O que é compaixão?

Compaixão envolve sentir a dor de outra pessoa e querer tomar medidas para ajudar a aliviar seu sofrimento. A palavra compaixão em si deriva do latim e significa “sofrer junto”.

Está relacionado a outras emoções, como simpatia, empatia e altruísmo , embora os conceitos tenham algumas diferenças importantes. Empatia se refere mais à capacidade geral de assumir a perspectiva de outra pessoa e sentir as emoções dos outros. Compaixão, por outro lado, é o que acontece quando esses sentimentos de empatia são acompanhados pelo desejo de ajudar.

Este artigo discute a definição de compaixão e como reconhecer essa emoção. Ele também aborda alguns dos benefícios da compaixão e o que você pode fazer para se tornar uma pessoa mais compassiva.

Sinais de compaixão

Alguns sinais de que você tem compaixão pelos outros incluem:

• Sentir que você tem muito em comum com outras pessoas, mesmo que sejam muito diferentes em muitos aspectos.
• Ser capaz de entender o que outras pessoas estão passando e sentir sua dor.
• Estar atento às emoções, pensamentos e experiências de outras pessoas.
• Agir quando você vê que outra pessoa está sofrendo.
• Ter um alto nível de inteligência emocional para que você seja capaz de entender, gerenciar e agir de acordo com suas próprias emoções, bem como as emoções dos outros.
• Sentir gratidão quando outras pessoas expressam compaixão por suas próprias dificuldades.

Tipos de compaixão

A compaixão geralmente vem em uma de duas formas, que variam dependendo de onde esses sentimentos são direcionados. Sua experiência de compaixão pode ser direcionada a outras pessoas, ou pode ser direcionada internamente a você mesmo:

• Compaixão pelos outros : Quando você sente compaixão por outras pessoas, você sente a dor delas e quer encontrar uma maneira de aliviar o sofrimento delas. Esses sentimentos o compelem a agir para fazer o que puder para melhorar a situação.
• Autocompaixão : Isso envolve tratar a si mesmo com a mesma compaixão e gentileza que você demonstraria aos outros. Em vez de se culpar por erros que você pode ter cometido no passado, você se sente compreensivo, consciente e aceitando a si mesmo e suas imperfeições.

Como praticar a compaixão

Há uma série de medidas diferentes que você pode tomar para demonstrar compaixão pelos outros. 

• Fale com gentileza
• Peça desculpas quando cometer um erro
• Ouça com atenção e sem julgamento
• Encoraje outras pessoas
• Ofereça-se para ajudar alguém com uma tarefa
• Fique feliz pelo sucesso de outra pessoa
• Aceite as pessoas como elas são
• Perdoe as pessoas pelos erros que cometem
• Mostre respeito
• Expresse gratidão e apreço
• Ser paciente

Quando você pratica a compaixão, você começa a ter empatia com a situação da outra pessoa. Você olha para o que ela está passando sem julgamento e imagina como você se sentiria na situação dela.

Compaixão e empatia compartilham elementos comuns, mas a compaixão vai um passo além. Em vez de apenas imaginar-se no lugar deles, a compaixão o leva a agir para ajudar essa pessoa. Como você é capaz de sentir essas emoções tão intensamente — quase como se estivessem acontecendo com você — há uma forte motivação para encontrar uma maneira de mudar a situação ou aliviar a dor da outra pessoa.

Impacto da compaixão

A compaixão pode ter um impacto positivo na sua vida, variando de melhorar seus relacionamentos a aumentar sua felicidade geral. Alguns dos efeitos positivos da compaixão:

• Dar é bom : Uma das razões pelas quais a compaixão pode ser tão eficaz é que tanto dar quanto receber podem melhorar seu bem-estar psicológico. Ser o destinatário da compaixão pode ajudá-lo a obter o apoio de que precisa para superar um momento difícil. Mas dar compaixão aos outros pode ser igualmente gratificante. Por exemplo, pesquisadores descobriram que dar dinheiro a outros que precisam, na verdade, produz maiores recompensas de felicidade do que gastá-lo em nós mesmos.
• Pessoas compassivas vivem mais : Participar de atividades como voluntariado para ajudar aqueles por quem você sente compaixão pode melhorar sua longevidade. Um estudo descobriu que pessoas que se voluntariam por preocupação com os outros tendem a viver mais do que pessoas que não se voluntariam.
• A compaixão contribui para uma vida com propósito : Um estudo descobriu que a felicidade que vem de viver uma vida com propósito e significado — uma que é alimentada pela gentileza e compaixão — pode desempenhar um papel em uma saúde melhor. No estudo, os participantes que vivenciam o que é conhecido como felicidade eudaimônica — ou o tipo de felicidade que vem de viver uma vida significativa que envolve ajudar os outros — experimentaram níveis mais baixos de depressão, imunidade mais forte e menos inflamação.
• A compaixão melhora os relacionamentos : A compaixão também pode ajudar você a construir o apoio social e as conexões que são importantes para o bem-estar mental. Ela também pode proteger seus relacionamentos interpessoais . Pesquisas sugerem que a compaixão é um preditor-chave do sucesso e da satisfação dos relacionamentos.

