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Um vislumbre é o oposto exato de um gatilho — é algum tipo de sugestão, interna ou externa, que traz de volta uma sensação de alegria ou segurança. Isso pode ser qualquer coisa, desde ter uma visão do horizonte da sua cidade favorita até ver uma foto do seu animal de estimação.
Em nossos mundos superestimulados, os lampejos podem ser a resposta para regular nossos sistemas nervosos sobrecarregados .
O conceito de vislumbres faz parte da teoria Polyvagal . Cunhada pelo neurocientista comportamental Stephen Porges e introduzida em 1995, a teoria descreve como nosso sistema nervoso autônomo (que controla ações involuntárias como a respiração) está procurando e lendo pistas para determinar se elas são perigosas.
Esse processo é chamado de neurocepção, e o nervo vago , que regula as funções dos órgãos, é responsável por ele.
O termo glimmer, no entanto, foi introduzido em 2018 no livro The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation pela assistente social clínica licenciada Deb Dana. Foi popularizado por um vídeo viral do TikTok em fevereiro de 2022 pela psicóloga Dra. Justine Grosso, em um vídeo que tem quase 100.000 curtidas.
Índice
Alguns vislumbres comuns
Se você ainda está tendo dificuldades para identificar quais são seus próprios lampejos, aqui estão alguns comuns:
- Sentindo o calor do sol
- Sentindo o ar fresco e salgado do oceano
- O cheiro da grama cortada
- Vendo um arco-íris
- A luz do sol brilhando na água
- Cheirar lavanda ou algum outro aroma relaxante
- Acariciar um cão ou gato
- Estar na natureza
- Um estranho sorrindo para você em público
- A xícara de café perfeita
Compreendendo gatilhos e vislumbres
Vamos dar uma olhada no que causa um gatilho e o que leva a um vislumbre.
Quando você é acionado
Quando o cérebro é acionado, ele associa eventos traumáticos passados como se estivessem acontecendo agora, levando o cérebro e o corpo a ficarem em alerta máximo. Sintomas como batimento cardíaco rápido podem ocorrer dentro do corpo conforme a resposta de luta ou fuga ocorre.
Essa resposta ajuda o corpo a se preparar para o perigo físico — útil quando você está sendo perseguido por um tigre, menos útil quando você está sendo perseguido por suas próprias memórias.
Quando você está nesse estado, seu sistema nervoso simpático, que regula a resposta do corpo a uma situação estressante, é ativado, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial, e bombeando adrenalina extra para você para prepará-lo para o perigo. Se esse sistema for ativado com muita frequência, ou por muito tempo, pode levar a problemas de saúde como pressão alta crônica e insônia.
Na teoria polivagal, a analogia de uma “escada” é usada. Na base da escada está o estado vagal dorsal, também conhecido como “estado de congelamento”. É quando a imobilização e os comportamentos de medo acontecem e a frequência cardíaca e a pressão arterial podem cair.
Quando você sente um brilho
O objetivo é chegar ao “topo” da escada — o estado vagal ventral, que está conectado com o engajamento social e a segurança. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático (também conhecido como repouso e digestão) e coloca o corpo em homeostase. Mais tempo no estado ativado pelo sistema nervoso parassimpático reduz o risco de doenças.
Como funcionam os glimmers
O termo “vislumbre” foi popularizado por Deb Dana, LCSW. Gatilhos são pistas — precisas ou não — que movem o corpo para aqueles estados de luta ou fuga ou congelamento. Vislumbres também são pistas — mas são pistas que movem o corpo para aquele sentimento de segurança e conexão e para o estado vagal ventral.
Embora grande parte da atividade na escada Polivagal seja involuntária, é possível regular seu lugar na escada.
Por exemplo, algo como respirar profundamente pode movê-lo de lutar ou fugir para o estado vagal ventral e começar a regulá-lo para baixo. No entanto, se você estiver no estado dorsal (congelado), você precisa primeiro ser movido para lutar ou fugir antes de passar para o estado vagal ventral.
Como encontrar mais vislumbres
Você provavelmente consegue identificar gatilhos em sua vida relativamente rápido, mas os lampejos podem ser mais difíceis para você acessar. Pode ser útil praticar atenção plena ou algum tipo de atividade de aterramento antes de tentar descobrir seus lampejos.
Descobrindo seus vislumbres
Pense em um momento que você teve — não importa quão fugaz ele tenha sido — em que você se sentiu seguro e conectado, seja consigo mesmo ou com os outros. Os lampejos vão parecer um pouco diferentes nos corpos de cada um, mas geralmente são aqueles sentimentos quentes e confusos em que você se sente confortável e seguro.
Assim como os gatilhos podem ser internos e externos — desde um pensamento de uma situação traumática que surge espontaneamente até uma música que desencadeia sentimentos intensos associados a uma situação — os lampejos também podem. Na verdade, o gatilho de uma pessoa pode ser o lampejo de outra.
Como identificar seus brilhos
Pode ser útil manter o controle de seus lampejos, assim como você pode manter o controle de gatilhos ou outros pensamentos negativos. Você pode fazer isso em um diário ou em um aplicativo de notas no seu telefone. Se precisar de ajuda para começar a identificá-los, tente estes exercícios abaixo:
- Feche os olhos e imagine um momento de paz. Pode ser qualquer coisa, desde um lugar em que você já esteve, até algum lugar do qual você só viu fotos, até um lugar que você só viu na sua imaginação. Você pode querer passar um tempo lá, ter uma foto dele prontamente disponível ou criar uma foto dele você mesmo.
- Pense no que fez você se sentir seguro e cuidado quando criança . Se há uma maneira de acessar isso quando adulto. Se você não se sentiu seguro e cuidado quando criança, pense no que você pode fazer que gostaria de ter feito naquela época. Existe alguém que pode lhe dar um abraço ou você pode dar a si mesmo essa sensação de abraço abraçando a si mesmo ou se aconchegando sob um cobertor pesado?
- Pense em alguém querido . Imagine alguém com quem você pode relaxar completamente e ser você mesmo. Se não, imagine como seria ter alguém assim em sua vida. Se for alguém que você conhece, passe um tempo com ele, se puder, ou ligue para ele. Se não for alguém que você conhece, assista a um filme ou ouça uma música que o lembre de alguém com essas características.