Como o trauma pode afetar seu relacionamento

Trauma é uma reação emocional a um evento angustiante que causa medo significativo, confusão, desamparo ou dissociação. Exemplos de grandes eventos traumáticos incluem guerra, desastres naturais, agressão, abuso, violência e testemunhar a morte, entre outros. Incidentes menores, como um término, perda de um animal de estimação ou perda de um emprego também podem causar trauma.

O trauma pode afetar as pessoas de muitas maneiras e seus efeitos podem ser diferentes de pessoa para pessoa, diz Jenna Hennessy , PhD, psicóloga clínica licenciada e instrutora de psicologia médica (em psiquiatria) no Columbia University Irving Medical Center.

Se você passou por uma experiência traumática, pode descobrir que ela mudou você de muitas maneiras, inclusive afetando seu parceiro e seu relacionamento. Na verdade, a American Psychological Association observa que um dos efeitos de longo prazo do trauma são relacionamentos tensos.

Este artigo explora alguns dos efeitos do trauma nos relacionamentos e algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis para você e seu parceiro.

Como o trauma pode afetar seu relacionamento

Abaixo, o Dr. Hennessy descreve algumas das maneiras pelas quais o trauma pode afetar você e como isso pode afetar seu relacionamento com seu parceiro:

• Mude seus processos de pensamento: Um evento traumático pode mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo, os outros e o mundo ao seu redor. Por exemplo, você pode ter passado a vida pensando que os outros são geralmente confiáveis. No entanto, se você foi prejudicado por alguém em uma experiência traumática, você pode pensar “Não posso confiar em ninguém ou deixá-los chegar perto de mim”. Isso, por sua vez, afetará a maneira como você se relaciona com os outros, incluindo seu parceiro.
• Deixe você hiperalerta: O trauma ativa o centro de medo do nosso cérebro, que nos envia para um estado de luta/fuga/congelamento para nos ajudar a sobreviver. No entanto, seu cérebro pode permanecer nesse estado hiperalerta mesmo depois que o incidente acaba. Você pode se pegar respondendo a qualquer coisa que seu cérebro perceba como potencialmente ameaçadora, independentemente de ser uma ameaça real ou não. Por exemplo, se você foi agredido enquanto caminhava pela rua, você pode sentir um choque de medo sempre que alguém acidentalmente esbarra em você.
• Faz você se sentir entorpecido: O outro lado desse estado elevado de excitação é a dissociação , onde você pode se sentir entorpecido ou “morto por dentro”. Isso é especialmente comum em casos de trauma crônico e inescapável, como abuso infantil de longo prazo. Nosso cérebro nos ajuda a sobreviver entrando em um estado dissociativo e desapegado para nos proteger de danos. Alguém que passou por um trauma pode oscilar de um extremo ao outro, de um estado de hiperexcitação para hipoexcitação.
• Levar à evitação: vivenciar um trauma pode fazer com que você evite quaisquer situações ou circunstâncias que o lembrem do evento traumático. Isso pode impactar significativamente sua capacidade de funcionar diariamente porque tende a fazer você acreditar que a única maneira de se sentir seguro é tornando seu mundo menor. Como resultado, você pode se fechar para muitas experiências gratificantes.
• Deixam você isolado: Eventos traumáticos podem ter um efeito incrivelmente isolante, pois você pode ter dificuldade em contar aos outros como se sente, ou pode acreditar que ninguém entenderá o que você está passando. Esses padrões podem levar à distância nos relacionamentos e ao isolamento social/emocional .
• Crie raiva e frustração: Após um evento traumático, você também pode se sentir menos no controle de suas respostas emocionais/comportamentais e agir de maneiras que os outros percebem como desproporcionais à situação em questão. Isso pode fazer com que os outros fiquem frustrados ou bravos com você e reforçar sua crença de que você nunca será compreendido.