De acordo com um estudo publicado no periódico Emotion , a compaixão é o preditor mais importante de um relacionamento feliz. Curiosamente, o estudo descobriu que, embora as pessoas tendam a obter os maiores benefícios quando seus parceiros percebem seus atos de gentileza, elas realmente experimentam benefícios, independentemente de seus parceiros perceberem ou não. Essas descobertas sugerem que a compaixão em si pode ser sua própria recompensa.

Como ser mais compassivo

Embora algumas pessoas tendam a ser mais compassivas por natureza, especialistas também sugerem que há medidas que você pode tomar para cultivar um maior senso de compaixão por si mesmo e pelos outros:

• Traga sua atenção para a situação : O primeiro componente da compaixão é se tornar mais consciente do que as outras pessoas estão vivenciando. Imagine-se no lugar delas. Ser capaz de ver as coisas da perspectiva de outra pessoa pode ajudá-lo a ganhar um senso de compaixão pela situação delas. Pratique se colocar no lugar de outra pessoa e imagine como você pode se sentir. Concentre-se em sentir como eles podem estar se sentindo.
• Deixe de lado o julgamento : Aceitar as pessoas como elas são e evitar julgamentos é importante. Concentre-se em aceitar as pessoas como elas são, sem criticar ou culpar a vítima .
• Pratique a atenção plena : A atenção plena é uma prática de focar no presente, tornar-se mais consciente de seus próprios pensamentos e observá-los sem julgá-los. Pesquisas sugerem que intervenções baseadas na atenção plena podem ser eficazes para melhorar a autocompaixão.
• Experimente a meditação da bondade amorosa : esta forma de meditação, também conhecida como meditação da compaixão, envolve meditar enquanto direciona pensamentos gentis e compassivos para si mesmo ou para os outros. Pesquisas sugerem que esta forma de meditação pode ajudar as pessoas a melhorar sua conexão com os outros e aumentar o bem-estar.

Armadilhas potenciais da compaixão

Uma potencial armadilha da compaixão é que a exposição constante à angústia dos outros pode contribuir para o que é conhecido como fadiga da compaixão.

Pessoas que trabalham em funções de ajuda ou cuidado (como enfermeiros, médicos ou profissionais de emergência) frequentemente vivenciam um estado extremo de tensão, bem como uma preocupação com aqueles que estão ajudando. Por causa disso, os ajudantes podem vivenciar sintomas de trauma eles mesmos, e isso pode potencialmente diminuir seus sentimentos de compaixão.

Encontrar maneiras de combater a fadiga da compaixão é particularmente importante na área da saúde e em outras profissões de ajuda. Pesquisas sugerem que intervenções que envolvem meditação mindfulness podem ajudar pessoas nessas funções a experimentar maior compaixão pelos outros, melhorar sentimentos positivos e reduzir o sofrimento.

Embora seja bom ter compaixão pelos outros, também é crucial que você reserve o tempo necessário para cuidar de si mesmo.

Uma palavra de Verywell

A compaixão permite que você sinta o que os outros estão sentindo e motiva comportamentos pró-sociais que podem melhorar o bem-estar dos outros, bem como melhorar seu próprio bem-estar físico e mental. Embora algumas pessoas sintam compaixão com mais frequência por natureza, há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar sua própria capacidade de sentir compaixão pelos outros.

Aprender essa habilidade leva algum tempo e prática, mas vale a pena continuar trabalhando para flexionar suas habilidades de compaixão. Estar aberto a sentir o que os outros estão sentindo pode ajudar você a criar conexões mais profundas e significativas. Agir com base nesses sentimentos de compaixão pode beneficiar os outros, mas, como a pesquisa sugere, às vezes a compaixão é sua própria recompensa.