Como lidar quando as coisas não saem como planejado

Às vezes, apesar de quanto tempo e esforço colocamos no planejamento de algo, as coisas dão errado e tudo desmorona. Seja uma reunião importante, um jantar ou férias, todos nós já passamos por isso. Pode ser decepcionante e perturbador quando as coisas não saem como planejado.

Este artigo discute por que ficamos chateados quando as coisas não saem como planejado e compartilha algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis nessas situações. Se você aprender a ser mais flexível e focar em soluções, você pode se sentir melhor na próxima vez que as coisas saírem diferente do que você esperava.

Por que é chato quando as coisas não saem como planejado

A maioria das pessoas gosta de ter uma sensação de controle quando se trata de planejar atividades programadas, diz Meghan Marcum , PsyD, psicóloga chefe da AMFM Healthcare. Saber o que esperar pode nos ajudar a nos sentirmos mentalmente preparados para o que está por vir.

Mesmo as menores mudanças nos planos podem nos fazer sentir como se todo o nosso dia tivesse sido tirado do curso, diz a Dra. Marcum. Ela explica que mesmo uma pequena mudança no plano original pode significar que temos que ajustar o resto dos nossos planos ou, em alguns casos, abandoná-los completamente. Você não está sozinho se isso o estressa.

Em uma nota mais ampla, você pode às vezes também sentir que sua vida não está indo como planejado . Um grande estressor, como um término, um divórcio, a perda de um emprego, um diagnóstico de saúde sério, a perda de um ente querido ou um sentimento geral de falta de controle pode desencadear esses pensamentos e fazer você se sentir assim.

Nesses casos, é natural lamentar o que você perdeu ou o que poderia ter sido. O luto pode assumir muitas formas, dependendo das circunstâncias. Por exemplo, você pode se sentir assustado, ansioso ou triste sobre o futuro e com raiva da situação em que está.

Como lidar quando as coisas não saem como planejado

O Dr. Marcum compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a lidar quando as coisas não saem como planejado:

• Reflita sobre suas reações: Quando as coisas não saem como planejado, você pode se sentir bravo, irritado, chateado, desapontado, ansioso, assustado ou frustrado. Pode ser útil parar e pensar sobre o porquê de você estar se sentindo assim. Entender seus gatilhos emocionais é o primeiro passo para aceitá-los e lidar com eles.
• Trabalhe na flexibilidade: Se algo mudar na sua agenda, reserve um momento para avaliar como isso afeta você e se você pode gerenciar realisticamente a mudança nos planos. Em vez de reagir imediatamente ou presumir o pior, calma e logicamente descubra se você pode ou não acomodar a mudança. Você pode descobrir que é de fato capaz de lidar com isso. Se não puder, tudo bem também.
• Foco em soluções: Tente lidar com mudanças no plano buscando soluções . Por exemplo, se você estiver esperando alguém que está atrasado, pense no que você pode fazer produtivamente enquanto isso para não ficar sentado de braços cruzados até que ele chegue. Há algum trabalho ou ligação que você possa colocar em dia enquanto espera?
• Recalibre suas expectativas: Muitas vezes, tentamos muito fazer as coisas perfeitamente. No entanto, perseguir a perfeição pode ser uma batalha perdida. Muitas vezes, é mais útil ter expectativas realistas e estar disposto a ajustá-las dependendo das circunstâncias.
• Aceite desvios do plano: Só porque algo não saiu exatamente como você planejou, não significa que não saiu bem. Há mais de uma maneira de fazer algo e estar aberto a outras opções e opiniões pode ajudar você a aproveitar mais o processo e a experiência.
• Procure apoio: Se você sente que está lutando com algo difícil, pode ser útil buscar o apoio de seus colegas, amigos ou familiares. Eles podem oferecer perspectivas diferentes, ajudar você a encontrar soluções ou simplesmente fornecer apoio moral enquanto você enfrenta algo difícil.
• Compartilhe suas preocupações com um profissional: Se você estiver com dificuldade para lidar com a situação, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental. Ele pode ajudar você a explorar suas reações emocionais, desafiar padrões de pensamento negativos e desenvolver habilidades de enfrentamento mais robustas.

Como garantir que as coisas ocorram conforme o planejado

Embora nada seja infalível, o Dr. Marcum diz que estas são algumas estratégias que podem ajudar a aumentar as chances de as coisas saírem conforme o planejado:

• Faça sua pesquisa: Estar preparado e fazer sua pesquisa pode ajudar você a saber o que esperar e evitar que seja pego de surpresa. Por exemplo, se você estiver indo para um evento ou atividade, pode ser útil descobrir onde estacionar, quando chegar e o que levar com antecedência.
• Mantenha-se organizado: Se você estiver planejando algo, pode ser útil manter-se organizado . Você pode começar dividindo uma tarefa grande em várias tarefas menores. Você pode definir um cronograma e lembretes para cada uma das tarefas menores e acompanhar seu progresso para saber se está dentro do cronograma.
• Tenha tempo extra disponível: é sempre uma boa ideia reservar um tempo extra para o caso de algo inesperado acontecer, para que você não tenha pressa ou se sinta estressado.

Uma palavra de Verywell

É natural ficar chateado quando as coisas não saem como planejado, porque não saber o que esperar e não se sentir no controle pode ser estressante.

No entanto, pode ser útil manter a mente aberta, focar em encontrar soluções e trabalhar para ser mais flexível . Se isso for difícil, você deve buscar apoio de entes queridos ou de profissionais de saúde mental.