Como lidar se você perdeu seu emprego em meio à pandemia do coronavírus

O estresse do desemprego pode ter um impacto sério no seu bem-estar em qualquer circunstância. Mas durante a pandemia do coronavírus, seus níveis de estresse podem ser ainda maiores do que o normal.

Com a nossa situação atual e o estado da economia global , há uma chance muito menor de conseguir um novo emprego em breve. E não está claro quando as medidas de distanciamento social terminarão ou em que forma a economia estará quando você puder retornar ao trabalho.

Adicione a isso o medo de ficar doente, a incapacidade de sair de casa e a necessidade de educar seus filhos, e você terá uma receita para um risco maior de problemas de saúde mental.

Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para lidar com o estresse de forma saudável se você perdeu seu emprego. Gerenciar sua angústia e tomar atitudes positivas pode ajudar você a manter sua saúde mental durante esta crise.

A relação entre desemprego e saúde mental

O desemprego tem sido associado a um maior risco de depressão, ansiedade, suicídio, abuso de substâncias e violência .

Aqui estão vários motivos pelos quais não ter um emprego pode afetar seriamente seu bem-estar psicológico: 

• Dificuldade em pagar por necessidades básicas : Renda reduzida dificulta a compra de alimentos e o pagamento de moradia. O estresse associado dificulta a manutenção da saúde mental.
• Falta de propósito : Não contribuir para a sociedade e não trazer nenhuma renda para sustentar a família pode fazer com que algumas pessoas sintam que suas vidas não têm sentido nem propósito.
• Interação social reduzida : não ter um emprego pode significar menos interação social, o que afeta diretamente o humor e o bem-estar. 
• Menos recursos disponíveis para manter a saúde mental : quando seu tempo e energia precisam ser investidos na gestão da sua vida (alimentação, moradia e necessidades básicas), você tem menos recursos disponíveis para se dedicar a comportamentos que promovam uma boa saúde mental (exercícios, manutenção de relacionamentos sociais, etc.). 
• Habilidades de enfrentamento prejudiciais podem ser mais tentadoras : enquanto algumas pessoas podem responder ao desemprego cortando coisas que custam mais, outras recorrem a habilidades de enfrentamento prejudiciais, como drogas e álcool, que podem prejudicar a saúde e o bem-estar.

Há duas coisas principais que você pode fazer para controlar sua saúde mental quando se deparar com essa situação: lidar com seu desemprego e lidar com a forma como você se sente por estar desempregado.

Enfrente o problema             

É importante tomar medidas que ajudem a resolver seus problemas quando estiver desempregado, como procurar recursos que ajudem você a administrar suas dificuldades financeiras e procurar emprego. 

Há poucos lugares contratando agora, então suas chances de conseguir outro emprego no momento são limitadas. Mas isso não significa que você deve esperar as coisas melhorarem. Você pode agir agora para administrar suas finanças e resolver sua situação de emprego.

Esta ação pode incluir coisas como:

• Solicitar seguro-desemprego : Solicitar seguro-desemprego pode reduzir sua pressão financeira.
• Procure novas oportunidades de emprego : Quer você esteja procurando um novo emprego de período integral ou procurando maneiras de ganhar dinheiro na “economia gig”, procurar trabalho ativamente pode ajudar você a se sentir melhor.
• Crie um orçamento : criar um orçamento pode ajudar você a ter mais controle sobre sua situação financeira.
• Gerencie seus pagamentos : Explicar sua situação à sua empresa de cartão de crédito, credor hipotecário e outras instituições financeiras pode ajudar a diminuir seus pagamentos. As instituições financeiras também podem lhe dar mais tempo para pagar suas contas.
• Procure recursos úteis : se você deseja falar com um orientador profissional ou está procurando ajuda para pagar sua conta de luz, pode haver recursos disponíveis.
• Continue seus estudos : fazer aulas para obter créditos ou se inscrever em um curso on-line para seu próprio enriquecimento pode ser útil para sua carreira.
• Atualize seu currículo : atualizar seu currículo (e pedir feedback de outras pessoas) pode aumentar suas chances de conseguir um emprego se você começar a se candidatar a novas vagas.

