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Maturidade emocional é a capacidade de uma pessoa de administrar suas emoções e estressores da vida de forma saudável. A maturidade emocional desempenha um papel importante nos relacionamentos , pois nos ajuda a resolver conflitos e a entrar em relacionamentos satisfatórios e seguros. A American Psychological Association (APA) define maturidade emocional como “um alto e apropriado nível de controle e expressão emocional”.
“Pessoas emocionalmente maduras são autoconscientes, sintonizadas com suas emoções e sabem como administrá-las”, diz Eri Nakagami, Ph.D., LCSW, diretora clínica da Embark Behavioral Health West LA Outpatient Clinic. “Indivíduos emocionalmente maduros trabalham continuamente em várias habilidades emocionais e cognitivas para ajudá-los a lidar com situações estressantes ou adversas e alcançar resoluções bem-sucedidas para os desafios da vida.”
Aqui, examinaremos mais de perto a maturidade emocional, incluindo quais são os principais sinais dela, quando ela se desenvolve, quais fatores afetam a maturidade emocional e como desenvolvê-la.
Índice
8 sinais de maturidade emocional
Primeiro, vamos dar uma olhada nos 8 sinais mais prevalentes de maturidade emocional, de acordo com especialistas.
Você é empático
Ser emocionalmente maduro significa que você é capaz de tirar o foco de suas próprias necessidades e pontos de vista às vezes e se concentrar nas realidades emocionais dos outros.
“Alguém que tem inteligência emocional é capaz de ter empatia e mostrar compaixão pelos outros”, diz Lisa Lawless, Ph.D., psicóloga clínica da Holistic Wisdom, Inc. “Seus pensamentos e sentimentos são capazes de ser expressos de forma saudável e construtiva, garantindo que tratem os outros com respeito e exijam isso dos outros.”
Você é capaz de reconhecer e compartilhar seus sentimentos
Pessoas que desenvolveram maturidade emocional são capazes de reconhecer seus sentimentos e também têm uma compreensão do que as motiva a se sentirem da maneira que se sentem. Essa é a base para ser capaz de administrar seus sentimentos de forma saudável, explica a Dra. Nakagami. “Como uma pessoa se sente pode ajudá-la a entender por que está reagindo da maneira que está, em vez de extravasar seus sentimentos de forma inapropriada ou suprimi-los”, ela descreve.
Você é flexível e de mente aberta
Outra característica importante de um indivíduo emocionalmente maduro é que ele não é rígido em seu pensamento. A vida é inerentemente desafiadora, e uma pessoa emocionalmente madura responderá aos desafios da vida com uma mente aberta e criativa.
“Uma pessoa que desenvolveu uma forte maturidade emocional é flexível e de mente aberta por ser adaptável a mudanças”, diz o Dr. Lawless. Elas são capazes de considerar ideias que são diferentes das suas, o que aumenta sua capacidade de se comprometer com os outros, acrescenta o Dr. Lawless.
Você é capaz de formar relacionamentos seguros e saudáveis
Um sinal importante de maturidade emocional é a capacidade de manter relacionamentos saudáveis e seguros com os outros. Isso geralmente é obtido mais facilmente em indivíduos que desenvolveram um estilo de apego seguro, diz Sefora Janel Ray, MFT, terapeuta de casamento e família na Therapy to Thrive .
“O apego seguro se refere a um profundo senso de confiança, segurança e conexão que os indivíduos desenvolvem durante seus primeiros anos por meio de cuidados consistentes e responsivos”, diz Ray. “Quando penso sobre maturidade emocional, vejo sua forte conexão com o apego seguro, formando uma base para relacionamentos interpessoais saudáveis e equilibrados.”
Claro, um estilo de apego seguro depende, até certo ponto, do tipo de cuidado que você recebeu na infância de seus pais. Felizmente, porém, pesquisas descobriram que desenvolver um estilo de apego mais seguro mais tarde na vida é possível — na verdade, simplesmente ter o desejo de desenvolver um estilo de apego mais seguro pode ajudá-lo a se mover nessa direção.
Você assume a responsabilidade por suas ações
Pessoas emocionalmente maduras consideram como suas ações afetarão os outros e assumirão a responsabilidade se suas ações acabarem causando qualquer tipo de dano. “Aqueles com uma alta quantidade de maturidade emocional são capazes de se desculpar facilmente, assumir a responsabilidade e ser responsabilizados por suas ações ao entender e aceitar as consequências”, diz o Dr. Lawless. “Além disso, eles mudam o comportamento prejudicial, pois veem os erros como uma oportunidade de crescer e aprender.”
Você define limites saudáveis
Ser capaz de estabelecer e manter limites saudáveis é uma pedra angular para ser emocionalmente maduro. Isso significa que você é capaz de declarar quais são seus limites emocionais para si mesmo e para os outros, e que você é capaz de se apegar firmemente a esses limites quando confrontado com conflitos.
Isso não significa que estabelecer limites saudáveis será fácil para você, mas você será capaz de reconhecer a importância deles, diz a Dra. Nakagami. Você pode pensar em estabelecer limites como uma forma de autocuidado, amor-próprio e autorrespeito, ela garante. “Os limites não são apenas para si mesmo, mas também para os outros saberem que você tem certas linhas que não permite que outros cruzem.”
