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Biblioterapia é uma forma de terapia de artes criativas que usa literatura para ajudar você a melhorar sua vida, fornecendo informações, suporte e orientação por meio da leitura de livros e histórias. Livros e outros materiais escritos podem influenciar as emoções humanas e fornecer sabedoria, conexão emocional, insight e conforto.
Ao lidar com condições como ansiedade e depressão ou lidar com o luto , às vezes pode ser desafiador entender o que está acontecendo em sua mente e corpo, especialmente se você não tem nenhuma outra experiência para comparar. A biblioterapia é uma maneira de ajudar a preencher essa lacuna.
Índice
Num relance
Livros, histórias e outras formas de literatura podem ser uma ferramenta poderosa para entender nossas próprias experiências. A biblioterapia, às vezes conhecida como terapia de leitura, terapia de livros ou narrativa terapêutica, pode ajudar você a construir maior empatia, percepção e autocompaixão explorando histórias que se relacionam com suas experiências. Essas leituras também podem ajudar a iniciar conversas com seu terapeuta, promovendo maior crescimento pessoal. Se você acha que esse tipo de terapia pode ser ideal para você, continue lendo para saber mais sobre como ela funciona e como pode ajudar.
Compreendendo a Biblioterapia
O conceito de leitura como uma forma de ajudar a facilitar o processo de cura e atingir objetivos terapêuticos é uma estratégia comum em muitas abordagens de tratamento. Então, o que separa a biblioterapia de outras teorias estabelecidas de psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ?
O que torna a biblioterapia diferente é o fato de que um terapeuta normalmente vê a biblioterapia como uma abordagem terapêutica e, portanto, a utiliza como parte complementar do processo de tratamento.
Como a biblioterapia é frequentemente usada para dar suporte a outras formas de terapia , ela é apropriada tanto para ambientes individuais quanto em grupo e para pessoas de todas as idades. É comum ver um terapeuta usar histórias ao trabalhar com um cliente mais jovem, como uma criança ou adolescente.
Quando usada em um ambiente de terapia de grupo , a biblioterapia permite que os participantes deem e recebam feedback sobre suas interpretações da literatura e como ela se relaciona com seus problemas. Ela também ajuda a melhorar a comunicação e encoraja conversas e conexões mais aprofundadas para os participantes.
Tipos de Biblioterapia
Existem vários tipos de biblioterapia que podem ser usados em ambientes clínicos e educacionais, bem como em casa.
- Biblioterapia criativa , que geralmente ocorre em grupo, com histórias, poemas e ficção lidos e discutidos pelo grupo
- Biblioterapia desenvolvimental , que é usada em ambientes educacionais, bem como pelos pais, para explicar questões da infância e da adolescência, como puberdade ou bullying
- Biblioterapia prescritiva , que usa livros de autoajuda em um ambiente clínico ou em casa para ajudar a modificar padrões de pensamento, sentimentos e ações
- Bibliografia terapêutica , que é usada em combinação com outros tipos de terapia para gerenciar problemas psicológicos
Técnicas de Biblioterapia
Se a biblioterapia parece uma boa opção, você pode estar se perguntando como um terapeuta usa essa ferramenta durante uma sessão de aconselhamento. Sam Gladding, PhD , professor do programa de Mestrado Online em Aconselhamento e Serviços Humanos da Wake Forest University , especializado em criatividade em aconselhamento, descreve a biblioterapia como uma interação dinâmica de três vias envolvendo o uso de um livro, um conselheiro e um cliente.
O conselheiro e o cliente consideram problemas ou áreas de estresse na vida do cliente; então o conselheiro “prescreve” um livro ou história para o cliente ler.
SAM GLADDING, PHD
Gladding ressalta que é crucial que o livro ou a história se relacionem diretamente com a dificuldade do cliente para que ele se identifique com o protagonista do romance ou da história. O conselheiro e o cliente então se reúnem novamente para falar sobre a maneira como o protagonista lidou com seus problemas e a aplicabilidade da solução ou soluções do livro à situação do cliente.
