Identificando e superando o distanciamento emocional

O distanciamento emocional refere-se a estar desconectado ou desligado dos sentimentos de outras pessoas.

Isso pode envolver uma incapacidade ou uma falta de vontade de se envolver na vida emocional de outras pessoas. Embora esse distanciamento possa proteger as pessoas do estresse, da mágoa e da ansiedade, ele também pode interferir no bem-estar psicológico, social e emocional de uma pessoa.

O distanciamento emocional pode às vezes ocorrer como um mecanismo de enfrentamento quando as pessoas enfrentam situações estressantes ou difíceis. Em outros casos, pode ser um sintoma de uma condição de saúde mental.

Quais são os sinais de distanciamento emocional?

Há uma série de sinais e sintomas de distanciamento emocional. Eles podem incluir:

• Ambivalência em relação aos outros
• Evitar pessoas, situações ou atividades
• Dificuldade em ter empatia pelos outros
• Dificuldade em se abrir para outras pessoas
• Sentindo-se desconectado de outras pessoas
• Perder o interesse em pessoas e atividades
• Perder o contato com as pessoas
• Não prestar atenção nas outras pessoas
• Poucas habilidades de escuta
• Preferindo ficar sozinho 
• Problemas na formação e manutenção de relacionamentos
• Problemas para expressar emoções
• Lutando para sentir emoções positivas

Se você acha que pode estar sentindo sintomas de distanciamento emocional, você deve falar com um médico ou profissional de saúde mental. Tais sintomas podem ser uma resposta a uma situação aguda, mas temporária, ou podem ser um sinal de uma condição de saúde mental. 

Seu médico pode avaliar seus sintomas, analisar seu histórico de saúde e avaliar sua saúde física para ajudar a descartar quaisquer condições médicas que possam estar contribuindo para os sintomas que você está apresentando. Ele perguntará se você passou por mudanças recentes nessas áreas e desejará saber mais sobre o impacto que esses sintomas estão tendo em sua vida e quanto tempo eles duram.

O que causa o distanciamento emocional?

O distanciamento emocional pode ter muitas causas diferentes. Elas podem incluir experiências passadas e condições psicológicas, mas também pode ser um comportamento proposital que pode ser usado como uma forma de lidar ou estabelecer limites em situações avassaladoras. Algumas causas comuns de distanciamento emocional estão listadas abaixo.

Experiências

Abuso, negligência e traumas passados ​​podem contribuir para o distanciamento emocional.  Crianças que crescem em situações de abuso podem usar esse distanciamento como uma forma de lidar com a situação.

Condições de saúde mental

O distanciamento emocional também pode ser um sintoma de uma série de condições psicológicas. Elas podem incluir:

• Transtorno bipolar
• Depressão
• Transtornos de personalidade
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Medicamentos

O distanciamento emocional também pode ser um efeito colateral relacionado a certos medicamentos, incluindo antidepressivos , como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS) . Você deve conversar com seu médico se começar a sentir distanciamento emocional enquanto estiver tomando seu antidepressivo. Seu médico pode precisar ajustar sua dosagem ou considerar trocá-lo por um medicamento diferente.

O distanciamento emocional também pode ser um problema associado a um transtorno de uso de substância . Se você tem sintomas de um problema de substância e está vivenciando distanciamento emocional, discuta suas opções de tratamento com seu médico. 

Comportamento voluntário

Em outros casos, as pessoas se distanciam emocionalmente como uma forma de lidar com o estresse, estabelecer limites e reduzir sentimentos de ansiedade. Isso pode às vezes ser um mecanismo de enfrentamento positivo em casos em que você está enfrentando um problema temporário, mas pode se tornar problemático se se tornar um padrão de comportamento usado em excesso que afeta sua capacidade de formar relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas.

Tipos

O distanciamento emocional também pode ser um sintoma de um transtorno de apego. Estes podem incluir:

• Transtorno de apego reativo : essa condição pode surgir devido a abuso e negligência na infância. Como resultado, as crianças são incapazes de formar vínculos emocionais saudáveis ​​com seus cuidadores. Os sintomas podem incluir problemas para controlar e expressar emoções.
• Transtorno de engajamento social desinibido : Esta condição pode ocorrer quando as crianças não conseguem formar vínculos significativos com os cuidadores. Os sintomas incluem ser excessivamente amigável e afetuoso com estranhos e mostrar pouca ou nenhuma preferência por seus cuidadores primários.

Como você corrige o desapego emocional?

A abordagem de tratamento usada para lidar com o distanciamento emocional depende do que exatamente o está causando. Seu médico avaliará seus sintomas e poderá fazer um diagnóstico que pode então ajudar a determinar seu plano de tratamento.

Se seus sintomas estiverem relacionados a um problema de saúde mental, como depressão, TEPT ou transtorno de personalidade, seu médico provavelmente recomendará tratar a condição para ajudar a aliviar seus sintomas.

Os tratamentos que seu médico pode recomendar incluem psicoterapia e medicamentos. As abordagens psicoterápicas que podem ser utilizadas para tratar o distanciamento emocional incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e comprometimento (ACT) :

• A TCC aborda crenças negativas e comportamentos mal-adaptativos que contribuem para o distanciamento emocional. Ela ajuda as pessoas a aprender novos mecanismos de enfrentamento que permitirão que elas desenvolvam habilidades emocionais mais fortes sem depender do distanciamento como forma de lidar com isso.
• A ACT incorpora aspectos da atenção plena para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes e a controlar suas emoções. 

Lidar

Se você está vivenciando um distanciamento emocional que está causando problemas em sua vida e relacionamentos, há coisas que você pode fazer para ajudar a reintegrar suas conexões emocionais em sua vida. Elas incluem:

• Praticando mindfulness : Mindfulness é uma técnica que ajuda as pessoas a se concentrarem no momento presente, incluindo o ambiente físico e as respostas emocionais. Aprender a se envolver em mindfulness pode ajudar você a aprender a prestar atenção às suas emoções e a construir autoconsciência.
• Fortalecendo seus relacionamentos : Conforme você começa a construir uma maior consciência de suas próprias emoções, é importante encontrar maneiras de se conectar com pessoas seguras que apoiarão seu crescimento. Isso é particularmente verdadeiro se seu distanciamento emocional for uma resposta a relacionamentos adversários em sua vida.
• Encontrando maneiras de ser emocionalmente vulnerável : Pessoas emocionalmente distantes certamente podem amar, mas aprender a se abrir emocionalmente para a outra pessoa leva tempo. Cercar-se de pessoas seguras que entendam suas necessidades e estejam dispostas a dar a si mesmo o tempo que você precisa pode ajudá-lo a trabalhar gradualmente para melhorar suas experiências e expressões emocionais.

Ter em mente

O distanciamento emocional pode ocorrer por uma série de razões diferentes. Quando usado voluntariamente, pode ajudar a proteger as pessoas de experiências potencialmente traumatizantes. No entanto, também pode ocorrer devido aos efeitos do trauma ou como sintomas de uma condição de saúde mental. 

Se o distanciamento emocional estiver afetando negativamente sua vida e sua capacidade de funcionar, converse com seu médico ou terapeuta. Há tratamentos disponíveis que podem ajudar você a se reconectar com suas emoções e se reengajar com áreas importantes de sua vida.