Como lidar com a síndrome de ansiedade da COVID

À medida que os lockdowns e restrições relaxam em vários locais do mundo, algumas pessoas estão achando desafiador voltar à vida “normal”. Sair novamente e se misturar com outras pessoas é um conceito que está causando um aumento no medo e na ansiedade. 

Você tem Síndrome de Ansiedade por Covid? 

A maioria de nós estava em alerta máximo inicialmente, sentindo medo e preocupação com o impacto que esse vírus pode ter. No entanto, pesquisadores notaram que as pessoas estavam desenvolvendo um conjunto particular de características em uma escala maior. 

Apesar das vacinas estarem sendo distribuídas e de uma redução geral na prevalência da COVID, algumas pessoas estão começando a sentir o que os especialistas chamam de síndrome de ansiedade da COVID-19.

A síndrome de ansiedade da COVID-19 (CAS) é definida por: 

• Verificação compulsiva de sintomas de covid
• Evitar locais públicos
• Limpeza obsessiva
• Outros comportamentos desadaptativos 

Pesquisadores agora levantaram preocupações de que o sofrimento obsessivo e os comportamentos de evitação, como resistir a usar transporte público ou usar alvejante em casa por horas, não diminuirão rapidamente, mesmo quando a COVID estiver controlada. 

Dados de junho de 2020 (de cerca de 500 participantes) descobriram que o CAS previu níveis generalizados de ansiedade e depressão acima de outros fatores, como traços de personalidade e ansiedade geral em relação à saúde.

Os mesmos pesquisadores coletaram dados preliminares de pesquisas autorrelatadas com quase 300 adultos no Reino Unido, propondo que a CAS foi um único preditor de ansiedade generalizada e sintomas depressivos durante a pandemia. 

Os sintomas desta síndrome imitam os de outras condições de saúde mental, como ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) . 

Sinais da Síndrome de Ansiedade da COVID 

Aqui estão alguns sinais de que você pode estar sofrendo de CAS e pode se beneficiar de ajuda e suporte adicionais: 

• Você tem dificuldade em pensar em qualquer coisa além da COVID-19
• Sua ansiedade interfere em sua vida diária, como achar difícil ir ao trabalho ou ao supermercado, mesmo com baixo risco
• Você se isola de outras pessoas quando não é necessário
• Você se sente sem esperança ou amargurado com a pandemia
• Você tem problemas para dormir
• Você sente sintomas físicos incomuns, como dores de cabeça ou de estômago frequentes

Foi observado que pessoas com essa síndrome de ansiedade apresentam aumento de estresse pós-traumático, estresse geral, ansiedade, ansiedade em relação à saúde e, em alguns casos, ideação suicida . 

Quando os sentimentos de ansiedade passam do “normal”? 

Se você está preocupado em estar sofrendo de CAS ou outro transtorno de ansiedade, pergunte-se o seguinte: 

• Minhas respostas estão alinhadas com o risco potencial ou ameaça de perigo?
• Meus entes queridos expressam preocupação com meu nível de preocupação, medo e evasão?
• Estou obedecendo às diretrizes locais para evitar me expor à COVID, como praticar o distanciamento social , usar máscaras e lavar as mãos? Ou faço de tudo para evitar pessoas e situações quando não é necessário? 

Se você perceber que seus níveis de ansiedade não correspondem a nenhuma ameaça potencial, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional.

Causas da Síndrome de Ansiedade da Covid 

Pesquisadores sugerem que, para alguns, o isolamento, o medo de contrair COVID-19 e a incerteza durante a pandemia podem ter apontado para o grupo de sintomas que compõe a CAS. 

Eles também suspeitam que os traços de personalidade “Big 5” podem desempenhar um papel em sua evolução. Aqueles com um alto nível de neuroticismo podem ter uma chance maior de desenvolver CAS. Em contraste, aqueles que são altamente extrovertidos, agradáveis ​​e abertos podem ter um risco menor. 

Além disso, aqueles com transtorno obsessivo-compulsivo também podem estar em maior risco, pois as preocupações com a COVID-19 podem amplificar a condição. Os pesquisadores esperam que haja grupos de pessoas (vacinadas ou não) continuamente se preocupando com a COVID e evitando qualquer coisa que possa aumentar seu risco. No entanto, a pesquisa está apenas nos estágios iniciais, e vários fatores complexos precisam ser considerados.

Outros fatores contribuintes

Abaixo estão alguns outros fatores contribuintes que podem levar à CAS:

• Baixo limiar para incerteza. A tolerância de alguém à incerteza, vulnerabilidade à COVID-19 e tendência a se preocupar excessivamente podem contribuir para esse fenômeno único. 
• Cobertura da mídia. A COVID-19 ganhou ampla cobertura da mídia nas mídias sociais e veículos de notícias. No entanto, fatos e informações sobre como o vírus muda constantemente podem, em última análise, resultar em desconfiança e ansiedade entre o público. 
• O uso do medo para aumentar a conformidade. Os pesquisadores também aconselham que o uso não intencional do medo por parte de autoridades para garantir a conformidade com as precauções de segurança pode contribuir para a ansiedade e preocupação excessiva nas pessoas. 

Como lidar

Existem várias maneiras de lidar e controlar os sintomas da síndrome de ansiedade da COVID:

• Considere procurar mensagens positivas sobre o quanto melhoramos em relação à pandemia, como desenvolvimento de vacinas, redução de riscos e novas opções de tratamento.
• Vá devagar, apesar da pressa e da expectativa de um rápido retorno à normalidade . Saia da sua zona de conforto em um ritmo lento e gradual, enquanto continua a praticar medidas de segurança.
• Continue usando desinfetante para as mãos e use máscaras e luvas descartáveis ​​para ajudar a aliviar a ansiedade.
• Discuta seus sentimentos de ansiedade com uma pessoa de confiança para fortalecer o entendimento mútuo. Isso aumenta sua confiança e permite que outros forneçam o suporte necessário.
• Fique atento às mídias sociais e aos artigos de notícias que podem desencadear sua ansiedade e direcione sua atenção para fontes de informação positivas e confiáveis. Considere limitar a exposição à mídia para uma ou duas vezes por dia.
• Passe mais tempo praticando autocuidado . Faça pausas com frequência, exercite-se e faça coisas que você gosta para ajudar a aliviar o estresse.

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Tratamento para a Síndrome de Ansiedade da Covid 

Especialistas dizem que é essencial identificar essa síndrome e encontrar maneiras de tratá-la e preveni-la. Caso contrário, pode levar a um problema mais significativo. Se você sentir que seus sintomas da síndrome de ansiedade da COVID estão durando mais do que algumas semanas, ou começaram a interferir em sua vida cotidiana, procure um terapeuta ou conselheiro no consultório ou online .

Terapia comportamental e medicamentos para tratar ansiedade ou depressão também podem ajudar aqueles que enfrentam dificuldades significativas com essa condição de saúde mental única e em evolução. 

Uma palavra de Verywell

Lembre-se de que a ansiedade severa geralmente não desaparece sozinha, e a terapia e os medicamentos apropriados podem ajudar você a lidar com a ansiedade e viver sua vida ao máximo.