Como pensar positivo

Você provavelmente já ouviu uma coisa ou duas sobre os benefícios do pensamento positivo . Pesquisas sugerem que pensadores positivos têm melhores habilidades de enfrentamento do estresse, imunidade mais forte e menor risco de doenças cardiovasculares.

Embora não seja uma panaceia para a saúde, ter uma visão otimista em vez de ruminar pensamentos negativos pode beneficiar seu bem-estar mental geral. Felizmente, há coisas que você pode fazer para aprender a pensar mais positivamente.

Benefícios de pensar positivamente

Ser um pensador positivo pode ter uma série de benefícios importantes para a saúde. Em um estudo, pesquisadores descobriram que pessoas que tinham uma visão mais otimista tinham um risco menor de morrer de uma série de doenças graves, incluindo:

• Câncer de mama
• Câncer colorretal
• Infecção
• Doença cardíaca
• Câncer de pulmão
• Câncer de ovário
• Doenças respiratórias
• AVC

Estudos também mostraram que otimistas tendem a ser física e mentalmente mais saudáveis ​​do que seus colegas mais pessimistas. Por exemplo, pesquisas mostraram que pensar mais positivamente está associado à imunidade melhorada, maior resiliência ao estresse, e menores taxas de depressão

Como pensar mais positivamente

Então, o que você pode fazer para se tornar um pensador mais positivo? Algumas estratégias comuns envolvem aprender a identificar pensamentos negativos e substituí-los por outros mais positivos. Embora possa levar algum tempo, eventualmente você pode descobrir que pensar positivamente começa a vir mais naturalmente.

Evite a conversa interna negativa

O diálogo interno envolve as coisas que você diz mentalmente a si mesmo. Pense nisso como a voz interior dentro da sua mente que analisa como você se desempenha e interage com o mundo ao seu redor. Se o seu diálogo interno se concentra em pensamentos negativos , sua autoestima pode sofrer.

Então, o que você pode fazer para combater esses padrões negativos de conversa interna? Uma maneira de quebrar o padrão é começar a perceber quando você tem esses pensamentos e, então, trabalhar ativamente para mudá-los.

Prestar atenção ao seu diálogo interno é um ótimo lugar para começar quando você tenta pensar de forma mais positiva. Se você notar que tende a se envolver em diálogo interno negativo, pode começar a procurar maneiras de mudar seus padrões de pensamento e reformular suas interpretações de seus próprios comportamentos.

Experimente o Humor

Pode ser difícil permanecer otimista quando há pouco humor ou leveza em sua vida. Mesmo quando você está enfrentando desafios, é importante permanecer aberto ao riso e à diversão.

Às vezes, simplesmente reconhecer o humor potencial em uma situação pode diminuir seu estresse e iluminar sua perspectiva. Buscar fontes de humor, como assistir a uma comédia engraçada ou ler piadas online, pode ajudar você a ter pensamentos mais positivos.

Cultive o otimismo

Aprender a pensar positivamente é como fortalecer um músculo; quanto mais você o usa, mais forte ele se torna. Pesquisadores acreditam que seu estilo explicativo , ou como você explica eventos, está ligado a se você é otimista ou pessimista.

Os pessimistas, por outro lado, geralmente têm um estilo de atribuição negativo. Se você credita esses bons eventos a forças externas, então você provavelmente tem uma maneira mais pessimista de pensar.

Os mesmos princípios são verdadeiros para como você explica eventos negativos. Os otimistas tendem a ver eventos ruins ou infelizes como incidentes isolados que estão fora de seu controle, enquanto os pessimistas veem essas coisas como mais comuns e frequentemente se culpam.

Ao reservar um momento para analisar o evento e garantir que você está se dando o crédito devido pelas coisas boas e não se culpando por coisas fora do seu controle, você pode começar a ficar mais otimista.

Pratique a gratidão

Considere manter um diário de gratidão onde você pode escrever regularmente sobre as coisas na vida pelas quais você é grato. Pesquisas descobriram que escrever pensamentos de gratidão pode melhorar tanto seu senso de otimismo quanto seu bem-estar geral.  

Quando você se encontrar pensando mais em pensamentos ou sentimentos negativos, passe alguns minutos escrevendo algumas coisas na vida que lhe trazem alegria. Esta atividade simples pode ajudar a mudar seu foco para uma mentalidade mais otimista.

Continue praticando

Não existe um botão liga/desliga para o pensamento positivo. Mesmo que você seja um otimista nato, pensar positivamente diante de situações desafiadoras pode ser difícil. Como qualquer meta, a chave é mantê-la por um longo prazo. Mesmo que você se encontre pensando em pensamentos negativos, você pode procurar maneiras de minimizar a conversa interna negativa e cultivar uma perspectiva mais otimista.

Por fim, não tenha medo de pedir ajuda a amigos e familiares.

Lembre-se de que, para pensar positivamente, você precisa se nutrir. Investir energia em coisas que você gosta e se cercar de pessoas otimistas são apenas duas maneiras de encorajar o pensamento positivo em sua vida.

Quando procurar ajuda

Se você está achando difícil pensar positivamente e, em vez disso, sente que pensamentos ou emoções negativas estão tomando conta da sua vida, você deve conversar com seu médico ou terapeuta. Emoções negativas que estão causando sofrimento ou interferindo na sua capacidade de funcionar normalmente podem ser um sinal de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade .

Um médico ou profissional de saúde mental pode avaliar seus sintomas e recomendar tratamentos que podem ajudar. Psicoterapia e medicamentos podem ser usados ​​para tratar os sintomas e melhorar sua capacidade de pensar mais positivamente.

Uma palavra de Verywell

Aprender a pensar positivamente não é uma solução rápida, e é algo que pode levar algum tempo para dominar. Analisar seus próprios hábitos de pensamento e encontrar novas maneiras de incorporar uma perspectiva mais positiva em sua vida pode ser um ótimo começo para adotar uma abordagem de pensamento mais positiva.