Lidando com os efeitos do trauma em seu relacionamento

O Dr. Hennessy compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com os efeitos do trauma em seu relacionamento:

• Valide suas experiências: autovalide- se reconhecendo que o que você passou foi terrível e que faz sentido que você ainda esteja sendo afetado por isso.
• Desenvolva autoconsciência: torne-se mais consciente das respostas do seu corpo e mente a situações/estímulos, reservando um tempo para descrever pensamentos específicos, identificar e rotular suas emoções e observar seus impulsos e respostas.
• Observe os padrões: o primeiro passo para lidar com o trauma é observar os padrões nos relacionamentos e as crenças que você pode ter sobre si mesmo, como “Não sou digno de amor” ou “Não se pode confiar nas pessoas”.
• Use técnicas de aterramento para permanecer presente: Técnicas de aterramento, como exercícios de respiração, bater o dedo ou prestar atenção aos seus cinco sentidos podem ajudar você a permanecer presente no momento. Essas técnicas podem ser especialmente úteis se você estiver lutando com flashbacks ou dissociação.
• Pratique a co-regulação com seu parceiro: Co-regulação significa usar seu parceiro e sua presença calmante para ajudar você a se sentir mais regulado e aterrado. Seu parceiro pode ajudar usando um tom de voz caloroso e calmante, validando sua angústia e modelando técnicas de respiração ou auto-apaziguamento que sejam úteis para você.
• Crie oportunidades para autoeficácia: Crie previsibilidade e momentos de autoagência ao longo do dia, onde você se sinta empoderado para agir a partir de um lugar de autoeficácia . Seu parceiro pode ajudar com isso sendo confiável e consistente, bem como dando a você várias opções e permitindo que você escolha o que é certo para você naquele momento.
• Procure ajuda e suporte profissional: faça terapia com um clínico treinado em uma abordagem de tratamento informada sobre traumas . Existem terapeutas treinados por aí que sabem o que você está vivenciando e como ajudar. Entre em contato se você ou alguém que você ama estiver lutando contra os efeitos do trauma.
• Participe de um grupo de apoio: pode ser útil participar de um grupo de apoio para pessoas que passaram por experiências traumáticas semelhantes.

Apoiando um parceiro que passou por um trauma

O Dr. Hennessy descreve algumas das reações emocionais que você pode experimentar se seu parceiro passou por algo traumático:

• Raiva por não conseguir evitar: você pode se sentir irritado e chateado por não ter conseguido evitar que o evento acontecesse e frustrado por também ter que conviver com o impacto.
• Não tem certeza de como oferecer apoio: Você pode se sentir inseguro sobre a maneira “certa” de apoiar seu parceiro e estar presente para ele.
• Confusão com o comportamento do seu parceiro: Além disso, pode ser confuso e perturbador quando seu parceiro não age mais como costumava ou responde a você de uma maneira diferente após um evento traumático.
• Tristeza pela perda de certos aspectos do seu relacionamento: Há um processo de luto que pode ocorrer quando alguém percebe que a vida que costumava ter com seu parceiro não existe mais. Pode ser útil se apoiar em outros ao lidar com a incerteza sobre como seguir em frente e começar a se curar.

O Dr. Hennessy sugere algumas maneiras de apoiar seu parceiro caso ele tenha passado por uma experiência traumática recente:

• Evite usar chavões: Evite usar frases como “tudo acontece por uma razão” ou “O que não te mata te torna mais forte”. Às vezes, coisas horríveis acontecem sem razão, e elas deixam a pessoa se sentindo como uma versão despedaçada de si mesma. A expectativa de que ela precisa ser “mais forte” ou “encontrar significado” no trauma pode ser incrivelmente invalidante e deixá-la se sentindo um fracasso, em vez de confortada.
• Faça uma pausa antes de reagir: reserve um tempo para se acalmar e regular suas emoções antes de reagir ao seu parceiro com raiva, frustração ou angústia.
• Tenha compaixão: Seu parceiro pode não estar em controle total sobre como está respondendo a um gatilho de trauma e pode precisar de tempo para deixar a resposta automática sair antes de aprender uma nova maneira de responder. Seja compreensivo e compassivo com ele durante esse processo.
• Seja paciente: Tenha em mente que a cura não é um processo linear — provavelmente será cheio de altos e baixos. Tente não desanimar.
• Procure ajuda: faça terapia para ajudar a processar suas respostas emocionais ao evento e às mudanças em seu parceiro ou em seu relacionamento.

Uma palavra de Verywell

Eventos traumáticos geralmente causam danos mentais e emocionais de longo prazo . O trauma pode afetar todos os aspectos da sua vida, incluindo seu relacionamento com seu parceiro.

É importante dar a si mesmo tempo para se curar e buscar ajuda se precisar. Comunique-se com seu parceiro e deixe que ele esteja lá para você durante esse processo. Juntos, vocês podem trabalhar para reconstruir seu relacionamento.