Muito bem / Madelyn Goodnight
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Índice
O que é banho de floresta?
O banho de floresta é baseado na prática japonesa , shinrin-yoku , que pode ser traduzida como “absorver o remédio ou a atmosfera da floresta”. Embora o banho de floresta tenha começado no Japão na década de 1980, recentemente ele se tornou mais popular no mundo todo.
Nascido em resposta aos altos níveis de estresse no trabalho e a um pico nas taxas de doenças autoimunes, o banho de floresta também foi adaptado para melhorar a economia de áreas rurais que perderam pessoas migrando para as cidades. O banho de floresta se tornou um antídoto saudável e ecologicamente correto para o nosso mundo saturado de tecnologia.
Acontece que caminhar e relaxar nesse tipo de experiência imersiva entre as árvores pode oferecer vários benefícios à saúde. É por isso que o banho de floresta também é chamado de terapia florestal.
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Benefícios do banho de floresta
Como a prática de passar tempo em um ambiente exuberante é boa para você? Quando você tira um tempo neste mundo verde natural para “ser” com intenção e de uma forma totalmente presente, pesquisas mostram muitos benefícios mente-corpo.
Atenção plena
Um dos benefícios óbvios de caminhar na natureza é ficar longe das telas. Ao mesmo tempo, quando aproveitamos a natureza, também estamos desligando a ruminação , a preocupação e o pensamento obsessivo. Em vez disso, estamos fazendo uma pausa e nos permitindo tempo para recarregar e apreciar.
O banho de floresta envolve atenção plena . Podemos atingir um estado de atenção plena por meio de várias formas de meditação, mas também por meio da vida cotidiana. Durante o banho de floresta, assim como durante as atividades conscientes, estamos aguçando nossos sentidos, suspendendo o julgamento e focando no “agora”.
Óleo de Árvore
Plantas e árvores emitem uma substância chamada fitoncida. Este óleo essencial protege plantas e árvores de insetos e germes. Suas propriedades antimicrobianas podem influenciar a imunidade.
Respirar o ar da floresta aumenta o nível de células assassinas naturais (NK) em nosso sangue. Nosso corpo usa essas células NK para combater infecções e cânceres. Um estudo japonês mostrou um aumento no número e na atividade dessas células NK em pessoas que tomam banho de floresta. Além de afetar a função do sistema imunológico, os fitoncidas melhoram o sono, elevam o humor e a atenção e estimulam a criatividade .
Redução do estresse
Os efeitos positivos do banho de floresta estão se tornando mais conhecidos. Em um estudo recente, participantes que habitualmente caminhavam por florestas mostraram evidências de pressão arterial reduzida. A exposição ao óleo da árvore e caminhadas pela floresta também podem contribuir para a redução da ansiedade.
Pesquisas científicas anteriores descobriram que banhistas de floresta apresentaram evidências de redução de hormônios do estresse, como adrenalina e noradrenalina, em seus corpos. Foi comprovado que o banho de floresta ajuda aqueles que passam não apenas por uma situação estressante temporária, mas também por estresse crônico.
Na verdade, além de outras ferramentas de gerenciamento de estresse , o banho de floresta está se tornando um método de redução de estresse cada vez mais popular. Psicólogos estão recomendando a terapia florestal para diminuir o risco de doenças psicossociais relacionadas ao estresse .
Em um estudo de pesquisa, pesquisadores revisaram seis estudos sobre terapia florestal publicados entre 2010 e 2020.
A terapia florestal foi considerada uma modalidade com boa relação custo-benefício que promovia bem-estar psicológico geral e poderia ser usada para aqueles que enfrentavam estresse e desafios de saúde mental. Os resultados demonstraram uma “correlação positiva significativa entre natureza, atenção plena e medidas de bem-estar psicológico”.
Como começar uma prática de banho na floresta?
O banho de floresta é uma maneira simples de relaxar e revitalizar. Confiamos em nossos corpos e sentidos, e seguimos nosso próprio ritmo. O banho de floresta exige um comprometimento com uma prática regular; não é uma solução rápida ou uma panaceia.
Uma pesquisa na Inglaterra sobre espaços verdes mostrou que passar pelo menos 120 minutos por semana na natureza está associado à boa saúde e bem-estar. Não importa se você divide as duas horas em caminhadas mais curtas em um parque local repleto de árvores ou em uma tarde sob a copa de uma floresta.
Lembre-se apenas de tomar banho de floresta regularmente, mesmo que você tenha que agendar um horário no seu calendário.
Optar por uma caminhada rápida pela natureza e apressar a atividade para voltar ao trabalho, digamos, pode não ser tão eficaz. Nem é aconselhável tocar música alta enquanto você anda.
O banho de floresta requer uma mentalidade diferente. Você está embarcando em uma experiência mais vagarosa e meditativa. Você está passeando pela natureza em uma floresta e tomando seu tempo. Você está se envolvendo com todos os seus sentidos. Você está percebendo as sensações que aparecem e como você está se conectando ao mundo natural.
Este processo de retorno à natureza pode levá-lo a um estado elevado de consciência sensorial e uma sensação de tranquilidade. Em poucos minutos após entrar em um espaço verde , seu corpo relaxa, a pressão arterial se estabiliza, os hormônios do estresse diminuem, a tensão muscular diminui e os benefícios à saúde entram em ação.
Perguntas para orientar você
Aqui está o que você pode querer prestar atenção enquanto caminha pela floresta:
- O que você vê?
- Existem diferentes tipos de árvores aqui?
- Você ouve pássaros cantando por perto?
- Você consegue ouvir o barulho das folhas e galhos no chão enquanto caminha?
- Você consegue ouvir o silêncio?
- Um animal correu para algum lugar próximo?
- Você sente o vento farfalhante?
- Você sente seu corpo enquanto caminha?
- Você consegue respirar o cheiro das árvores?
- Você consegue inspirar e expirar profundamente?
- Você notou o céu acima de você e seu tom de azul?
- Você consegue sentir sua conexão com a floresta?
- Você consegue estender a mão e sentir a maciez das folhas ou a nitidez das agulhas do pinheiro?
- Você sente paz?
- Você consegue saborear o tempo que tem aqui?
Receita para Banho de Floresta
O banho de floresta é uma ferramenta poderosa de bem-estar. É uma intervenção baseada na natureza, então você não precisa se preocupar com efeitos colaterais químicos. Também pode ser um tratamento complementar para suplementar o tratamento padrão, especialmente para aflições de saúde mental.
O banho de floresta também pode servir como uma medida preventiva para aqueles em risco de doenças psicológicas e outros tipos de doenças. Aqueles em ambientes urbanos sem muito espaço verde são especialmente encorajados a encontrar parques de bolso verdes. Você também pode procurar um guia de banho de floresta para ajudá-lo nos EUA
Alguns médicos, frustrados com os pacientes que não estão fazendo exercícios físicos suficientes, estão se tornando guias e prescrevendo banhos de floresta.
Em um mundo em que estamos 24 horas por dia, 7 dias por semana, os efeitos negativos de viver vidas agitadas têm afetado nossa saúde e felicidade. O banho de floresta oferece uma maneira curativa de retornar à natureza e a nós mesmos. Pesquisas continuam a mostrar resultados positivos para a saúde dessa prática em todas as faixas etárias — de crianças a idosos.