Enfrente como você se sente sobre o problema

Além de abordar seus problemas de emprego, você também pode abordar seu sofrimento emocional de frente.

• Pratique um bom autocuidado : dormir bastante e ter uma dieta saudável é a chave para controlar sua angústia. Você precisa cuidar do seu corpo se quiser que sua mente funcione em um nível ótimo. 
• Mantenha a interação social : embora você possa não conseguir se encontrar com seus amigos e familiares pessoalmente, é importante manter contato. Converse por vídeo, fale ao telefone ou envie mensagens uns aos outros regularmente. A interação social positiva pode melhorar muito sua saúde mental.
• Estruture seu dia : Manter uma rotina pode ajudar você a se sentir melhor. Crie tempo para trabalhar em sua situação de trabalho, tempo para lazer e tempo para fazer coisas que ajudem a melhorar sua saúde mental.
• Seja fisicamente ativo : o exercício é um componente essencial para uma boa saúde mental. Durante a pandemia, você pode precisar ser criativo, já que a maioria das academias está fechada. Mas malhar na sua sala de estar com um aplicativo ou vídeo pode ajudar muito a manter você física e mentalmente saudável.
• Busque habilidades saudáveis ​​de enfrentamento : Escrever em um diário, meditar, respirar fundo e praticar yoga são apenas alguns exemplos de maneiras saudáveis ​​de aliviar o estresse. Certifique-se de ter muitas habilidades saudáveis ​​de enfrentamento à sua disposição, para que você possa buscar algo saudável quando sua angústia começar a aumentar.
• Elimine habilidades de enfrentamento prejudiciais : Você pode ficar tentado a recorrer a coisas que lhe dão algum alívio imediato, como álcool ou comida. Mas essas coisas causarão mais problemas para você a longo prazo. Então, torne as habilidades de enfrentamento prejudiciais mais difíceis de acessar e monitore seu uso. Você não quer acidentalmente criar problemas maiores ou introduzir novos problemas em sua vida. 
• “Mude o canal” quando estiver ruminando : Ficar pensando em coisas sobre as quais você não tem controle vai mantê-lo preso em um estado doentio. Se você se pegar pensando em quão horrível sua vida é, ou se estiver fazendo previsões catastróficas, então interrompa a si mesmo. Levante-se e faça algo para mudar o canal em seu cérebro. Distraia-se com uma tarefa ou atividade.
• Fale com um profissional se estiver com dificuldades : Se estiver se sentindo deprimido ou ansioso, ou se estiver com dificuldades para funcionar, entre em contato com um profissional de saúde mental. Terapia de conversação ou medicação podem ajudar você a se sentir melhor.

Recursos que podem ajudar

Há muitos recursos financeiros e de emprego que se tornaram disponíveis durante a pandemia do coronavírus para indivíduos que perderam seus empregos. 

211

Se você está preocupado com o seguro de saúde ou está tendo dificuldades para pagar sua conta de serviços públicos, o 211 pode indicar alguém que pode ajudar. Eles são especializados em localizar recursos úteis, e é gratuito.

Sites do Governo Estadual

Cada estado oferece benefícios e serviços ligeiramente diferentes, então é importante ir ao site do seu estado . O site pode ajudar você a localizar programas de assistência financeira e um requerimento para desemprego.

CarreiraOneStop

Este site explica os benefícios do desemprego e pode ajudar você a descobrir sua elegibilidade.

Lei de Resposta ao Coronavírus das Famílias Primeiro

Este projeto de lei , promulgado em março de 2020, explica os benefícios de desemprego, as regras de licença médica remunerada e os benefícios de assistência alimentar durante a pandemia.

Administração de Pequenos Negócios (SBA)

Pequenas empresas podem solicitar empréstimos de desastres com juros baixos, alguns dos quais podem ser perdoados. Saiba mais aqui

Alimentando a América

O site Feeding America fornece informações sobre bancos de alimentos locais e como acessá-los durante esta crise.

As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para as atualizações mais recentes sobre a COVID-19, visite nossa página de notícias sobre o coronavírus .