Como identificar suas emoções quando você está deprimido

Muitas pessoas acham que a depressão é apenas uma tristeza profunda que não vai embora por um tempo. Mas essa não é a história toda. A depressão é mais complicada do que isso.

É por isso que muitas pessoas que têm depressão não a reconhecem como tal. E é por isso que as pessoas frequentemente demonstram descrença quando descobrem que alguém tem depressão .

Mas só porque você não se sente triste ou alguém diz: “Mas você não parece deprimido”, não significa que você não esteja. Cada um experimenta e demonstra depressão à sua maneira.

Indivíduos com depressão compartilham algumas experiências emocionais comuns, no entanto. Aprender a identificar suas emoções pode ser o primeiro passo para descobrir como responder a elas de forma saudável.

Emoções comuns vivenciadas durante a depressão

Embora a experiência de cada pessoa com a depressão seja um pouco diferente, algumas emoções durante a depressão são sintomas bastante comuns :

• Tristeza : A depressão pode causar sentimentos profundos de tristeza . Sentimentos de tristeza podem envolver um evento em particular, como a perda de um ente querido, ou podem ser apenas sentimentos gerais de tristeza.
• Culpa : A depressão pode fazer você se sentir culpado por quase tudo. Você pode se sentir culpado por estar
  deprimido ou pode se sentir mal por erros (ou erros percebidos) que cometeu.      
• Irritabilidade : Você pode se sentir irritado a maior parte do tempo. Você pode ter uma tolerância menor à frustração ou pode simplesmente se sentir incomodado com quase tudo que acontece ao seu redor.
• Ansiedade : Você pode se preocupar com algo específico (como se vai conseguir dormir esta noite) ou pode simplesmente se sentir ansioso sem nenhum motivo específico.       
• Solidão : Você pode não sentir vontade de socializar quando está deprimido, mas, ao mesmo tempo, pode se sentir muito solitário. A solidão pode ser comum, mesmo quando você está cercado de pessoas. 
• Inutilidade : Você pode acreditar que não tem nada a contribuir para o mundo e pode se sentir inútil para seus amigos e familiares.       
• Desesperança : A depressão pode fazer você pensar que nada vai dar certo ou que as coisas nunca vão melhorar .

Por que identificar seus sentimentos ajuda

Sentimentos são complexos. Simplesmente dar um nome a eles pode ajudar seu cérebro a entender melhor o que está acontecendo.

Pode não ser útil apenas identificar o que você está sentindo como depressão. Pode ser mais benéfico identificar emoções mais específicas pelas quais você está passando — que provavelmente mudam e variam com bastante frequência.

Como nomear seus sentimentos

Se você não está acostumado a identificar seus sentimentos, vai levar um pouco de prática. Mas há várias coisas que você pode fazer para melhorar em descobrir como está se sentindo.

• Comece com um número . Se você está com dificuldade para nomear seus sentimentos, comece com um
  sistema numérico. Classifique seu humor de 1 a 10 todos os dias, sendo 1 o mais baixo e 10 o melhor. Depois de alguns dias usando um sistema numérico, você pode se sentir mais confortável dando um nome às várias emoções que está vivenciando.
• Use um quadro de sentimentos . É impossível identificar como você está se sentindo a menos que você tenha a linguagem para isso. Olhe para um quadro de sentimentos ou uma lista de palavras de sentimentos para ajudá-lo a lembrar de uma vasta gama de sentimentos que vão de decepção a vergonha.
• Tire um tempo para refletir . Reserve um tempo todos os dias para pensar sobre suas emoções. Você pode se lembrar de como estava se sentindo em certos momentos ao longo do dia ou pode parar de vez em quando para apenas nomear como está se sentindo no momento.
• Emparelhe com outro hábito . Para tornar a nomeação de suas emoções um hábito regular, emparelhe com outro hábito que você já tenha. Por exemplo, você pode nomear seus sentimentos quando estiver escovando os dentes de manhã e novamente à noite. Ou você pode identificar suas emoções em cada refeição. Emparelhe com um hábito que você já tenha tornará mais fácil lembrar.
• Escreva em um diário . Escrever coisas pode ajudar você a entender melhor seu estado emocional. Passe alguns minutos todos os dias classificando seus sentimentos no papel.
• Fale sobre sentimentos em conversas cotidianas . Você não precisa falar sobre seus sentimentos o tempo todo, mas incorporar mais palavras de sentimento em suas conversas cotidianas pode ajudar você a se sentir mais confortável em identificar seu estado emocional.

Tenha em mente que você provavelmente sentirá mais de uma emoção ao mesmo tempo. E, às vezes, essas emoções podem parecer conflitantes.

Você pode estar feliz e triste. Ou pode se sentir ansioso e animado. É normal sentir todos os tipos de emoções simultaneamente. Mas nomear seus sentimentos pode ajudar você a separar um pouco essas coisas e ajudar seu cérebro a entender um pouco mais o que está acontecendo.

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Uma palavra de Verywell

Se você está lutando para identificar seus sentimentos, você não está sozinho. É difícil fazer isso — e a depressão torna ainda mais difícil nomear suas emoções.

Um profissional de saúde mental pode ajudar você.  Um terapeuta pode ajudar você a descobrir
seu complexo estado emocional enquanto você lida com a depressão.