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Os cochilos depressivos referem-se ao sono excessivo como uma forma de lidar com o mau humor, a ansiedade ou o estresse.
O uso do termo cresceu graças às postagens nas redes sociais que frequentemente fazem pouco caso do comportamento. No entanto, especialistas sugerem que tais padrões de sono, tecnicamente conhecidos como hipersonia, podem ser um sintoma sério de depressão.
Este artigo discute como o sono e a depressão estão conectados, as características dos cochilos depressivos e por que a depressão pode levar a cochilos excessivos. Ele também explora tratamentos e estratégias de enfrentamento que podem ajudar.
Índice
Sono e Saúde Mental
Para muitas pessoas, não será surpresa que o sono e a saúde mental estejam intimamente interligados. Dormir por longos períodos de tempo é comumente associado a diagnósticos de depressão, que geralmente é acompanhada por vários outros sintomas e fatores de identificação.
De fato, vários estudos mostraram que entre 65% a 90% dos pacientes adultos com depressão grave apresentaram alguma forma de disfunção do sono . Tirar um “cochilo da depressão” cochilando por longos períodos diariamente é um exemplo.
De acordo com Alex Dimitriu, MD , psiquiatra e especialista em medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry &; Sleep Medicine em Menlo Park, Califórnia, cochilos de depressão se referem a tirar um cochilo quando você está se sentindo para baixo, em um esforço para melhorar seu humor. Mas pode não indicar necessariamente um problema sério.
“É importante perceber que há uma diferença muito grande entre se sentir cansado, sonolento, triste e deprimido”, diz o Dr. Dimitriu. “Muitas vezes pode ser difícil conhecer seus próprios sentimentos e, com muita frequência, no meu trabalho, pessoas com fadiga acabam pensando que estão deprimidas.”
Características, Traços e Sintomas
Assim como sentimentos de depressão podem levar as pessoas a querer dormir o tempo todo, estar em um estado geral de privação de sono — seja por cuidar de crianças pequenas, lidar com longas horas de trabalho e estresse relacionado ao trabalho ou outros motivos pessoais — também pode contribuir para sentimentos de depressão.
Quando se trata de distinguir fadiga de sonolência de depressão, ajuda entender cada um em mais detalhes. Vale a pena reconhecer que dormir de sete a oito horas por noite provavelmente beneficiaria todos os três problemas, diz o Dr. Dimitriu.
Sonolência
A sonolência é geralmente a mais fácil de identificar. Você pode fazer isso perguntando a si mesmo se conseguiria dormir agora.
Se a privação do sono for o verdadeiro problema, tomar medidas para melhorar sua higiene do sono e priorizar o sono como algo crucial para sua saúde e bem-estar pode realmente fazer a diferença.
Fadiga
A fadiga , por sua vez, é diferente da sonolência regular. Os sinais de fadiga incluem baixa energia, motivação reduzida e impulso, mas não necessariamente um desejo de dormir, diz o Dr. Dimitriu.
Com a fadiga, seu corpo pode se sentir fisicamente cansado, o que também pode ser um sinal de outro problema de saúde latente. Isso destaca a importância de manter consultas médicas regulares e manter seu médico atualizado sobre todas e quaisquer preocupações.
Depressão
Finalmente, a depressão é marcada principalmente por mau humor e perda de interesse no prazer na maioria dos dias por duas semanas, diz o Dr. Dimitriu. Sintomas adicionais podem incluir:
- Energia diminuída
- Perda de interesse nas atividades diárias
- Sentimentos de desesperança
- Pouco apetite
- Pensamentos suicidas.
Dr. Alex Dimitriu
Vale ressaltar que pessoas deprimidas também podem ter maior necessidade de sono, além de sintomas de fadiga, como baixa energia e baixa motivação.
Se você suspeita que pode estar apresentando sintomas de depressão , é fundamental procurar ajuda profissional para trilhar o caminho a seguir adequadamente.
Identificando cochilos de depressão
Pode ser difícil identificar se o hábito de cochilar é realmente um sintoma de depressão ou se você está apenas exausto, diz o Dr. Dimitriu. O primeiro passo é confirmar se as necessidades humanas básicas estão sendo atendidas, como dormir o suficiente por pelo menos uma semana, comer de forma saudável, socializar um pouco e se exercitar.
Trabalhar muito e se divertir pouco também pode causar esgotamento ou depressão, que geralmente são usados de forma intercambiável, aumentando ainda mais a confusão.
“Se alguém sente mau humor na maioria dos dias, com perda de interesse no prazer ou falta de alegria, pode ser hora de falar com um profissional”, diz o Dr. Dimitriu. “No entanto, pensamentos de morte ou suicídio são um sinal vermelho imediato de que ajuda profissional é necessária.”
Causas da depressão Cochilando
O desejo de tirar uma soneca pode ser causado por exaustão total e problemas de saúde mental subjacentes. O sono desempenha um papel vital na saúde mental, mas também é essencial reconhecer que essa relação é bidirecional. A saúde mental também afeta o sono.
A depressão geralmente está associada à insônia , então, se você sofre de privação crônica de sono, faz sentido que você se sinta deprimido e exausto ao mesmo tempo.
No entanto, pessoas deprimidas também costumam se sentir alertas ao mesmo tempo e não conseguem dormir durante o dia, o que aumenta a importância de buscar um diagnóstico e um plano de tratamento adequados.
Tratamento para Depressão Cochilos
Se você procurou ajuda profissional para depressão latente, seu médico pode ajudá-lo a determinar o caminho de tratamento apropriado, como sessões regulares de terapia, medicamentos prescritos ou ambos.
Se o problema estiver mais relacionado aos seus padrões de sono, procurar ajuda de um especialista também pode ajudar você a melhorar sua higiene do sono e desenvolver melhores hábitos e padrões de sono.
Para melhorar seus hábitos de sono e garantir que você esteja descansando o suficiente, você deve:
- Crie uma rotina noturna tranquila
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias
- Crie um ambiente de sono confortável
- Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir
- Pule refeições pesadas no final da noite
- Gerencie seus níveis de estresse
- Limite a ingestão de cafeína, principalmente no final do dia
- Faça exercícios físicos regularmente
Às vezes, medidas simples como ir para a cama no mesmo horário todas as noites ou evitar usar dispositivos móveis na cama podem fazer uma grande diferença na restauração de uma rotina de sono saudável.
Lidar
Depois de identificar adequadamente o que está vivenciando, você pode determinar se precisa tomar medidas para ajustar sua rotina e hábitos. Você pode precisar limitar a frequência de seus cochilos ou pode precisar aumentar seu nível de atividade durante o dia.
Os cochilos, se mantidos em cerca de 30 minutos e não muito próximos da hora de dormir, podem ser uma boa maneira de recarregar e reformular o pensamento, diz o Dr. Dimitriu. Contanto que não interfiram no sono noturno ou sejam resultado de não dormir o suficiente à noite, eles podem ser saudáveis e restauradores.
Dr. Alex Dimitriu
Em uma sociedade privada de sono, a fadiga é, com muita frequência, a causa de mau humor, baixa motivação e aumento da ansiedade e impulsividade. Nesses casos, dormir mais frequentemente ajudará.
Uma palavra de Verywell
Se você se sente um pouco triste, cochilos curtos não são algo prejudicial — na verdade, eles podem ser restauradores e ajudar você a se sentir revigorado e mais capaz de manter a produtividade durante o resto do dia. Desde que você tenha procurado ajuda profissional quando necessário para descartar condições de saúde mental subjacentes, um cochilo ocasional pode ser eficaz para melhorar seu humor.