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Se você tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), pode perceber que tem dificuldade de concentração ou problemas de memória, como perda de memória .
Na verdade, problemas de memória e concentração são sintomas comuns de TEPT . Pessoas com TEPT também costumam ter dificuldades para dormir, e o sono ruim pode impactar ainda mais sua capacidade de concentração e de permanecer focado durante o dia.
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua memória e aumentar suas habilidades de concentração quando você tem TEPT. Aqui estão algumas opções a serem consideradas.
Índice
Melhore seu sono
Tara Moore / Stone / Getty Images
Estudos descobriram que problemas de sono são um dos sintomas mais comumente relatados por pessoas com TEPT. Isso inclui ter insônia , pesadelos ou até mesmo desenvolver distúrbios respiratórios relacionados ao sono, como apneia do sono.
Dormir mal pode ter uma tremenda influência negativa na sua capacidade de se concentrar e permanecer focado durante o dia. Ao praticar uma boa higiene do sono e melhorar seu sono, você também pode melhorar sua concentração e capacidade de lembrar informações e fatos importantes.
A melhor maneira de melhorar seu sono depende do seu problema específico de sono. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCCI) é recomendada como tratamento de primeira linha para insônia crônica. Outro exercício útil para insônia é relaxar os músculos um por um, trabalhando seu caminho para baixo em seu corpo. Isso é chamado de relaxamento muscular progressivo .
Escrever um diário também pode reduzir sua insônia. Escrever por 15 minutos por dia pode ajudar a aliviar sentimentos de depressão e ansiedade em apenas algumas semanas. Funciona permitindo que você coloque suas preocupações, medos e estresse no papel, para que você não fique acordado pensando neles.
Se são pesadelos que estão impedindo você de dormir bem, a terapia de ensaio de imagens pode ajudar. Isso envolve trabalhar com um terapeuta para mudar o final dos seus pesadelos recorrentes para que eles não sejam tão problemáticos.
Problemas respiratórios relacionados ao sono podem ser perigosos para sua saúde, especialmente se não forem controlados. Portanto, é importante trabalhar com seu médico para determinar o melhor tratamento.
Trabalhe na sua atenção plena
Meio escuro / Getty Images
Os sintomas de TEPT podem ser muito distrativos. Você pode descobrir que passa tanto tempo focado em seu medo, raiva ou vergonha, por exemplo, que isso afeta sua memória. Uma maneira de superar isso é se tornar mais consciente.
Mindfulness envolve estar no aqui e agora. Requer deixar o passado para trás, não se preocupar com o futuro e estar totalmente presente no que está acontecendo neste momento. No final das contas, isso remove suas distrações mentais.
Você pode melhorar sua habilidade de permanecer no presente praticando meditação mindfulness . Passe alguns minutos todos os dias sentado em um lugar tranquilo e confortável e preste atenção ao seu corpo enquanto inspira e expira. Tente limpar sua mente de todos os pensamentos. Quando sua mente divagar (e isso vai acontecer), apenas deixe esses pensamentos de lado e traga sua atenção de volta para sua respiração.
A meditação mindfulness não só aumenta a autoconsciência e o controle da atenção, mas também ajuda você a regular melhor suas emoções. Portanto, ela oferece muitos benefícios além daqueles relacionados ao TEPT e à perda de memória.
Baixe aplicativos para melhorar a memória
Michael Regan / Getty Images
A tecnologia hoje pode ajudar você a melhorar quase todas as áreas da sua vida. Existem aplicativos de hipnose , por exemplo, que podem ajudar você com tudo, desde perda de peso até redução da ansiedade .
Outros aplicativos foram projetados para ajudar você a melhorar sua memória, aumentar sua capacidade de recordação e aumentar sua retenção de informações. Um estudo descobriu que 65% dos usuários sentiram que tinham memórias melhores por causa dos aplicativos. Aproximadamente 67% disseram que também conseguiam pensar melhor e 69% disseram que os aplicativos melhoraram sua atenção.
Jogos cerebrais e aplicativos e sites de treinamento cerebral são uma maneira divertida de trabalhar o foco e as habilidades de memória, para que você possa se lembrar das coisas que precisa. Além disso, você pode usá-los em qualquer lugar, desde que tenha seu tablet ou telefone e uma boa conexão de internet.
Fale com um profissional
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Pesquisas revelam que pessoas com problemas de memória associados ao TEPT às vezes têm mais dificuldade em encontrar tratamentos que resolvam certos sintomas, como pesadelos. Em casos como esses, conversar com um profissional médico ou de saúde mental pode ajudar você a encontrar o melhor tratamento para você.
As opções de tratamento para TEPT geralmente incluem tomar medicamentos e fazer psicoterapia. Terapias complementares e alternativas também existem e incluem opções como ioga e acupuntura. Elas podem ser úteis junto com tratamentos tradicionais.
Você não precisa viver com perda de memória quando tem TEPT. Trabalhar com seu médico pode ajudar você a decidir quais terapias podem ser mais benéficas para prevenir ou reduzir seus problemas de memória de TEPT.