Você é capaz de resolver conflitos
Não há como escapar do fato de que conflitos surgirão na vida, mas é uma questão de como você lida com eles. Pessoas emocionalmente maduras buscarão resolver conflitos, em vez de prolongar sua existência ou prosperar em seu caos.
Aprender a administrar conflitos significa desenvolver algumas habilidades emocionais e comportamentais específicas. “Aqueles que são emocionalmente maduros podem resolver conflitos de forma eficaz, pois são excelentes ouvintes ativos e são habilidosos em encontrar resoluções”, diz o Dr. Lawless. “Quando encontram agressão ou manipulação, eles são capazes de lidar com isso respeitosamente e sabem quando se desligar.”
Você pode controlar o estresse de maneiras saudáveis
Outro dado na vida é que você vai encontrar estresse. Uma pessoa emocionalmente madura não tentará afastar o estresse ou evitar senti-lo. Ao mesmo tempo, ela não mergulhará no desespero sempre que for inevitavelmente confrontada com ele. Em vez disso, ela aprenderá a administrar o estresse.
“O gerenciamento do estresse é uma grande parte da maturidade emocional, pois permite que a pessoa auto-regule as emoções e navegue em situações difíceis”, descreve o Dr. Lawless. “Praticar o autocuidado é vital para todos nós, e aqueles que são emocionalmente maduros valorizam isso e fazem questão de praticá-lo.”
Em que idade a maioria das pessoas atinge a maturidade emocional?
A maturidade emocional não é algo com que nascemos — ela se desenvolve ao longo da nossa infância e adolescência. De acordo com a APA, a maturidade emocional começa a se desenvolver já na infância, quando os bebês começam a expressar seus sentimentos por meio de sorrisos , franzir a testa e chorar. Ela se desenvolve ainda mais na infância, à medida que aprendemos quais comportamentos são e não são aceitáveis, e à medida que começamos a aprender métodos simples de regulação emocional.
A maturidade emocional dá um salto maior durante a adolescência, mas a maioria dos adolescentes ainda está lutando para se tornar mais maduro emocionalmente. Pesquisas mostram que o cérebro atinge um nível de desenvolvimento estável e maduro — particularmente na região do córtex pré-frontal — aos 25 anos. Mas isso não significa necessariamente que uma pessoa se torna emocionalmente madura aos 25 anos, já que outros fatores, como genética, ambiente e experiências da infância, moldam nossa capacidade de nos tornarmos emocionalmente maduros.
O que significa ser emocionalmente imaturo?
Ser emocionalmente imaturo significa que você é incapaz de lidar com suas emoções de forma saudável. Você pode ter problemas para formar relacionamentos seguros e saudáveis com outras pessoas. Você pode ter dificuldade em reconhecer e compartilhar seus sentimentos, e é improvável que você lide bem com conflitos e desafios da vida. Você pode não ser capaz de se conter para não atacar os outros, ou se comportar de maneiras inapropriadas ou prejudiciais. Pessoas que são emocionalmente imaturas podem parecer “exagerar” quando se trata de estressores normais da vida, e podem ser vistas como mal-adaptadas.
Como você desenvolve maturidade emocional?
Embora a maturidade emocional seja algo que geralmente se desenvolve naturalmente à medida que passamos pela adolescência e início da idade adulta, não é algo que ocorre facilmente para todos nós. O desenvolvimento da maturidade emocional depende de vários fatores, incluindo:
- Genética
- Ambiente
- Gravidez e pós-parto
- Nutrição
- Padrões de sono
- Medicamentos
- Infância saudável e bem-estar
- Estresse psicológico
- Abuso de substâncias
- Experiências adversas na infância
Pessoas com cérebros neurodivergentes, como aquelas com TDAH e TEA, também podem ter mais dificuldade em desenvolver maturidade emocional, diz a Dra. Lawless. “Isso pode impactar como elas lidam com certos estímulos, incluindo suas emoções”, ela explica. “Em alguns casos, isso pode significar maiores insights, empatia e senso de justiça, enquanto em outros, pode significar desafios em processar coisas como sarcasmo, mudanças, estimulação sensorial e ser superestimulado facilmente.”
Não importa onde você esteja em sua jornada de maturidade emocional, e quaisquer obstáculos que você possa ter enfrentado, há esperança, a Dra. Lawless oferece. Simplesmente ter a intenção de mudar é um primeiro passo importante. “Ao enfrentar e superar desafios, podemos reconhecer melhor nossas falhas e nos esforçar para melhorar”, diz ela.
Tornar-se mais maduro emocionalmente pode envolver:
- Aprender a se tornar mais consciente de suas emoções; aprender a nomeá-las e gerenciá-las
- Aprendendo diferentes métodos para resolver conflitos
- Aprender a ouvir os outros e ampliar sua capacidade de ouvir com compaixão
- Aprenda a desestressar e quais limites são necessários para você viver uma vida mais equilibrada
- Aprender a desenvolver relacionamentos mais seguros e a terminar relacionamentos que não são saudáveis
É importante ressaltar que se tornar mais maduro emocionalmente não é algo que você deve fazer sozinho. A terapia é uma ótima maneira de trabalhar suas emoções, entender o que as está desencadeando e aprender métodos para lidar com elas com mais facilidade e graça. A terapia também pode ajudar você a lidar com relacionamentos com mais maturidade emocional.
Se você tiver mais dúvidas sobre maturidade emocional ou como trabalhar isso em você ou em seus entes queridos, entre em contato com um profissional de saúde mental.