Aprenda a saborear o momento

Em psicologia, saborear o momento se refere a focar intencionalmente sua atenção nos aspectos positivos de uma experiência. Ao fazer isso, você percebe as sensações, percepções, emoções, ações e pensamentos que estão ligados a um momento, evento ou experiência específica.

Aprender a saborear o momento da vida é uma maneira conveniente, gratuita e eficaz de aumentar sua felicidade e qualidade de vida. Também pode ser uma maneira útil de reduzir o estresse. Aproveitar o que você tem pode ajudá-lo a apreciar o que você tem em vez de lamentar o que você não tem.

Poder saborear o momento com pessoas queridas pode trazer uma conexão mais forte e um senso de apreciação, o que leva a relacionamentos de melhor qualidade e a todos os benefícios do apoio social que eles trazem.

Este artigo explora algumas técnicas que ajudarão você a aprender a saborear o momento e viver plenamente o presente.

Foco nos detalhes

Às vezes, conforme você passa pela vida, você esquece de parar e aproveitar as pequenas coisas. É possível passar um dia inteiro preso em suas ruminações sobre o passado ou ansiedade sobre o futuro.

Isso significa que você nunca realmente aproveita o momento e percebe as coisas agradáveis ​​que estão acontecendo agora. O resultado é que você frequentemente acaba perdendo experiências importantes.

Foco nas sensações

Conforme você vivencia seu dia, observe e memorize os detalhes — especialmente os positivos — do que está acontecendo ao seu redor. Crie uma memória da experiência.

Observe os sons que você ouve, como o som de risadas de crianças ao fundo. Observe os cheiros, como o aroma de uma brisa fresca do mar. E como era a sensação desse vento no seu rosto?

Perceber esses detalhes sensoriais ajuda você a viver plenamente o momento e pode ajudar a evocar memórias agradáveis ​​quando você ouve música, sente aromas ou sente sensações que você experimenta nos dias que deseja saborear.

Foco no Positivo

É importante lembrar que você é naturalmente programado para notar os eventos negativos da vida mais do que os positivos. Esse fenômeno é conhecido como viés da negatividade .

Você é programado para a negatividade porque ela o ajuda a manter o controle das ameaças para manter sua segurança. Se você estiver ciente das ameaças ao seu redor, você é mais capaz de lançar uma defesa.

Ao focar ativamente no positivo, você pode diminuir o estresse que você experimenta e aproveitar mais a vida de um ponto de vista cada vez mais otimista. Para saborear o momento, conscientemente observe o que está indo bem e aprecie isso.

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Expressar gratidão

Sentir gratidão também pode melhorar sua capacidade de pensar positivamente e saborear o momento. Você pode fazer isso notando todas as coisas boas que as pessoas fazem por você e agradecendo-as sempre que possível. Ou simplesmente observe o que você gosta nas pessoas quando elas são apenas elas mesmas (e não deixe de dizer isso a elas também).

Aprecie o que dá certo no seu dia conforme acontece, e escreva em um diário de gratidão à noite. Esta é uma maneira surpreendentemente eficaz de aumentar seu nível de gratidão diária e construir um registro de todas as coisas em sua vida que podem fazer você feliz. Quando estiver tendo um dia ruim, você pode recorrer ao seu diário como um lembrete de todas as coisas boas que você tem em sua vida.

Concentrar-se na gratidão pode ter uma série de efeitos positivos na saúde mental, incluindo melhor sono, menos ansiedade e depressão, e sentimentos mais fortes de otimismo . Manter um diário de gratidão pode ser uma ótima maneira de controlar sentimentos de estresse. 

Faça o que você gosta

A vida é para ser aproveitada e saboreada enquanto é vivida. Se você se pega temendo as segundas-feiras ou passando um dia inteiro sem experimentar nada que queira saborear, certifique-se de adicionar atividades em sua agenda que você goste (chamadas de ‘ gratificações ‘) e saboreie-as enquanto as faz.

Você pode sentir que não tem tempo para se divertir, mas pense em quanta energia e motivação extras você obterá ao se dedicar a hobbies e gratificações e como essa energia pode ajudá-lo com suas responsabilidades regulares. Você pode encontrar uma maneira de redefinir suas prioridades .

Pratique a alimentação consciente

A alimentação consciente pode ser uma ótima maneira de manter um peso saudável, aproveitar sua comida e praticar meditação ao mesmo tempo. Quando as pessoas estão comendo, elas geralmente estão focadas em outras distrações, como assistir televisão, falar ao telefone ou navegar nas redes sociais. Isso pode contribuir para lanches e comilança em excesso, geralmente porque as pessoas se pegam mastigando sem pensar, sem nem perceber. 

Preste atenção a cada mordida, incluindo o sabor, os sons, a textura e o cheiro. Observe como seu corpo se sente enquanto você come. Isso pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de como seu corpo responde à comida. Também permite que você reconheça quando está com fome e quando está satisfeito.