Verywell / Bailey Mariner
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Todo mundo tem momentos em que não se sente bem. Não importa se você está lutando contra o mau humor, ansiedade, estresse ou apenas falta de motivação , é difícil se sentir bem quando você não está 100%. Isso pode fazer você se perguntar como se sentir melhor mentalmente.
Sempre que você estiver deprimido ou estressado, pode ser útil procurar coisas que você pode fazer para se sentir melhor rapidamente. Embora existam coisas que estão simplesmente fora do seu controle, há muitas etapas práticas que você pode tomar para assumir o controle e melhorar seu humor . Veja como se sentir melhor a partir de hoje.
Índice
Faça uma pausa
Às vezes, apenas se afastar de algo por alguns minutos pode ajudar quando você está se sentindo estressado, sobrecarregado, esgotado ou exausto. Afaste-se do que está fazendo e dê a si mesmo algum tempo para pensar em outra coisa.
Pesquisadores descobriram que até mesmo fazer pequenas pausas pode ajudar a melhorar sua capacidade de prestar atenção.
Um estudo comparou pessoas que fizeram uma pausa curta de cinco minutos com aquelas que não fizeram uma pausa. Aqueles que fizeram uma pausa se envolveram em uma variedade de atividades, incluindo ouvir música e sentar-se em silêncio. Os resultados mostraram que aqueles que fizeram uma pausa tiveram melhor desempenho em tarefas que exigiam atenção sustentada .
Vá dar uma volta
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que adultos com mais de 18 anos façam pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Sair e se movimentar por um pouco mais de 20 minutos por dia não é bom apenas para sua saúde física e longevidade, mas também é uma ótima maneira de se sentir melhor aqui e agora.
A atividade física está associada à redução da depressão e à melhora do humor, portanto, uma caminhada rápida pelo bairro pode ser uma boa maneira de começar a se sentir melhor imediatamente.
Além de colher os benefícios do exercício, estar ao ar livre na natureza também pode proporcionar benefícios à saúde mental. Um estudo descobriu que os participantes que passaram um tempo caminhando em um ambiente natural relataram níveis mais baixos de ruminação . Então, se você quer clarear sua mente e se sentir melhor, vá para o espaço verde mais próximo, como um parque ou trilha natural.
Aumente o volume da música
Ouvir música pode ser uma experiência agradável, mas também há evidências de que a música tem benefícios psicológicos, incluindo influência no seu humor. Um estudo de 2013 descobriu que ouvir músicas animadas pode melhorar a felicidade e melhorar o humor de forma relativamente rápida.
Da próxima vez que você estiver se sentindo deprimido, coloque para tocar sua playlist favorita de músicas animadas, motivacionais e contagiantes para melhorar seu humor rapidamente.
Faça algo legal para outra pessoa
Ajudar os outros, muitas vezes chamado de comportamentos pró-sociais , também pode ser uma ótima maneira de se sentir melhor agora. Seja ajudando um vizinho, auxiliando um amigo ou se voluntariando para uma organização local, fazer o bem aos outros pode deixar você com emoções positivas que os pesquisadores apelidaram de “brilho quente”.
Se você está procurando uma maneira de gerar alguns bons sentimentos, pense em coisas que você pode fazer para ajudar seus amigos, familiares, vizinhos ou comunidade. Algumas ideias que você pode querer explorar incluem:
- Preparando uma refeição para um amigo necessitado
- Limpando a calçada para um vizinho idoso
- Participando de uma limpeza de bairro
- Fazendo uma doação para uma arrecadação de fundos online
A pesquisa sugere até que comportamentos pró-sociais e generosidade estão ligados a uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo aumento da felicidade e diminuição da mortalidade.
Fale com um amigo
Quando você está se sentindo preso em uma mentalidade negativa , às vezes, apenas passar alguns minutos conversando ou enviando mensagens de texto com um bom amigo é o suficiente para colocá-lo em um melhor estado de espírito. O apoio social é um fator-chave no bem-estar emocional. Pesquisas descobriram que a falta de apoio social está ligada a uma série de resultados negativos, incluindo aumento da solidão e diminuição da resiliência ao estresse.
A boa notícia, no entanto, é que o apoio social tem mais a ver com qualidade do que com quantidade. Contanto que você sinta que tem pessoas próximas e que ficarão ao seu lado, você pode colher as recompensas do apoio social.
Quando você quiser se sentir melhor rapidamente, procure um amigo próximo ou ente querido que possa ouvir, dar conselhos ou apenas compartilhar algumas risadas.
Planeje algo
De acordo com um estudo, pesquisadores descobriram que pessoas que conseguem equilibrar a vida no aqui e agora com o planejamento para o futuro são mais resistentes a estados de ânimo negativos e resilientes diante do estresse. O estudo analisou duas maneiras diferentes de gerenciar o estresse: atenção plena e enfrentamento proativo.
Mindfulness envolve viver o momento, enquanto enfrentamento proativo envolve planejar as coisas como uma forma de minimizar o estresse futuro. Os resultados mostraram que fazer planos para o futuro foi útil para gerenciar o estresse diário, mas foi melhor usado quando combinado com viver no presente .
Essas descobertas sugerem que é importante encontrar alegria no momento e que, quando você estiver com dificuldades para lidar com a situação, pensar em coisas que você quer fazer no futuro pode ajudar a lidar com sentimentos difíceis e momentos estressantes.
Maneiras simples de se sentir melhor rapidamente
- Assar biscoitos
- Dança
- Faça ioga
- Coma uma refeição saudável e deliciosa
- Crie uma playlist com suas músicas favoritas
- Meditar
- Brinque com seu cachorro
- Pratique um hobby
- Ler um livro
- Tome um banho quente relaxante
- Assista a um vídeo engraçado online
- Assista ao seu filme ou programa de TV favorito
- Escreva em um diário de gratidão
Ter em mente
Todos enfrentam momentos em que se sentem estressados, desmotivados ou infelizes. Existem muitas maneiras diferentes de se sentir melhor, mas é importante descobrir o que funciona melhor para você.
Algumas pessoas podem achar que uma caminhada rápida ao redor do quarteirão é suficiente para tirá-las do mau humor, enquanto outras podem se dar melhor se dedicarem algum tempo ao voluntariado para ajudar os outros ou planejarem algo (como férias ou evento) que possam esperar ansiosamente.