Como lidar com a rejeição

Rejeição ocorre quando buscamos uma conexão e o objeto dessa conexão nos rejeita.

Todas as pessoas vivenciam formas de rejeição ao longo da vida, seja quando são rejeitadas para um emprego que queriam, quando são rejeitadas para um encontro ou quando um amigo ou parceiro romântico termina um relacionamento .

Às vezes, a rejeição é dura, e o rejeitador pode ser rude ou cruel em sua rejeição. Outras vezes, eles podem nos decepcionar gentilmente, e ainda assim experimentamos uma forte reação emocional à rejeição.

Aprenda sobre os tipos de rejeição e como lidar com ela de forma saudável.

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Por que a rejeição é tão dolorosa

A dor emocional pode ser intensa e pode até se manifestar fisicamente. Pesquisas descobriram que a rede para dor psicológica se sobrepõe até certo ponto com regiões cerebrais envolvidas na dor física. Em outras palavras, podemos literalmente sentir algo como rejeição como dor física.

Frequentemente nos envolvemos em distorção cognitiva

Às vezes, vivenciamos uma rejeição específica como rejeição universal. Por exemplo, se alguém não consegue um emprego que realmente queria, pode aceitar a rejeição e sentir que não está qualificado para nenhum emprego em sua área, em vez de acreditar que a posição simplesmente não era adequada.

Essa é uma forma de distorção cognitiva que faz a rejeição parecer maior do que realmente é.

Disforia Sensível à Rejeição

Algumas pessoas, particularmente autistas ou com TDAH , sofrem de disforia sensível à rejeição (RSD). Embora a RSD não seja um termo diagnóstico oficial, a RSD se manifesta como dor emocional forte e severa em resposta à rejeição real ou percebida. Pode ser difícil lidar com isso e causar fortes respostas emocionais.

Se você tem um histórico de trauma na infância , pode ser mais sensível à rejeição, pois isso pode desencadear memórias de abuso e maus-tratos.

Além disso, assim como pessoas diferentes têm diferentes níveis de tolerância à dor física, algumas sentem dor emocional mais intensamente do que outras.

Tipos de rejeição

A rejeição vem em muitos cenários e em diferentes formas. Embora toda rejeição seja tipicamente dolorosa, você pode ter reações mais fortes a alguns tipos de rejeição em comparação a outros.

Em outras palavras, você pode ter uma resposta diferente ao mesmo tipo de rejeição, dependendo da sua vulnerabilidade ou investimento.

Rejeição de relacionamento e namoro

Quando muitas pessoas pensam em rejeição, elas primeiro pensam em relacionamentos românticos. E durante o processo de namoro, a rejeição pode ocorrer em vários momentos em relacionamentos românticos.

Aqui estão alguns exemplos de rejeição relacionada a relacionamentos:

• Rejeição de um estranho : Se você convidar um estranho para um encontro e ele disser não, isso é uma forma de rejeição. Isso pode ser perturbador, mas você pode conseguir lidar com essa experiência porque ele não o conhecia muito bem e pode simplesmente não estar interessado. 
• Rejeição de alguém depois de alguns encontros: Alguém pode concordar com um encontro e então recusar continuar a vê-lo ou te ignorar depois de alguns encontros. Isso tende a doer mais do que uma rejeição inicial, pois a pessoa passou a conhecê-lo melhor antes de decidir que não queria mais vê-lo.
• Rejeição de um parceiro de longa data : Uma rejeição mais significativa ocorre quando você e seu parceiro estão em um relacionamento comprometido e de longo prazo, e eles terminam esse relacionamento. Às vezes, o relacionamento está fracassando, e ambas as partes veem isso chegando. Outras vezes, uma pessoa se sente surpreendida com o término. Independentemente disso, os términos tendem a ser estressantes e difíceis para todos os envolvidos.

Rejeição Social

Nem todos os relacionamentos são românticos. Para muitos, a rejeição social pode ser tão significativa e muitas vezes até mais dolorosa do que a rejeição romântica.

