Benefícios e riscos da respiração holotrópica

A respiração holotrópica, mais frequentemente chamada de trabalho de respiração holotrópica (HB), é uma prática que envolve controlar e acelerar padrões de respiração para influenciar seus estados mental, emocional e físico. Foi derivada de uma estrutura espiritual, mas também é uma atividade registrada que se tornou cada vez mais popular entre aqueles que buscam explorar um processo único de autocura para atingir um estado de totalidade.

Esta prática não convencional da Nova Era foi desenvolvida pelos psiquiatras Stanislav e Christina Grof na década de 1970 para atingir estados alterados de consciência (sem usar drogas) como uma potencial ferramenta terapêutica.

Em muitos países, os praticantes utilizam essa técnica como uma prática espiritual em vez de terapêutica. Dessa forma, algumas pessoas participam para expandir sua consciência em vez de superar ou administrar uma condição de saúde mental. Muitos proponentes da respiração holotrópica propõem que essa técnica o move para a consciência superior.

Em outras palavras, pode mudar você para outro estado, o que pode ser atraente para pessoas que se sentem presas e incapazes de avançar usando outros meios. Muitas vezes, esse sentimento de despertar pode acontecer por meio de alguma forma de catarse .

História da Respiração Holotrópica

Depois que o LSD se tornou ilegal no final da década de 1960, os Grofs, que eram proponentes dos efeitos terapêuticos do LSD, desenvolveram a respiração holotrópica. A técnica foi criada para atingir estados psicodélicos sem usar drogas psicodélicas. Os Grofs foram treinados em terapia psicanalítica freudiana e acreditavam que o processo de autoexploração profunda provocado por esses estados alterados pode trazer cura.

Stanislav Grof é conhecido como o cofundador da psicologia transpessoal (junto com Abraham Maslow ). Grof começou seu trabalho no Psychiatric Research Institute em Praga e eventualmente se mudou para a Johns Hopkins University em Baltimore. Seu trabalho foi conduzido com pacientes que passavam por doenças psiquiátricas, câncer e dependência química.

O que a Respiração Holotrópica faz?

A prática da respiração holotrópica envolve o uso de um processo de respiração controlada para acessar estados alterados de consciência.  O propósito é obter algum tipo de iluminação. Das palavras gregas, “holos” (todo) e “trepein” (mover-se em direção), a palavra “holotrópico” se traduz em “mover-se em direção à totalidade”. 

O princípio principal desta técnica é que a cura vem de dentro da pessoa que pratica a respiração.  Esta premissa também visa ajudar o participante a se sentir pessoalmente fortalecido.

No entanto, acredita-se que o trauma só surgirá durante uma sessão se for necessário para a cura; e que isso não será conhecido no início da sessão. Em vez disso, a experiência de cada pessoa com a respiração holotrópica é única, autodirigida e se desenvolve por conta própria à medida que a prática progride.

A premissa básica da respiração holotrópica

O princípio subjacente à respiração holotrópica é que cada pessoa tem um radar interno que pode determinar a experiência mais importante em um determinado momento, mas não podemos estar cientes dessa experiência até que ela aconteça.

Dessa perspectiva, o facilitador não precisa dizer aos que estão praticando em que focar. Em vez disso, os participantes são instruídos a descobrir o que surge para eles enquanto fazem o trabalho.

As pessoas frequentemente vivenciam uma crise intensa, “terapêutica”, que ajuda a eliminar energias negativas e as leva a um lugar de cura de maior compreensão. Isso sempre será específico para a pessoa naquele momento específico de sua vida.

Como a respiração holotrópica é praticada

Abaixo está uma descrição de como pode ser uma sessão de respiração holotrópica.

1. A respiração holotrópica é mais frequentemente praticada em um ambiente de grupo liderado por um facilitador treinado. Também pode ser oferecida em sessões individuais ou como parte de um retiro. 
2. As pessoas são colocadas em pares em um ambiente de grupo. Há um “respirador” e um “assistente”. 
3. O sitter só ajuda o respirador se necessário. O respirador é a pessoa que pratica e vivencia ativamente o HB. O sitter garante que o respirador esteja seguro e apoiado durante a sessão.
4. Um facilitador guia a sessão. É dada orientação para aumentar a velocidade e o ritmo da respiração do respirador. O respirador é instruído a respirar mais rápido e profundamente, mantendo os olhos fechados. Enquanto a velocidade da respiração aumenta, é dada atenção para manter a respiração uniforme, o que ajuda os praticantes a evitar complicações da hiperventilação.
5. Uma sessão pode durar de 2 a 3 horas no total.
6. O respirador ficará deitado em um tapete durante a sessão. Deitar-se aterra o respirador e lhe dá a habilidade de se mover livremente, em qualquer posição que sua respiração o leve.
7. Música repetitiva é tocada. A música rítmica encoraja o respirador a entrar em um estado alterado de consciência (semelhante a ter um sonho vívido). A música começa com tambores e, eventualmente, atinge um pico e muda para “música do coração”. Daí, eventualmente muda para música meditativa .
8. A sessão é aberta. Isso significa que cada pessoa é capaz de derivar seu próprio significado e atingir a autodescoberta em qualquer forma que isso signifique para ela. Além de se moverem da maneira que quiserem, os respiradores são encorajados a fazer quaisquer sons que pareçam certos para eles.
9. Depois, os participantes desenham mandalas sobre suas experiências e discutem o que aconteceu. Isso pode ser a revivência de traumas passados , sentimentos de alegria ou o desenvolvimento da consciência espiritual. Essencialmente, o objetivo é que a respiração holotrópica seja um catalisador para trazer à tona as questões mais importantes que uma pessoa precisa abordar.
10. Os que respiram e os que observam trocam de papéis nas sessões futuras.
11. Não há uma diretriz ou expectativa específica do que deve ocorrer ou quais questões são exploradas durante uma sessão. Os participantes são livres para trabalhar em qualquer coisa que surgir para eles conforme entram no estado alterado.

