Muito bem / Madelyn Goodnight
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Nunca dei muita atenção ao Dia dos Namorados — até o ano em que fiquei viúva. Eu tinha 26 anos, e parecia que todos os meus amigos e familiares tinham alguns encontros incríveis marcados.
Cada exposição de chocolates nas lojas e cada comercial de joias que vi eram como um lembrete de que eu estaria completamente sozinha no que deveria ser o dia mais romântico do ano.
Como terapeuta, eu sabia que não era só eu que temia o feriado. Todo ano, muitos dos meus clientes de terapia falavam sobre a angústia que sentiam quando o dia 14 de fevereiro se aproximava.
Uma pesquisa recente da BetterHelp confirmou que o Dia dos Namorados é estressante para muitas pessoas. Eles descobriram que 15 milhões de americanos dizem que sua saúde mental piora perto do Dia dos Namorados.
Não importa se você é recém-divorciado ou nunca esteve em um relacionamento sério: você não precisa cair em desespero por não ter um parceiro romântico este ano.
15 milhões de americanos dizem que sua saúde mental piora perto do Dia dos Namorados.
Adote uma abordagem proativa em relação ao feriado do Cupido e faça com que seja um dia agradável para você, mesmo que esteja sozinho.
As cinco estratégias a seguir podem ajudar você a permanecer mentalmente forte quando estiver sozinho no Dia dos Namorados.
Índice
1. Estabeleça um plano
Às vezes, os sentimentos de pavor que antecedem o grande dia são piores do que o próprio dia. Você pode perder muito tempo se preocupando, pois imagina que o feriado real será pior do que realmente será.
Estabeleça um plano de como você vai gastar seu tempo — e crie esse plano agora. Quer você organize um jantar com outros amigos solteiros ou passe a noite assistindo a um filme sozinho, apenas saber que você tem algo para fazer pode ajudar você a se sentir melhor.
Por que é importante ter um plano antes que o Dia dos Namorados chegue
Sem um plano de como você passará seu tempo livre no Dia dos Namorados, você também corre o risco de fazer algumas escolhas ruins.
Quando você se sente extra solitário, pode ser tentado a procurar um ex não tão bom para você . Ou você pode recorrer a um aplicativo de namoro e fazer planos de última hora com alguém para evitar ficar sozinho (mas sair com alguém com quem você não é compatível pode fazer com que você se sinta ainda pior ).
2. Crie um mantra
Você pode pensar coisas negativas como, “Eu sou um perdedor por estar sozinho”, ou “Eu nunca vou encontrar alguém”. Mas toda vez que seu cérebro exagera sua situação e mente para você , isso pode afetar seu humor. Também pode desencorajá-lo de tomar ações positivas.
Mantras Positivos que Você Pode Tentar
Uma estratégia útil é responder com um mantra construtivo que você preparou com antecedência. Fale de volta para seus pensamentos negativos com mantras como:
- Estar sozinho é melhor do que estar em um relacionamento ruim.
- Já passei por coisas muito mais difíceis do que ficar sozinha no Dia dos Namorados.
- Eu sou uma boa pessoa. Sou forte e bonita — por dentro e por fora.
- Um relacionamento romântico não me define.
Depois de criar um mantra (ou vários) que pareça certo para você, repita-o conforme necessário.
Como responder se alguém disser que você é solteiro
Às vezes, avós bem-intencionadas dizem coisas como: “Eu já estava casada há uma década quando tinha a sua idade”, e amigos bem-intencionados podem pensar que estão sendo solidários quando dizem coisas como: “Eu me sinto tão mal por você que está sozinha este ano”. Embora a intenção deles possa ser positiva, o efeito da declaração deles sobre você pode ser bastante negativo e desanimador.
Uma resposta útil pré-planejada como, “Obrigado por entrar em contato comigo. Estou bem sozinho agora,” pode evitar uma resposta mais emocional.
3. Pratique a autocompaixão
Quando você está sozinho no Dia dos Namorados, sua mente pode ir para lugares obscuros. Você pode até concluir que não é digno de amor . Mas se culpar por ser solteiro faz mais mal do que bem.
Lembre-se: ser solteiro não significa que haja algo errado com VOCÊ.
Não importa se você já teve relacionamentos doentios no passado, se ficou com o coração partido algumas vezes ou se nunca se comprometeu com ninguém: não deixe seu cérebro ser cruel.
Como praticar a autocompaixão
A maneira mais fácil de fazer isso é se perguntar: “O que eu diria a um amigo agora?” Há uma boa chance de você ter algumas palavras gentis para um amigo que estava solteiro no Dia dos Namorados. Então, dê a si mesmo essas mesmas palavras gentis.
4. Pratique a gratidão
Mesmo que você não tenha um parceiro romântico em casa neste Dia dos Namorados, espero que tenha outras pessoas em sua vida que se importam com você.
Passe algum tempo pensando nos amigos e familiares que amam você e melhoram sua vida.
Você pode até passar o dia enviando mensagens de texto para pessoas que você aprecia. Pequenas notas curtas de gratidão podem alegrar o dia delas — e espalhar gentileza pode fazer você se sentir melhor.
Experimente este exercício
Melhor ainda, escreva cartas para as pessoas mais importantes da sua vida . E, na verdade, envie-as. Quer você diga a um amigo o quanto elas fizeram a diferença na sua vida ou diga ao seu professor da terceira série que elas inspiraram sua carreira, escrever essas cartas pode ajudá-lo a se concentrar nas influências positivas na sua vida.
5. Distraia-se com atividades prazerosas
Quer você romantize relacionamentos passados ou preveja resultados catastróficos para sua vida amorosa futura, não se entregue aos seus pensamentos negativos. Se fizer isso, você pode acabar preso em um ciclo negativo de ruminação . Quando pensar em coisas inúteis, mude o canal em seu cérebro para algo mais útil.
Dizer a si mesmo para não pensar em algo provavelmente não vai ajudar, porque seus pensamentos provavelmente vão voltar para seu monólogo interno negativo em um ou dois minutos. Então, a melhor maneira de mudar de canal é dar a si mesmo uma atividade que o distraia e ocupe seu tempo.
Atividades que você pode aproveitar no Dia dos Namorados
Trabalhe em um quebra-cabeça que exija um pouco de energia mental, ligue para um amigo para falar sobre algo positivo ou planeje suas próximas férias. Fazer algo diferente pode melhorar seu humor e evitar que você entre em uma festa de autopiedade completa.
Ter em mente
Estar em um relacionamento pode ser estressante, mas a ausência de um relacionamento também pode. Se você está lutando contra a solidão ou não tem certeza de como ter um relacionamento saudável, converse com um profissional de saúde mental, se possível. E tenha em mente que ser solteiro não precisa ser algo ruim. Nada diz que você deve estar em um relacionamento para viver uma vida plena.