Estúdio Moyo / Getty Images
Close this video player
Hiperventilação é uma respiração rápida que geralmente ocorre como resultado de ansiedade ou pânico (também chamada de respiração excessiva). Isso leva a baixos níveis de dióxido de carbono no sangue, o que causa uma série de sintomas.
A hiperventilação na ansiedade pode ser uma coisa complicada de entender. Por um lado, pode parecer que você está sufocando ou não está recebendo ar suficiente. Por outro lado, a hiperventilação também pode causar falta de ar, dor no peito e tontura.
A boa notícia é que a hiperventilação causada pela ansiedade é completamente tratável. Na maioria dos casos, tudo o que você precisa fazer é desacelerar sua respiração e certificar-se de que está respirando profundamente pelo diafragma (respiração do estômago).
Se você está tendo problemas com hiperventilação relacionada à ansiedade, procure ajuda profissional . Um terapeuta pode ajudar você a aprender como controlar sua respiração e administrar sua ansiedade.
Índice
Como a ansiedade causa hiperventilação?
A ansiedade pode causar hiperventilação de algumas maneiras diferentes. Primeiro, a ansiedade em si pode ser um gatilho para a hiperventilação. Isso ocorre porque, quando nos sentimos ansiosos, nossos corpos entram no modo ” lutar ou fugir “. Isso causa uma série de mudanças físicas, incluindo um aumento na frequência cardíaca e na frequência respiratória.
Outra forma pela qual a ansiedade pode estar relacionada à hiperventilação é indiretamente. A ansiedade está associada a outras condições que podem levar à hiperventilação, como DRGE (doença do refluxo gastroesofágico) ou asma.
Sintomas de hiperventilação
Os sintomas da hiperventilação variam de pessoa para pessoa, mas geralmente podem ser divididos em duas categorias: físicos e psicológicos.
Sintomas físicos
- Tontura ou vertigem
- Falta de ar
- Espasmos musculares
- Dormência ou formigamento nas extremidades
- Fraqueza
Sintomas psicológicos
- Ansiedade
- Temer
- Medo ou desgraça
- Confusão
Tratamento de Hiperventilação
O tratamento para hiperventilação depende da causa subjacente. Se a ansiedade for a causa, então tratar a ansiedade geralmente ajudará a resolver a hiperventilação. Isso pode envolver medicação, terapia ou ambos. Se outra condição estiver causando hiperventilação (como DRGE ou asma), então tratar essa condição geralmente ajudará a resolver a hiperventilação.
Em alguns casos, pode ser necessário tratar os sintomas de hiperventilação diretamente. Isso pode ser feito por meio de uma variedade de técnicas diferentes, incluindo:
- Praticando técnicas de relaxamento
- Aprendendo exercícios de respiração
- Inalar menos oxigênio ao respirar pelos lábios franzidos
- Ter alguém que o mantenha calmo com palavras reconfortantes
- Exercício regular
Se você estiver apresentando sintomas de hiperventilação, é importante consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer outras causas médicas potenciais. Uma vez feito o diagnóstico de hiperventilação, o tratamento pode começar. Com o tratamento, a maioria das pessoas consegue resolver seus sintomas e viver vidas normais e saudáveis.
Lidando com a hiperventilação na ansiedade
Aqui estão algumas maneiras de prevenir a hiperventilação devido à ansiedade:
- Identifique os gatilhos que o deixam ansioso : O primeiro passo para interromper a hiperventilação devido à ansiedade é identificar os gatilhos para sua ansiedade . Depois de saber o que desencadeia sua ansiedade, você pode trabalhar para evitar esses gatilhos ou aprender a lidar com eles de forma saudável .
- Diário : Se você não tem certeza do que está causando sua ansiedade, considere manter um diário . Escreva quando você se sente ansioso e o que estava acontecendo no momento. Isso pode ajudar você a identificar padrões e descobrir o que está desencadeando sua ansiedade.
Depois de saber o que está causando sua ansiedade, há diversas opções de tratamento disponíveis.
O tratamento para ansiedade pode incluir medicamentos , terapia ou ambos. Se você não tiver certeza de qual tipo de tratamento é o certo para você, converse com seu profissional de saúde. Ele pode ajudar você a descobrir o melhor curso de tratamento para suas necessidades individuais.
Com tratamento, a maioria das pessoas consegue reduzir a ansiedade e parar de hiperventilar. Se você está lutando para parar de hiperventilar, não desista. Converse com seu médico sobre outras opções de tratamento ou considere procurar um grupo de apoio . Há muitos recursos disponíveis para ajudar você a lidar com a ansiedade e a hiperventilação. Você não precisa passar por isso sozinho.
Uma palavra de Verywell
Embora possa ser assustador, a hiperventilação é um sintoma comum de ansiedade. Com tratamento, a maioria das pessoas consegue reduzir o estresse e parar de hiperventilar.
A melhor coisa que você pode fazer se estiver lutando contra a hiperventilação é conversar com seu médico. Ele pode ajudar a identificar a causa da sua hiperventilação e recomendar o tratamento apropriado para ajudar a controlá-la.