Muito bem / Madelyn Goodnight
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Cérebros com TDAH buscam novidades e oscilam a imprevisibilidade entre foco intenso e distração constante. Embora rotinas possam ajudar a criar alguma consistência, estou aprendendo que abraçar o caos sintonizando onde meu cérebro está me ajuda a forjar um “caminho de menor resistência” ao longo do meu dia. Dessa forma, consigo fazer as coisas sem me esgotar lutando constantemente contra meus sintomas.
O resultado é que minha semana de trabalho típica nunca parece muito típica. Algumas semanas, trabalho sete dias por semana, por apenas algumas horas por dia. Algumas semanas, amontoo toda a carga de trabalho em dois ou três dias de hiperfoco intenso. Alguns dias, faço toneladas de trabalho, mas negligencio completamente as tarefas e os compromissos sociais. Em outros dias, pareço ter energia ilimitada para tarefas ou socialização, mas não consigo ficar parado na frente do computador por mais do que alguns minutos.
Parece confuso, e admito que, às vezes, gostaria de poder prever minhas semanas com mais precisão, mas, no geral, a bagunça se equilibra de uma forma que consigo fazer o suficiente a cada semana para permanecer feliz, saudável e empregado.
Índice
Manter uma rotina normal é superestimado
Antes de saber que tinha TDAH, eu havia internalizado a crença de que a razão pela qual eu não conseguia simplesmente “ser normal” era que eu era preguiçoso, indisciplinado, inadequado, imprudente e assim por diante. Quando meu psiquiatra me diagnosticou com TDAH , pensei que seria o fim da vergonha e da culpa pelos meus sintomas. Mas esse crítico interno apenas revisou a narrativa para incluir uma camada extra de vergonha por ainda não viver de acordo com o ideal imaginado de “normal”, mesmo depois de encontrar um tratamento eficaz .
Normal é trabalhar 40 horas por semana. Normal é aderir sem esforço a uma rotina mais ou menos consistente dia após dia. Normal é dormir oito horas ininterruptas todas as noites. Normal é ficar sentado em uma mesa — uma mesa limpa, em um escritório silencioso — e ser capaz de se concentrar por horas a fio, exatamente as mesmas horas todos os dias.
Mas então comecei a aprender que muito do que nossa sociedade considera normal não é realmente baseado em nenhuma realidade biológica. Mesmo sem TDAH, a maioria das pessoas não é construída para essas normas. Por exemplo, de acordo com o Bureau of Labor Statistics (BLS), o trabalhador médio dos EUA passa 8,1 horas por dia no trabalho. No entanto, um número crescente de novos estudos e pesquisas mostra que os funcionários são produtivos apenas por cerca de três a quatro dessas horas.
Isso não ocorre porque eles são preguiçosos ou distraídos, mas porque esse é o máximo de esforço cognitivo sustentado que um cérebro saudável consegue administrar a cada dia sem se desgastar.
Deixando a produtividade de lado, o horário padrão das 9 às 5 também parece ser ruim para sua saúde. Um estudo de 2014 no periódico SLEEP com base na pesquisa anual do BLS com mais de 124.000 trabalhadores descobriu que aproximadamente 40% da população está dormindo menos de sete horas, e o maior fator de risco para a privação do sono era começar o dia de trabalho às 9:00 da manhã ou antes. Para cada hora depois das 9:00 da manhã em que o dia de trabalho de uma pessoa começava, essa pessoa dormia em média 20 minutos a mais.
Mas então comecei a aprender que muito do que nossa sociedade considera normal não é realmente baseado em nenhuma realidade biológica. Mesmo sem TDAH, a maioria das pessoas não é construída para essas normas.
Tudo isso me ajudou a perceber que eu estava buscando um conjunto de normas que nem funcionavam para muitas pessoas e que eu realmente não queria. O objetivo de gerenciar seu TDAH não deve ser tornar você “normal”; deve ser fazer você feliz.
Por que desestigmatizar o caos pode facilitar o gerenciamento do TDAH
Muitas pessoas com TDAH lidaram com anos de sentimento de inadequação, desesperança e preguiça porque sabem que uma rotina tornaria seus dias mais organizados, mas falham continuamente em mantê-la. Quando compensamos a falta de rotina de maneiras atípicas — como esperar até o último minuto e então usar o hiperfoco para seguir em frente — frequentemente nos dizem que estamos errados. Não deveríamos fazer dessa forma. Deveríamos fazer da forma como todo mundo faz.
Esse estigma nos pressiona a nos conformar com um padrão que não se encaixa em nós, e cada vez mais, estudos estão começando a mostrar que isso pode nem ser necessário ou útil. Um crescente corpo de pesquisas sugere que uma abordagem baseada em pontos fortes para o tratamento e gerenciamento do TDAH pode ser mais útil do que tentar forçar as pessoas com TDAH a se comportarem como se não tivessem TDAH.
O objetivo de controlar seu TDAH não deve ser tornar você “normal”; deve ser fazer você feliz.
