Sensibilidade ao som no TDAH

A sensibilidade ao som é um dos muitos problemas sensoriais que podem afetar uma pessoa cujo cérebro com TDAH tem dificuldade em filtrar informações sensoriais irrelevantes para se concentrar apenas nos detalhes e informações que importam.

Embora nem todas as pessoas com TDAH tenham sensibilidade ao som e nem todas com sensibilidade ao som tenham TDAH, o problema sensorial é frequentemente comórbido (o TDAH não causa sensibilidade ao som, mas são comórbidos devido a outras condições, como autismo ou misofonia). Pessoas com TDAH podem sentir angústia devido ao som quando ele é avassalador e causa uma incapacidade de foco, muitas vezes levando ao aumento da angústia e ansiedade. Quando uma pessoa tem sensibilidade ao som e TDAH, cada condição pode ser ainda mais difícil de lidar.

Se algum desses sons também desencadear dor física ou emocional, pode ser ainda mais difícil ignorá-los e concentrar sua atenção na tarefa em questão.

Os diferentes tipos de sensibilidade sonora

Lidar com a sensibilidade ao som é frustrante porque os sons específicos que desencadeiam isso são quase sempre comuns e inofensivos: pessoas respirando, digitando, limpadores de para-brisa em movimento, motores de carros em marcha lenta, o zumbido de aparelhos.

No caso da hiperacusia, esses sons inócuos podem causar dor física nos ouvidos, com a intensidade dessa dor aumentando em sintonia com o volume do som. No caso da misofonia, o som desencadeador desencadeia uma reação emocional intensa, até mesmo violenta, que você sabe que é totalmente desnecessária.

Com hipersensibilidade geral, você não está necessariamente com dor, mas está excessivamente ciente e facilmente distraído por qualquer pequeno som em seu ambiente. Ruídos que pessoas sem TDAH ou problemas sensoriais tendem a não notar, a menos que você explicitamente chame a atenção delas.

Como a sensibilidade ao som me afeta

Para mim, o problema é a hipersensibilidade e a misofonia. Estou profundamente ciente do zumbido silencioso do meu computador, dos carros na rua lá fora, dos sons aleatórios de rangidos da casa e do relógio tiquetaqueando em um quarto no andar de cima. Esses sons não me incomodam, mas eles lotam meu processo de pensamento, dificultando a concentração no meu trabalho.

Enquanto isso, o que desencadeia minha misofonia são sons que classifiquei como “sons de boca molhada”: uma pessoa mastigando comida úmida ou sorvendo líquido, um cachorro se lambendo ou lambendo água de uma tigela. Esses não poderiam ser mais inofensivos ou comuns, mas sinto vontade de arrancar minha pele ou enfiar um picador de gelo em meus tímpanos sempre que os ouço.

Mas por serem tão comuns, eu sei o quão irracional seria forçar uma pessoa a parar de comer ou tirar a tigela de água de um cachorro. Tentar sofrer com isso, no entanto, é uma tarefa monumental. Torna-se quase impossível ouvir o que alguém está me dizendo se eles estão falando comigo enquanto comem, tornando a atividade padrão de um encontro de marcar um jantar juntos um não-válido.

Como gerenciar a sensibilidade sonora

Suas melhores opções dependerão se você está lidando com hipersensibilidade, misofonia ou hiperacusia. Abaixo estão algumas sugestões que podem ajudar com uma ou mais dessas condições.

Coloque música ou TV para abafar os sons desencadeadores

O volume não é realmente um problema para a misofonia, então uma maneira de lidar com um som desencadeador é cobri-lo com algo que não o incomode.

Assista TV (e aumente o volume) durante as refeições para mascarar os sons de mastigação e deglutição. Coloque música no carro para abafar o som do motor do carro. Coloque fones de ouvido para ouvir música ou um podcast enquanto passa aspirador ou esfrega.

Invista em um bom par de fones de ouvido com cancelamento de ruído

Como muitos dos sons que desencadeiam a sensibilidade sonora são frustrantemente comuns, uma das melhores maneiras de lidar com a vida cotidiana é manter um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído com você o tempo todo.

Dizer aos seus colegas de trabalho para saírem do escritório na hora do almoço pode não ser uma acomodação razoável para sua deficiência , mas ouvir música nos fones de ouvido enquanto trabalha para bloquear o som deveria ser.

Eu costumo usá-los enquanto trabalho porque eles não só desligam sons de gatilho, mas também silenciam outros ruídos aleatórios do ambiente que podem facilmente desviar minha atenção do trabalho. É como instalar manualmente um filtro para compensar a incapacidade do meu cérebro de filtrar a entrada sensorial.

Use um aparelho auditivo

Se fones de ouvido com cancelamento de ruído no trabalho não forem uma opção, você também pode tentar aparelhos auditivos. Muitos designs podem ser seletivamente programados para filtrar ruídos de fundo sem bloquear todo o som.

Isso pode ajudar muito pessoas com hipersensibilidade, hiperacusia ou outros distúrbios de processamento auditivo que dificultam o bloqueio seletivo de certos sons enquanto se concentram em outros — como ouvir a história de um amigo enquanto bloqueia o tilintar de copos e conversas de fundo no bar.

Encontre a música certa para trabalhar ou estudar

Dito isso, o cérebro com TDAH é mestre em se distrair, e algumas músicas podem acabar causando mais distração do que os ruídos de fundo que elas mascaram, principalmente se for aquela música que você não consegue deixar de cantar junto e tocar air guitar sempre que toca.  

A música “certa” é definitivamente uma classificação altamente subjetiva: o que ajuda você a se concentrar pode deixar outra pessoa louca. Essas gravações de batidas binaurais de três horas que demonstraram ajudar algumas pessoas com TDAH a se concentrar parecem apenas um zumbido de geladeira amplificado para mim, por exemplo.

Em vez disso, opto por cantos gregorianos ou hinos medievais. É super esotérico, eu sei, mas tem uma qualidade meditativa que imagino que batidas binaurais devam ter. E como os vocais são tipicamente em latim (que eu não falo), consigo ouvi-los sem realmente ouvi-los e eles efetivamente mascaram outros sons ambientais que me distraem ou me angustiam.

Honre sua sensibilidade sonora

Se você estiver se sentindo sobrecarregado, saia ou coloque alguma distância entre você e o som que o desencadeou. Com a misofonia, o som pode empurrá-lo perigosamente perto de explodir com uma pessoa que você ama que, honestamente, não está realmente fazendo nada intencionalmente prejudicial.

Em vez de gritar com seu ente querido por comer o jantar, saia para uma caminhada ou encontre um cômodo diferente para terminar sua refeição. Volte quando a refeição terminar. Pode não ser razoável explodir com pessoas fazendo uma atividade diária inofensiva como comer ou respirar, mas é razoável se afastar da situação temporariamente para se permitir se acalmar. Depois que suas emoções se acalmarem, você pode colocar alguns protetores de ouvido ou usar fones de ouvido com cancelamento de ruído e retornar à situação.

Você não pode evitar todos os sons ou situações que desencadeiam a situação, mas fazer adaptações sempre que possível e dar a si mesmo espaço para vivenciar suas emoções sem reagir a elas tornará mais fácil lutar contra as situações que você não pode evitar.