Aqui estão alguns exemplos de rejeição social:

• Quando alguém não quer ser seu amigo : Ser “abandonado” por um amigo pode ser incrivelmente doloroso. Às vezes, amizades terminam devido a circunstâncias, e você pode perder o contato gradualmente, mas outras vezes, amigos vivenciam um conflito e terminam a amizade abruptamente.
• Não ser convidado para um evento ou festa : se você descobrir que alguns dos seus amigos estão planejando se reunir para uma reunião e você não foi convidado por algum motivo (talvez seja um evento apenas para casais e você seja solteiro), você pode se sentir rejeitado.
• Algumas pessoas ainda rejeitam aqueles que são neurodivergentes/têm problemas de saúde mental : Indivíduos autistas frequentemente sofrem rejeição social se não conseguem mascarar e se conformar com estilos de comunicação e padrões de comportamento neurotípicos. Isso pode deixar a pessoa autista confusa se ela não entender o que fez de “errado” ou por que o amigo terminou o relacionamento.

Rejeição profissional

A rejeição também pode ocorrer no ambiente profissional.

Aqui estão alguns exemplos:

• Não ser aceito em uma faculdade de sua escolha : Se você está decidido a cursar uma faculdade de sua escolha e recebe uma carta de rejeição, você pode questionar sua inteligência e suas habilidades.
• Não receber uma oferta de emprego : Pode ser doloroso ser rejeitado para um emprego que você realmente queria e você pode sentir que não é bom o suficiente para nenhum outro emprego.
• Não receber uma promoção : Você esperava uma promoção e pode ter se esforçado muito e acha que merece sucesso na carreira. Quando lhe é negada uma promoção, é normal se sentir frustrado ou até mesmo bravo por não ter dado certo.

Como posso superar a rejeição?

As emoções não têm um cronograma definido, então você pode se sentir chateado ou magoado por uma rejeição por um tempo. Embora desagradável, isso é OK! Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de lidar com a rejeição e crescer com ela.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com a rejeição

• Deixe de lado a autoculpa. Às vezes, a rejeição acontece por causa de um erro que cometemos, mas ruminar sobre a culpa pode atrapalhar o avanço.
• Veja oportunidades de crescimento. Mesmo que a rejeição seja devido a um erro, você pode aproveitar a oportunidade para aprender com isso e mudar como você abordaria uma situação semelhante no futuro.
• Envolva-se no autocuidado . Pode ser fácil ficar “preso” em sentimentos de rejeição, especialmente se você lida com disforia sensível à rejeição . Seja gentil consigo mesmo e utilize habilidades de enfrentamento que o ajudem a cuidar de si mesmo.
• Sinta suas emoções. Emoções exigem ser sentidas. Pode ser tentador reprimir sentimentos desagradáveis ​​para superá-los mais rápido, mas isso pode fazer com que eles voltem mais intensamente depois. Não tem problema honrar seus sentimentos.
• Liste seus sucessos. Lembre-se de que a rejeição é específica para a situação, mesmo que pareça maior do que isso. Pode ajudar lembrar-se de momentos em que você foi bem-sucedido.

Maneiras pouco saudáveis ​​de lidar com a rejeição

• Não leve para o lado pessoal . Novamente, a rejeição em uma situação não é uma indicação do seu valor geral. Lembre-se de que é específico e situacional, e provavelmente não tem nada a ver com você.
• Não se compare com os outros. A rejeição pode doer ainda mais quando vemos outra pessoa tendo sucesso onde sentimos que falhamos. Estamos todos em nossa própria jornada, e está tudo bem se sua história for diferente da de outra pessoa.
• Não subestime seus sentimentos. A rejeição é dolorosa. Você pode se sentir tentado a subestimá-la se sentir que os outros estão em situação pior, mas seus sentimentos ainda são válidos e merecem ser sentidos.
• Não desista. Você pode superar isso e ter sucesso no futuro!

Como posso lidar com o medo da rejeição?

Conforme você passa pela vida, inevitavelmente encontrará rejeição. Entenda que você pode superar esses sentimentos dolorosos e seguir em frente. Lembre-se de que você não está sozinho, e sua experiência é válida. É preciso vulnerabilidade e coragem para continuar tentando diante da rejeição, e você pode chegar a algum lugar incrível quando continua avançando.