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O método de sono escandinavo, também conhecido como sistema de 2 edredons, é o termo para dormir na mesma cama que seu parceiro, mas cada um com seu próprio cobertor, colcha ou edredom. Embora isso pareça complicado em relação a um lençol de cima, esse problema é atenuado ao não usar um.
Estudos mostram que dormir na mesma cama — e com o mesmo cobertor — que outra pessoa pode reduzir a qualidade do seu sono em 30%.
Se você mora com seu parceiro, presume-se que vocês compartilhem uma cama juntos . Mas isso não significa que dormir com outra pessoa seja o ideal para você. De insônia , a cabo de guerra de cobertores, a acordar gelado porque seu parceiro roubou as cobertas novamente , algumas pessoas simplesmente não prosperam em uma cama com outra pessoa.
O método escandinavo de sono, ou uso de dois cobertores separados, tem como objetivo fazer com que os casais tenham uma experiência mais feliz e fácil dormindo juntos na mesma cama, eliminando os problemas que compartilhar um cobertor pode causar.
Mais adiante, você aprenderá como surgiu o método de sono escandinavo, seus potenciais benefícios e desvantagens e como você pode mudar para esse método de sono compartilhado, se desejar.
Índice
A História do Método Escandinavo do Sono
Ninguém inventou essa maneira diferente de dormir. É popular nos países escandinavos da Suécia, Dinamarca e Noruega, e também é praticado em outras áreas da Europa, como Islândia e Alemanha. Esses países estão classificados como alguns dos mais altos do mundo em termos de qualidade do sono , enquanto os Estados Unidos estão na parte baixa da lista, na 87ª melhor posição.
O Daily Scandinavian escreveu sobre o método de dormir em 2019, após o estudo acima ter sido divulgado, detalhando o quão bem as pessoas dormiam na Escandinávia em comparação aos EUA e outros países, no qual eles observaram que dormir com dois cobertores foi cunhado como “o método de sono escandinavo”. Desde então, o conceito se tornou mais popular.
Isso porque é costume querer seguir os hábitos de pessoas que estão dando bons resultados com seus hábitos, como os escandinavos estão com o sono.
Impacto e benefícios do método escandinavo do sono
O objetivo do método escandinavo do sono é que você e seu parceiro tenham uma noite de sono melhor. A qualidade do sono é vital para uma vida feliz, e quanto mais você acorda no meio da noite, menos descansado você provavelmente se sentirá pela manhã.
E mesmo que você esteja tendo dificuldades para dormir com seu parceiro, isso não significa que seria melhor dormir sozinho: estudos mostram que compartilhar a cama leva a um sono REM melhor e mais estável.
O maior benefício do método escandinavo do sono é que ele pode melhorar sua qualidade de sono sem exigir um “divórcio do sono” do seu parceiro.
Ao empregar esse método, você estará menos inclinado a ser acordado pelo movimento de outra pessoa em sua cama. Em troca, você pode dormir sem interrupções por períodos mais longos, obtendo os estados mais profundos de sono necessários para funcionar da melhor forma possível.
Além disso, nem todo mundo tem a mesma temperatura quando dorme. Ao usar dois cobertores diferentes, aqueles que sentem mais frio podem optar por cobertores mais pesados do que aqueles que estão mais aquecidos e querem um mais leve.
Como implementá-lo
Começar com o método de sono escandinavo requer apenas a compra de uma colcha, cobertor ou edredom adicional. Pode parecer um pouco complicado colocar dois cobertores em uma cama; você vai querer ter dois cobertores de tamanho único, não dois king ou queen, para não se perder em um mar de cobertores.
Depois de ter seus cobertores, você pode colocá-los um ao lado do outro na cama, lado a lado, com um cobertor do lado em que cada um dorme, ou pode sobrepô-los levemente. Para sobrepô-los, você colocaria um para baixo, depois colocaria o outro na lateral e em cima dele, de modo que haja uma área no centro onde os dois cobertores se sobreponham.
Cobertores de tamanho duplo são os mais comuns de usar, mas se você tem uma cama king size, pode ser que consiga colocar dois de tamanho completo nela. Se você quiser uma quantidade significativa de sobreposição no centro, dois cobertores de tamanho completo em uma cama queen ou king size fornecerão isso.
Agora que seus cobertores estão em seus respectivos lados, você está pronto para dormir! A colocação dos cobertores e a remoção de um lençol de cima são tudo o que é necessário para começar com o método de sono escandinavo.
Dicas para o Método Escandinavo do Sono
Quer começar com essa maneira diferente de dormir, mas precisa de um pouco mais de ajuda? Aqui estão algumas dicas.
- Escolha cobertores que funcionem para sua temperatura durante o sono. Se você sabe que sente calor à noite, um cobertor mais leve é uma escolha melhor do que um pesado.
- Se você está preocupado com a aparência dissonante da sua cama , escolha cobertores que sejam parecidos entre si e coloque-os cuidadosamente um ao lado do outro para que fique menos óbvio que são dois e não um.
Armadilhas potenciais
A principal desvantagem dessa forma de dormir é que ela não funciona bem para aconchegar-se. Se você e seu parceiro gostam de dormir perto um do outro, o método de sono escandinavo pode criar desafios para que isso aconteça facilmente.
Há também uma falta inata de contato pele a pele com o método do sono. O contato pele a pele para dormir foi estudado predominantemente em relação a pais e filhos, em vez de pessoas em relacionamentos, mas a ciência provou que dormir nu pode levar a um sono de melhor qualidade para qualquer pessoa.
Também é aceito que o contato pele com pele produz ocitocina para todos, não apenas para pais e bebês.
É normal que casais tenham desafios em seu relacionamento, incluindo dormir. Se você está passando por um período difícil em seu relacionamento, o aconselhamento de casais pode ser uma escolha sábia para você.
Se você sofre de insônia , há várias coisas que você pode tentar para ter uma noite de sono melhor.