompor do mau humor, enquanto outros podem precisar de períodos mais extensos de tempo sozinho. Tente encontrar um equilíbrio entre os dois que funcione para suas necessidades únicas.
Fazendo com que os outros respeitem seu tempo sozinho
Encontrar tempo para ficar sozinho nem sempre é fácil. Aqueles ao seu redor podem ter necessidades sociais diferentes e podem não entender sua necessidade de solidão. Obrigações familiares e responsabilidades parentais também podem dificultar a criação de tempo para si mesmo.
Algumas medidas que você não pode tomar para garantir que terá o tempo necessário:
- Seja claro : diga às pessoas ao seu redor, sejam elas colegas de quarto, familiares ou seu parceiro, que você precisa de um tempo sozinho.
- Seja específico : deixe as pessoas saberem o que isso significa. Por exemplo, você pode dizer que precisa de uma certa quantidade de tempo ininterrupto para ler um livro, assistir a um programa de televisão ou ouvir um podcast.
- Retribua o favor : se as pessoas estiverem dispostas a tomar medidas para garantir que você tenha algum tempo sozinho, é importante que você mostre a elas a mesma consideração. Ofereça-se para assumir algumas responsabilidades enquanto elas têm algum espaço para si mesmas.
- Seja flexível : se você está tentando encontrar tempo para si mesmo quando não mora sozinho ou mora em ambientes próximos a outras pessoas, provavelmente precisará ser flexível e procurar oportunidades de reservar um tempo para si mesmo.
Tente acordar cedo de manhã para aproveitar um tempo tranquilo para si mesmo antes que os outros na casa comecem a acordar. Se isso não for uma opção, fazer coisas como dar uma volta ao ar livre ou ter outros membros da família cuidando das crianças ou assumindo tarefas domésticas enquanto você faz uma pausa pode ser útil.
Dicas para superar o medo de ficar sozinho
Se a ideia de ficar sozinho faz você temer que acabará se sentindo solitário, pesquisas sugerem que pode ser útil reformular o tempo gasto sozinho como solidão. Em um estudo, os participantes foram designados a ler sobre a prevalência da solidão, ler uma passagem sobre os benefícios da solidão ou ler sobre um tópico não relacionado.
Após completar esta leitura, os participantes sentaram-se sozinhos por um período de 10 minutos. Em cada condição, as pessoas experimentaram diminuições em sentimentos negativos e positivos. Tais resultados sugerem que, embora estar sozinho nem sempre melhore seu humor, pode ajudar você a regular melhor suas emoções .
O estudo também descobriu que, embora as pessoas que leram sobre os benefícios da solidão não necessariamente tenham experimentado um humor melhor, elas não tiveram a mesma redução de sentimentos positivos que as dos outros dois grupos.
Essas descobertas sugerem que reavaliar a maneira como você encara o tempo passado sozinho pode desempenhar um papel importante na moderação dos efeitos potencialmente negativos da solidão.
Uma palavra de Verywell
Embora estar sozinho às vezes seja confundido com estar solitário, é claro que ter um tempo para si mesmo de vez em quando é importante para a saúde mental e o bem-estar. Se a ideia de passar um tempo sozinho faz você se sentir entediado ou desconfortável, tente começar com um pequeno pedaço de tempo sozinho que permita que você se concentre em uma tarefa específica.
À medida que você passa a aproveitar melhor sua própria companhia, pode descobrir que esse tempo sozinho o ajuda a se sentir renovado e inspirado para quando retornar ao seu círculo social.