Fatos sobre meditação: por que você não precisa limpar sua mente

Meditar é uma atividade benéfica e saudável. Ajuda as pessoas a lidar com o estresse , períodos difíceis , condições médicas e bem-estar emocional . Mas há muito dogma popular em torno do assunto da meditação que pode desencorajar as pessoas de tentar, ou de se sentirem bem-sucedidas quando tentam.

Não importa se você tem medo de tentar meditar, está preocupado em não estar fazendo corretamente ou apenas quer ter certeza de que não há problema em ter uma experiência complexa com ela: você pode se beneficiar ao aprender por que algumas crenças sobre meditação não são verdadeiras.

Vamos analisar 10 fatos por trás de equívocos comuns que podem ter lhe dado uma ideia errada sobre meditação.

Você não precisa limpar sua mente de pensamentos

Se você já tentou não pensar, sabe que essa é uma tarefa impossível. Quando estamos acordados, nossas mentes estão ativas. Alguns podem alegar que você precisa esvaziar sua mente de pensamentos para meditar, mas isso não é exatamente verdade.

Na meditação, seu objetivo não precisa ser não pensar. Em vez disso, um objetivo mais prático é testemunhar e observar seus pensamentos, e especificamente, fazer isso sem uma forte carga emocional.

Quando você pensa em um pensamento, em vez de mergulhar diretamente em seus sentimentos sobre ele, na meditação você pode gradualmente aprender a avaliá-lo objetivamente e então deixá-lo ir.

Você pode não se sentir sempre em paz

Há muitas maneiras pelas quais a meditação pode levar a uma mente mais calma. Dito isso, nem sempre é o caso. Às vezes, a vida de uma pessoa está simplesmente em um lugar muito estressante ou excitante para que ela se sinta completamente calma e em paz facilmente — e isso é OK!

Se a meditação leva você a ter uma sensação de paz interior, isso é maravilhoso. Se não, tudo bem também.

Abrace quaisquer sentimentos que a meditação lhe proporcione, seja paz interior ou até mesmo mais entusiasmo sobre um acontecimento da vida.

A meditação não precisa levar à inação

Há uma ideia, particularmente com a meditação Zen , de que meditar encoraja você a aceitar tudo no mundo como ele é, e que meditar a longo prazo levará você a não tomar nenhuma atitude na vida. Isso não é verdade.

A meditação encoraja você a dar um passo para trás e testemunhar a vida através de uma lente mais objetiva, mas nenhuma forma de meditação recomenda que você pare de se importar com causas importantes.

Em vez disso, você pode usar a meditação para escolher suas ações com mais sabedoria, certificando-se de que elas venham de um lugar de pensamento racional em vez de emoções precipitadas.

Você não precisa de muito tempo livre

Claro, há monges que passam a maior parte do dia meditando, mas você não precisa de horas de meditação para se beneficiar da prática.

Mesmo alguns momentos passados ​​respirando de forma lenta e intencional podem ser meditativos. Você não precisa investir todo o seu tempo livre praticando meditação para se beneficiar dela, de forma alguma.

Mesmo que você tenha problemas, isso não significa que você não pode meditar

Às vezes, uma pessoa tenta meditar e não sente que foi bem-sucedida. Talvez ela não tenha conseguido acalmar a mente o suficiente para conseguir observar seus pensamentos, ou o ato de não fazer “nada” pareceu provocador de ansiedade, ou todo o assunto simplesmente pareceu chato.

É importante reconhecer que enfrentar desafios durante a meditação não significa que a pessoa não seja capaz de meditar.

Se você sente que não consegue meditar, tente uma maneira diferente de fazê-lo: use um aplicativo ou assista a um vídeo guiado do YouTube, ou tente um exercício de respiração diferente do que você fez antes. Qualquer um pode meditar, e mesmo meditadores regulares não entram na zona toda vez.

Nem sempre é feliz

Seria adorável se você se sentisse feliz toda vez que meditasse. Meditar pode levar a sentimentos de felicidade e bem-aventurança. Ou não. Qualquer estado de espírito que isso leve é ​​perfeitamente aceitável. Há muitas vezes na vida em que a bem-aventurança não está na mesa, e isso não é nenhum tipo de fracasso.

Se você tem se sentido desencorajado sobre meditar porque isso não faz você se sentir tão feliz quanto você ouviu que faria, é bom saber que você pode colher os benefícios disso, independentemente de se sentir todo sorridente depois. Benefícios como redução de estresse também não são necessariamente palpáveis.

Não tem problema dormir

Há uma crença de que se você adormecer enquanto medita, não o fez corretamente. Além de ser uma ideia tola, isso não é verdade. A meditação pode ser uma experiência relaxante. Se você ficar tão relaxado a ponto de adormecer, considere isso um trabalho bem feito!

Meditações para a hora de dormir existem precisamente por esse motivo. Quando você combina meditação com hora de dormir, é mais provável que você relaxe profundamente o suficiente para adormecer . Isso é útil para qualquer um que tenha pensamentos acelerados quando vai para a cama à noite.

Se você adormecer ao meditar durante o dia e acabar cochilando, o problema só será se você dormir demais. Se você perceber que é propenso a isso, basta definir um alarme.

Não é só como terapia

Você pode ter ouvido alguém que medita criticar a terapia como menos eficaz do que a meditação. Embora a meditação seja uma ferramenta fabulosa para introspecção, ela não é nada parecida com terapia.

Terapia cognitivo-comportamental, somática e outras formas de terapia dependem de um profissional habilidoso e treinado para ajudar os pacientes a lidar com questões emocionais profundas. A meditação pode tornar uma pessoa mais saudável emocionalmente, mas não substitui a terapia.

A meditação pode ser um excelente complemento à terapia, pois é possível examinar e sentar-se com os pensamentos, sentimentos e experiências da terapia enquanto se medita. Ela não pode substituí-la, no entanto, e não deve ser considerada uma prática equivalente. As duas não são a mesma coisa.