Como Meditar Com Incenso

Existem muitas maneiras diferentes de meditar . Desde que uma técnica de meditação forneça a oportunidade de aquietar a mente e relaxar o corpo, há muitos benefícios da meditação para a saúde e alívio do estresse. Uma estratégia que algumas pessoas gostam é meditar com incenso.

Este artigo explora alguns dos benefícios de meditar com incenso e como fazê-lo. Ele também discute algumas das pesquisas por trás dos riscos e benefícios potenciais desse tipo de aromaterapia.

O que é incenso?

Incenso é um tipo de substância aromática que é queimada para encher o ar com um aroma fragrante. Pode se referir tanto ao material que é queimado quanto ao aroma que resulta.

O incenso tem uma longa história de uso para uma ampla variedade de propósitos. Embora às vezes seja usado puramente para propósitos estéticos, também é frequentemente usado em práticas religiosas ou espirituais, incluindo durante a meditação. 

Há alguns supostos benefícios em meditar com incenso, mas também alguns riscos potenciais.

Como Meditar Com Incenso

A técnica a seguir combina os benefícios da aromaterapia com a simplicidade da meditação focada . É uma meditação simples que pode ser útil para aqueles que são novos na meditação ou acham a prática desafiadora. 

1. Fique em uma posição confortável e acenda um incenso de acordo com as instruções.
2. À medida que as trilhas de fumaça se enrolam e flutuam para cima, concentre-se apenas em observar. Deixe-se imergir nos diferentes caminhos e padrões que a trilha de fumaça começa a tomar.
3. Se outros pensamentos vierem à sua cabeça, gentilmente traga sua atenção de volta para o rastro de fumaça deixado pelo incenso. Faça o seu melhor para permanecer no momento presente e aproveitar a exibição simples e elegante.
4. Mantenha esse processo pelo máximo de tempo que puder (levando em consideração o tempo que você tem disponível e sua capacidade de concentração).

Você pode querer gastar apenas cinco a 10 minutos algumas vezes por semana no começo. Conforme sua habilidade de focar e permanecer presente cresce, aumente suas sessões e tente a prática com mais frequência.

Embora a ideia principal desta meditação seja permanecer no momento presente, seus pensamentos vão vagar no começo. Conforme isso acontece, em vez de ser crítico consigo mesmo por perder o foco, parabenize-se por perceber que seus pensamentos se infiltraram e redirecionar seu foco para o presente.

Benefícios da meditação com incenso

Os proponentes do incenso sugerem que ele pode produzir uma série de efeitos benéficos, especialmente quando combinado com outras práticas mente-corpo, como meditação. Alguns desses possíveis efeitos incluem:

• Aliviando o estresse
• Melhorando a concentração durante a meditação
• Melhorando a atenção plena
• Invocando memórias agradáveis
• Promovendo relaxamento

Embora o incenso seja frequentemente usado em práticas meditativas e espirituais, não há muita pesquisa sobre o impacto e os benefícios potenciais dessa forma de aromaterapia. Pesquisas mostram que o aroma pode ser uma sugestão poderosa para desencadear memórias . Um aroma de incenso que o lembre de uma memória agradável, relaxante ou alegre pode ajudar a evocar esses sentimentos no presente. 

Em um estudo animal mais antigo, pesquisadores descobriram que uma substância encontrada no olíbano tinha efeitos psicoativos em camundongos. A substância criou uma resposta semelhante à de um antidepressivo em áreas do cérebro associadas à depressão e à ansiedade.

O olíbano e a mirra também contêm compostos que podem produzir um efeito anti-inflamatório em camundongos.  Essas pesquisas sugerem que os componentes do incenso podem ser benéficos, mas isso não significa necessariamente que a fumaça do incenso pode produzir os mesmos efeitos em humanos.

Riscos potenciais de meditar com incenso

Embora o incenso seja uma atividade diária popular em muitas partes do mundo, pesquisas sugerem que ele não é isento de riscos à saúde. Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas evidências sugerem que a fumaça do incenso e seus constituintes podem ser prejudiciais à saúde.

• Um estudo experimental de 2021 descobriu que a inalação de fumaça de incenso causou danos à barreira epitelial brônquica nos pulmões de camundongos.
• Uma revisão de 2021 publicada no Journal of Inflammation Research observou que o incenso tem efeitos adversos que surgem da inalação da fumaça do incenso.

Os potenciais efeitos adversos que podem estar conectados ao contato com a fumaça do incenso incluem irritação ocular, dermatite alérgica de contato, asma e irritação do nariz e da garganta. Também pode contribuir para um risco aumentado de problemas respiratórios, condições cardiovasculares, câncer e condições neuropsicológicas.

Dicas para meditar com incenso

Há passos que você pode tomar para aproveitar ao máximo sua experiência de queimar incenso enquanto medita. As seguintes táticas podem ajudar você a aproveitar os efeitos agradáveis ​​que o incenso pode proporcionar, ao mesmo tempo em que minimiza os riscos potenciais à saúde:

• Limite-se a um bastão de incenso por dia : Inalar mais incenso pode aumentar o risco de sofrer efeitos prejudiciais. Você pode minimizar esse risco limitando o uso de produtos de incenso.
• Mantenha o incenso longe de bebês e crianças pequenas : O uso de incenso apresenta riscos potenciais de queimaduras e também está relacionado a efeitos adversos na saúde respiratória e no desenvolvimento motor grosso em crianças pequenas. Além disso, alguns dos ingredientes usados ​​no incenso são potencialmente perigosos para crianças pequenas. Por exemplo, o óleo essencial de hortelã-pimenta está relacionado a problemas de saúde em crianças, incluindo um risco aumentado de convulsões.
• Use um aroma que você goste : Alguns defensores da aromaterapia sugerem que os melhores aromas para relaxamento são lavanda (por suas propriedades calmantes), sálvia (por suas propriedades de limpeza) e hortelã-pimenta (para foco mental), mas você pode usar qualquer aroma que ressoe com você. 
• Pratique a meditação com incenso somente em um cômodo bem ventilado : você inalará mais fumaça se estiver em uma área pequena e mal ventilada. Abra as janelas ou até mesmo considere meditar ao ar livre.
• Mantenha a fumaça longe do seu rosto : Como o cheiro do incenso em bastão é distribuído pela fumaça, tome cuidado para não deixar os rastros de fumaça muito próximos do seu rosto. Se você estiver em um cômodo bem ventilado, isso não deve ser problema.

Por fim, se você tem problemas com a queima de incenso (devido a problemas respiratórios, por exemplo), tente um tipo diferente de meditação . Você também pode considerar usar uma alternativa ao incenso, como uma vela sem pavio ou um difusor de óleo essencial.

Uma palavra de Verywell

Meditar com incenso pode ser uma maneira agradável de melhorar sua experiência de meditação. Você pode achar essa abordagem particularmente útil se usar aromas que se acredita que ajudam a promover o relaxamento, como lavanda e sálvia.

Estar ciente das possíveis desvantagens de usar incenso também é essencial. Como inalar fumaça representa riscos à saúde, concentre-se em fazer esse tipo de meditação apenas em uma área devidamente ventilada.