O terapeuta licenciado em casamento e família, Chad Perman, MA, LMFT, da New Page Therapy concorda: “Normalmente, os terapeutas usarão a biblioterapia para atribuir aos clientes livros específicos para ler fora da sessão”, ele diz. Essa estratégia, diz Perman, pode ajudar a facilitar a empatia , o insight, a conversa e o autocrescimento.
A maioria dos terapeutas treinados em biblioterapia terá uma lista de livros que se relacionam a diferentes questões. Há também vários sites e bancos de dados online que dão títulos sugeridos ou recomendados com base em uma preocupação ou problema de saúde mental em particular.
Em que a biblioterapia pode ajudar
Embora a leitura, em geral, seja benéfica para quase todos, Perman diz que a biblioterapia direcionada pode ser especificamente útil para os seguintes problemas:
- Ansiedade
- Depressão
- Transtornos alimentares
- Preocupações existenciais como solidão , falta de sentido, liberdade e morte
- Problemas de relacionamento
- Uso de substâncias
Gladding acrescenta que a biblioterapia também pode ser útil para controlar a raiva, o comportamento socialmente inapropriado e a timidez . “Questões sobre como lidar com o luto , a rejeição ou quase qualquer um dos ‘ismos’ negativos, como racismo, sexismo, preconceito de idade , também podem ser abordadas por meio da biblioterapia”, diz Gladding.
Benefícios da Biblioterapia
Ao usar a biblioterapia, um terapeuta pode escolher uma referência de autoajuda, como um livro de exercícios calmantes para uma pessoa com ansiedade. Ou, eles podem selecionar uma história com um personagem fictício que está lidando com o luto e o trauma da perda de um ente querido para um cliente que recentemente passou por uma morte na família.
Por meio de histórias em livros de ficção e não ficção, poesia, peças de teatro, contos e materiais de autoajuda, um terapeuta pode ajudar você a obter uma compreensão mais profunda das preocupações que o levaram às sessões de aconselhamento em primeiro lugar.
Ganhe Insight Pessoal
A biblioterapia ajuda você a obter insights sobre os desafios pessoais com os quais está lidando e a desenvolver estratégias para abordar as questões mais preocupantes. Ela também pode ajudar a promover a resolução de problemas, a compreensão e a autoconsciência .
Receba benefícios fora do tratamento
Concordar com um livro para ler entre as sessões dá ao terapeuta um formato para atribuir dever de casa fora do tratamento. Essa abordagem pode ajudar a aprofundar o significado de uma sessão terapêutica e facilitar um aprendizado maior. Outra maneira pela qual um terapeuta pode usar a biblioterapia, diz Gladding, é por meio de um modelo de prevenção, que pode ajudar as pessoas a aprender maneiras de lidar com os desafios da vida.
Ganhe Perspectiva
Uma das razões mais convincentes para usar a biblioterapia é que ela pode ajudar você a ver como outras pessoas, como personagens de um livro, abordam e lidam com questões semelhantes. Quando você se identifica com um personagem fictício ou não fictício, especialmente em um nível emocional, você é capaz de ver que há outros que também estão navegando e lidando com lutas pessoais.
Para tornar essa conexão com uma história ainda mais forte e ajudar a normalizar o processo de tratamento, um terapeuta pode escolher um livro com um personagem que esteja buscando ajuda para os desafios interpessoais ou intrapessoais que o paciente está enfrentando.
Eficácia da Biblioterapia
Estudos mostram que a biblioterapia pode ser útil no tratamento de ansiedade, depressão, transtornos alimentares e muito mais.
Depressão
Uma revisão sistemática descobriu que a biblioterapia é um tratamento eficaz de longo prazo para adultos com depressão leve. Após períodos de acompanhamento variando de três meses a três anos, seis adultos mostraram uma diminuição nos sintomas depressivos.