Os defensores dessa técnica afirmam que esse estado alterado permite que as pessoas acessem partes da mente que normalmente não são acessíveis; isso pode incluir o ressurgimento de memórias de eventos passados.

Como é a respiração holotrópica

Uma pergunta comum é: qual é a sensação de participar do trabalho de respiração holotrópica? Pode parecer assustador respirar dessa forma, e você pode se preocupar com os efeitos que vai sentir.

A respiração rápida pode parecer opressiva ou inquietante, mas os praticantes são sempre bem-vindos a recuar se as sensações parecerem demais. No entanto, os respiradores são encorajados a (com segurança) seguir em frente se puderem, pois acredita-se que esse seja o caminho para a iluminação que a prática busca revelar.

Em vez de chamá-lo de estado alterado de consciência , alguns preferem se referir a isso como um “estado incomum de consciência” para refletir que ele não tem necessariamente as conotações negativas de estados alterados.  Em geral, o conceito de ter um sonho pode ser uma metáfora mais útil.

Benefícios da Respiração Holotrópica

Para que serve a respiração holotrópica? Faltam pesquisas para apoiar os benefícios terapêuticos da respiração holotrópica para condições psiquiátricas como depressão e ansiedade. No entanto, há algumas evidências que sugerem que ela pode ser útil para relaxamento, alívio do estresse, crescimento pessoal ou autoconsciência .

Passar tempo em um ambiente de confiança, concentrar-se em preocupações mais profundas da vida, aprender a apoiar outras pessoas, confiar na sua capacidade de se curar e desenvolver compaixão são todos benefícios potenciais.

Quais são os perigos da respiração holotrópica?

Existem alguns riscos potenciais na participação na respiração holotrópica.  Há alguma preocupação de que essa técnica cause sofrimento em indivíduos vulneráveis, como aqueles em risco de psicose .

Além disso, há riscos médicos significativos de hiperventilação. Além disso, poucos estudos foram feitos sobre a eficácia de atingir a “iluminação” da saúde mental, cura por meio de HB ou a segurança geral da prática.

Como o processo de respiração holotrópica visa uma “experiência profunda”, é possível que surjam sentimentos desconfortáveis, também conhecidos como “crise de cura”. De fato, essa técnica é controversa porque envolve a possível amplificação de sintomas de maneiras potencialmente problemáticas.

Quem deve evitar a respiração holotrópica

Esta técnica pode evocar intensas mudanças físicas e emocionais. Portanto, há uma lista de critérios específicos que existem para aconselhar contra a participação. Para qualquer um que esteja considerando tentar a respiração holotrópica, é uma boa ideia discutir os possíveis riscos com seu profissional de saúde antes de embarcar nesta prática alternativa, especialmente se você tiver alguma das seguintes condições:

• Doença cardiovascular
• Ataques cardíacos, pressão alta e angina
• Glaucoma ou descolamento de retina
• Lesão ou cirurgia recente
• Qualquer condição que exija que você tome medicamentos
• Ataques de pânico ou psicose
• Convulsões
• Doença mental grave
• Aneurismas (ou histórico familiar)
• Você está grávida ou amamentando

Uma palavra de Verywell

Dados os riscos associados e as evidências limitadas de pesquisa, há pouco que sugira que a respiração holotrópica deva ser usada como uma alternativa viável aos tratamentos tradicionais de saúde mental.  No entanto, se usada como parte de um programa de tratamento maior, é possível que ela ofereça benefícios ou clareza para certas pessoas. Se você optar por participar desta técnica, certifique-se de estar ciente dos riscos.

Você pode praticar essa técnica como parte de sessões de grupo, workshops ou retiros. Sessões individuais também estão disponíveis. O melhor curso de ação é conversar com um facilitador treinado para determinar qual tipo de sessão é melhor para você. O facilitador deve orientar e dar suporte a você durante o processo.