Como Meditar em Casa

Meditação é uma prática antiga que envolve focar a mente. Ela aumenta a consciência, promove relaxamento, reduz o estresse e a ansiedade e melhora o bem-estar. Ela também oferece benefícios para sua saúde física.

Se você quer começar a meditar, sua casa é um ótimo lugar para começar, diz Steph Strauss , instrutora de ioga certificada e professora de meditação.

Este artigo explora os tipos de meditação que você pode tentar, os benefícios da meditação em casa e dicas sobre como começar a meditar em casa.

Como Meditar em Casa

Strauss compartilha alguns passos a seguir se você quiser começar a meditar em casa. Eles estão descritos abaixo.

Encontre um lugar aconchegante 

Encontre uma área aconchegante em sua casa sem muitas distrações. Pode ser qualquer lugar — sua cadeira favorita, seu sofá, um canto em sua casa, seu quarto ou em sua cama. Você pode deitar, se preferir; no entanto, ficar sentado pode ajudar a evitar que você adormeça — o ideal é que você esteja relaxado, mas alerta.

É útil meditar no mesmo lugar todos os dias, se possível. Isso ajuda seu cérebro a criar um novo hábito saudável . 

Defina um lembrete diário

É útil definir um lembrete para meditar no mesmo horário todos os dias . Isso pode ajudar você a construir um hábito duradouro.

Dê pequenos passos

É preciso muita prática e paciência para focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Então, é recomendado dar pequenos passos quando você está apenas começando. Tente meditações mais curtas no começo e vá aumentando até as mais longas. 

Não há um prazo definido após o qual você deve começar a fazer meditações mais longas; varia de pessoa para pessoa. Então, respeite sua jornada e leve o tempo que precisar.

Experimente diferentes tipos de meditação

Existem infinitos tipos de meditação e o que pode funcionar melhor para uma pessoa pode não funcionar para outra, e isso é ótimo. Tire um tempo para explorar os diferentes tipos de meditação e veja o que é mais útil para você.

Seja gentil consigo mesmo

Embora a prática da meditação seja bem simples, ela não é fácil, nem fica mais fácil com o tempo. Haverá dias em que a mente estará mais calma, momentos em que ela não parará de tagarelar ou momentos em que estará em algum lugar no meio. Isso é normal. É importante se encontrar onde você está naquele momento e aceitar o que está presente com gentileza .

Tipos de meditação que você pode tentar em casa

Strauss sugere alguns tipos de meditação que você pode tentar em casa para começar. Vamos dar uma olhada neles para que você possa começar sua prática de meditação em casa.

Bondade amorosa

Esta prática é uma ótima maneira de cultivar compaixão por si mesmo e pelos outros. Meditações de bondade amorosa abrem seu coração e ajudam você a ver o quão interconectados todos nós somos. 

Nessa forma de meditação, você é orientado a oferecer bênçãos amorosas a diferentes pessoas em sua vida — você mesmo, alguém próximo, alguém neutro, alguém com quem você está tendo dificuldades e todos os seres em todos os lugares — por meio de uma série de frases.

Você pode dizer algo como: “Que você seja saudável. Que você seja feliz. Que você esteja seguro. Que você viva com facilidade.” 

Varredura corporal

Esta prática é uma ótima maneira de fortalecer sua conexão mente-corpo. Não somos ensinados a notar sensações no corpo; no entanto, podemos aprender muito quando prestamos atenção ao corpo. 

Nas meditações de escaneamento corporal , você geralmente é guiado por uma varredura suave do seu corpo, do topo da cabeça até os pés.

Em breve, você notará áreas comuns onde tende a acumular tensão no corpo e receberá ferramentas para ajudar o corpo e o sistema nervoso a relaxar.

Atenção Focada

Uma das práticas de meditação mais comuns é a atenção focada . Essa forma de meditação envolve colocar sua consciência em uma coisa, como sua respiração, sons em seu ambiente, uma frase, uma vela ou seu corpo. 

Quando você começa a focar sua atenção nessa única coisa, logo notará o quão rápido a mente assume o controle e o leva ao pensamento. Isso é normal. Quando isso acontecer, dê a si mesmo crédito por perceber e retorne à sua âncora de atenção. Traga a mente de volta quantas vezes ela divagar. Isso aí é a prática da meditação. 

Benefícios da Meditação

Segundo Strauss, há muitos benefícios da meditação, que incluem:

• Reduz o estresse e a ansiedade : a meditação ensina ferramentas que trazem sua atenção para o momento presente sem julgamento, em vez de ruminar sobre algo que aconteceu no passado ou se preocupar com algo que ainda não aconteceu no futuro.
• Fortalece relacionamentos: A meditação ajuda você a cultivar mais compaixão e paciência para com todos os seres, não apenas para com os mais próximos de você. A melhor parte é que você inspira outros a fazerem o mesmo.
• Aumenta a produtividade e a criatividade: Você já teve uma ótima ideia surgindo na sua cabeça enquanto tomava banho ou escovava os dentes? A prática da meditação aumenta sua capacidade de ser produtivo e criativo quando você se dá tempo para parar e respirar.
• Melhora a saúde do coração: a meditação pode melhorar a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial, reduzindo o estresse , ajudando a parar de fumar e ajudando com outros marcadores de doenças cardíacas, como resistência à insulina e síndrome metabólica.
• Fortalece seu sistema imunológico: A prática da meditação ajuda a fortalecer sua conexão mente-corpo. A meditação, por sua vez, permite que você ouça o feedback do seu corpo e ensina como se autorregular.
• Beneficia seu cérebro: O fascinante sobre a meditação é sua capacidade de reconectar seu cérebro. Esse conceito é chamado de neuroplasticidade , onde você substitui velhos hábitos inúteis por novos hábitos de suporte. A meditação também demonstrou melhorar sua capacidade de processar informações, interromper os efeitos do envelhecimento em seu cérebro e reduzir a sensação de dor.

Uma palavra de Verywell

Meditação é uma prática que pode reduzir seus níveis de estresse, ajudar você a se concentrar e oferecer vários benefícios à saúde mental e física. “Não há lugar errado para meditar, então você certamente pode meditar em casa”, diz Strauss. 

Encontre um lugar tranquilo em sua casa, escolha um tipo de meditação que você goste e pronto. Comece com alguns minutos de cada vez e aumente a partir daí quando estiver pronto. Seja gentil e compassivo consigo mesmo ao desenvolver esta prática.