Transtornos alimentares
Uma pesquisa online descobriu que a biblioterapia de autoajuda é mais eficaz do que a ficção sobre transtornos alimentares, que foi percebida pelos participantes como prejudicial ao seu humor, autoestima, imagem corporal e hábitos de dieta e exercícios.
Comportamento infantil
A biblioterapia criativa demonstrou ser eficaz em ajudar crianças de 5 a 16 anos com comportamentos internalizantes (ansiedade e depressão), comportamentos externalizantes (agressão) e comportamentos pró-sociais (intenções comportamentais e atitudes em relação aos outros).
Ansiedade e Estresse
Um estudo em estudantes universitários descobriu que 10 semanas de biblioterapia de redução de estresse baseada em atenção plena resultaram em uma diminuição significativa na ansiedade, estresse, estresse percebido e sensibilidade à ansiedade, bem como um aumento na qualidade de vida geral.
Uma revisão sistemática e meta-análise de 2021 sugeriu que a biblioterapia tem o potencial de ser uma ferramenta não farmacológica benéfica para promover efeitos positivos na vida das pessoas.
Coisas a considerar
Embora a biblioterapia possa beneficiar pessoas de todas as idades com uma vasta gama de necessidades, ela só será eficaz se você estiver disposto a ler e compartilhar. Em geral, a biblioterapia não é recomendada se você ou alguém que você ama:
- Está passando por psicose e não consegue distinguir a realidade da fantasia
- Tem capacidade intelectual ou capacidade de atenção limitadas
- Não gosta de ler
Os livros que seu terapeuta sugere também podem variar dependendo de suas necessidades e preferências. Por exemplo, se você não gosta de ler livros de ficção, seu terapeuta pode recomendar histórias de não ficção ou livros de exercícios terapêuticos.
Certos tipos de livros e literatura devem ser evitados na biblioterapia. Isso inclui propaganda e informações enganosas que promovem crenças prejudiciais, destrutivas ou falsas.
Como começar
Ao procurar um terapeuta que incorpore biblioterapia em suas sessões de tratamento, o primeiro lugar a procurar é online. Você pode pesquisar essa especialidade pesquisando biblioterapia + sua cidade no Google. Por exemplo, “biblioterapia + Seattle”.
Além do treinamento em biblioterapia, certifique-se de verificar outras credenciais e títulos , como LMFT, LCSW, PsyD, PhD, psicoterapeuta e conselheiro profissional licenciado (LPC), ao realizar sua pesquisa.
Essas credenciais, juntamente com muitas outras, indicam que a pessoa tem a educação e as certificações ou licenças adequadas para exercer a profissão em seu estado.
Perman diz que se você estiver procurando um terapeuta com treinamento mais formal em biblioterapia, você pode encontrar um diretório de provedores no site
da Federação Internacional de Terapia Biblio/Poesia .
Há vários profissionais de muitas disciplinas de ajuda que pertencem à The National Association for Poetry Therapy , de acordo com Gladding. Ele diz que esse grupo usa a palavra “poesia” amplamente para significar qualquer palavra escrita. Um excelente lugar para começar é olhando seu site e publicações.
Além disso, consultar o Google Acadêmico e outras fontes acadêmicas pode revelar acadêmicos que também são orientadores e podem ajudar diretamente ou recomendar outros que podem.
Remover
A biblioterapia pode ser uma ferramenta útil para obter insights sobre os desafios que você está enfrentando. Pode ser algo que seu terapeuta usa para iniciar conversas sobre suas experiências e como lidar com elas. Também é algo que você pode tentar por conta própria lendo romances, livros de autoajuda ou apostilas terapêuticas que se concentram nos problemas específicos que você está enfrentando. Se parecer certo para você, procure online para encontrar um biblioterapeuta em sua área que possa fornecer mais orientação.