O foco da pesquisa está amplamente em como os professores podem projetar salas de aula mais amigáveis ao TDAH , criando tarefas que sejam mais interessantes ou propositais, permitindo movimento físico durante a tarefa ou deixando o aluno com TDAH assumir um papel ativo na seleção de tarefas ou nas condições de aprendizagem. Em outras palavras, em vez de exigir que os alunos com TDAH se conformem a um padrão neurotípico de sentar-se em silêncio e fazer tarefas repetitivas e pouco estimulantes, os professores são encorajados a abraçar alguns dos pontos fortes que geralmente vêm com o TDAH .
Quais são esses pontos fortes? Em uma meta-análise, pesquisadores descobriram que alunos diagnosticados com TDAH tiveram melhor desempenho em tarefas criativas do que aqueles sem. Eles também mostraram fortes habilidades de pensamento divergente, a capacidade de pensar em várias direções ao mesmo tempo e uma habilidade importante para resolução de problemas ou tarefas abertas. Os autores levantaram a hipótese de que essas podem ser habilidades adaptativas desenvolvidas “para processar e usar a grande quantidade de informações que eles não podem filtrar seletivamente”.
Em outras palavras, como o TDAH é caracterizado pela incapacidade de ignorar informações irrelevantes — causando distração e dificuldade de concentração por longos períodos — o cérebro compensa simplesmente encontrando uma maneira de usar todo esse excesso de informações.
Uma sala de aula amigável para pessoas com TDAH pode acabar parecendo um pouco mais caótica do que uma sala de aula tradicional, mas o ambiente resultante será aquele que promoverá o aprendizado e a produtividade em alunos com TDAH, evitando ao mesmo tempo grande parte da vergonha e do estigma internalizados que acompanham o fracasso constante em atingir um padrão neurotípico.
Minha abordagem baseada em pontos fortes para passar o dia com TDAH
À medida que aprendo a trocar a vergonha por uma perspectiva baseada em pontos fortes, estou encontrando maneiras de seguir o ritmo natural do meu TDAH tanto quanto eu realisticamente posso. Aqui está o que isso parece para mim.
Eu escuto e faço um acordo com meu cérebro
Tentar forçar meu cérebro a se concentrar quando ele não quer não é realmente uma opção. Medicamentos definitivamente ajudam, mas sinto que eles fazem isso principalmente reduzindo a resistência a uma tarefa, não apagando-a. Às vezes, mesmo a resistência reduzida ainda é forte demais para ser superada.
Em vez disso, estou aprendendo a me comprometer com meu TDAH. “Se eu te levar para uma pequena caminhada no parque para tomar um pouco de sol, você trabalharia um pouco então? E se eu me livrasse da desordem pela qual você está obcecado? Você trabalharia um pouco então?”
Na maioria dos dias, entre a medicação e o compromisso, geralmente é o suficiente para levar meu cérebro a um lugar onde ele pode eventualmente começar uma tarefa que não quer fazer, mesmo que não seja até mais tarde do que eu esperava.
Há alguns dias por mês em que, mesmo com tudo isso, ainda é um não difícil. Então, estou aprendendo a simplesmente descansar nesses dias. Os poucos dias de produtividade intensa impulsionados pelo hiperfoco geralmente são suficientes para compensar a produtividade perdida de qualquer maneira.
Eu abro espaço para produtividade em vez de agendá-la
Em vez de mapear cada minuto do meu dia, eu apenas faço uma lista de tarefas e dou a mim mesmo um prazo aproximado no qual quero fazer tudo. Dessa forma, posso exercer alguma escolha sobre o que começar e como avançar pela lista. Então, nos dias em que estou lidando com fadiga de decisão , eu apenas começo do topo da lista e vou descendo.
Novamente, há muita flutuação no TDAH, o que torna difícil prever quando você estará mais focado. Isso faz com que cronogramas rígidos causem ansiedade, porque você nunca pode realmente ter certeza se estará no estado mental certo para realmente fazer as tarefas no momento em que as agendou originalmente.
Eu abraço distrações e impulsos quando posso
A tendência do TDAH de fazer literalmente qualquer outra coisa, exceto a coisa que você realmente deveria fazer, é muito real. Embora a sabedoria convencional nos faça lutar contra isso, sinto que é melhor apenas seguir em frente, desde que as consequências sejam administráveis.
A tendência do TDAH de fazer literalmente qualquer coisa, exceto aquilo que você realmente deveria fazer, é muito real.
Claro, a procrastinação pode acabar forçando você a enfiar vários dias de trabalho em um dia depois. Mas para pessoas com TDAH, os riscos maiores de enfiar tudo naquele dia podem nos ajudar a desbloquear o hiperfoco. Além disso, eliminar algumas tarefas aleatórias para as quais você teria dificuldade em encontrar motivação de outra forma pode lhe poupar desse estresse mais tarde.
Talvez eu não faça tanto progresso em um projeto hoje quanto eu esperava, mas contanto que não esteja atrasado, é melhor eu aproveitar essa vontade repentina de calafetar novamente a banheira, porque quando mais eu vou fazer isso?
O caos que resulta dessa abordagem pode parecer bagunçado, mas pode acabar sendo menos exaustivo do que a frustração de falhar repetidamente em manter uma rotina consistente. Nossos dias não precisam parecer “normais”. Eles só precisam funcionar para nós.