Justin Richey/Getty Images
Feche este player de vídeo
A boa notícia sobre ataques de pânico , o aumento repentino de ansiedade e medo avassalador que ocorre sem nenhuma razão óbvia, é que eles geralmente duram apenas alguns minutos. A má notícia: eles podem ser alguns dos minutos mais aterrorizantes da sua vida.
Como resultado, muitos sofredores de ataques de pânico começam a viver em antecipação temerosa de ataques futuros, o que pode exigir um enorme pedágio físico e emocional. Mas ao desenvolver habilidades de enfrentamento , a maioria das pessoas que têm ataques de pânico consegue controlar seus sintomas.
Índice
Visão geral
Ataques de pânico são tipicamente vivenciados por uma combinação de sintomas físicos desconfortáveis , emoções angustiantes e pensamentos perturbadores. Sintomas físicos, como falta de ar , suor e tremores , geralmente marcam o início de um ataque de pânico. Esses sintomas tipicamente desencadeiam pensamentos e emoções de medo, que por sua vez podem intensificar seus sentimentos de ansiedade.
Por exemplo, você pode começar a notar sensações físicas desagradáveis, como dor no peito ou tremores, que provocam uma sensação de desconforto. Você então começa a perceber essas sensações físicas como um perigo ou ameaça e pode reagir com pensamentos baseados no medo, como “Não consigo me controlar”, “Vou ter um ataque cardíaco” ou “Estou ficando louco”. À medida que o medo aumenta, os sintomas também podem aumentar.
Embora os ataques de pânico geralmente diminuam em minutos, uma sensação intensa de ansiedade e desconforto pode permanecer com você por horas após o ataque.
Dado o quão assustadores esses sintomas podem ser, não é incomum que pessoas que sofrem de ataques de pânico comecem a temer o início de ataques futuros. Pessoas com transtorno de pânico frequentemente mudam seus comportamentos em resposta ao medo de ataques de pânico.
Por exemplo, você pode evitar certos lugares ou situações que acredita que podem desencadear outro ataque. Infelizmente, comportamentos de evitação apenas aliviam a ansiedade no curto prazo e frequentemente levam a medos mais duradouros. Isso cria um ciclo de medo e evitação que pode limitar muito e impactar negativamente seu funcionamento geral.
Superando seu medo
Assim como em muitos aspectos da vida, o desconhecido pode parecer assustador ou intimidador. Mas quanto menos você teme ataques de pânico, menor a probabilidade de tê-los. Essas dicas podem ajudar você a ganhar controle:
Eduque-se
A falta de informação e entendimento pode ser o que está contribuindo para seu medo de ataques de pânico. O primeiro passo para superar seus sentimentos de medo e apreensão é obter um melhor entendimento de seus sintomas.
Ter mais informações sobre ataques de pânico pode ajudar você a saber o que esperar durante um ataque e a ter menos medo dos seus sintomas.
Aceite seus ataques de pânico
Depois que você entender mais sobre seus sintomas, o próximo passo é reconhecer e aceitar seus ataques de pânico. Isso certamente é mais fácil dizer do que fazer, mas resistir aos seus sintomas pode frequentemente levar a sentimentos aumentados de medo e ansiedade.
Pense na sua última experiência com um ataque de pânico e observe como seus sentimentos de medo e nervosismo desempenharam um papel na escalada dos seus sintomas. Ao alterar sua percepção dos seus ataques de pânico, você pode ser mais capaz de lidar com eles.
Mude sua resposta
Depois de começar a aceitar seus ataques de pânico, você pode começar a mudar a maneira como responde a eles. Por exemplo, em vez de reagir a sintomas físicos com pensamentos estressantes como “Estou perdendo o controle”, você pode aprender a responder aos sintomas com mais calma e clareza.
Técnicas de relaxamento, como respiração profunda , meditação mindfulness ou yoga, podem ser praticadas para ajudar você a entrar em contato com sua resposta de relaxamento . Repetir afirmações positivas, como “Apesar da minha ansiedade, eu me aceito”, também pode ajudar a superar o medo.
Ao trabalhar para mudar a maneira como você reage, você pode começar a manter o controle durante os ataques de pânico.
Lembre-se dos 3 As
Na próxima vez que você tiver um ataque de pânico, lembre-se dos três As: reconhecer, aceitar e resposta alternativa. Isso ajudará a mudar a maneira como você reage aos sintomas, ajudará você a passar por ataques de pânico com menos medo e, finalmente, ajudará você a superar seu medo de ataques de pânico:
- Reconheça: Na próxima vez que você notar aumento de ansiedade ou sintomas de pânico, simplesmente pare e respire fundo. Aproveite este momento para reconhecer que você está sentindo pânico e ansiedade aumentados. Este simples ato de reconhecer seus sintomas no início de um ataque de pânico pode lhe dar uma sensação de poder sobre seus medos.
- Aceitar: Em vez de tentar fugir ou resistir aos seus sintomas, aceite o fato de que você está tendo um ataque de pânico. Aceitação não significa que você está cedendo ao pânico, mas pode lhe dar a clareza necessária para superar os ataques de pânico.
- Resposta alternativa: Se durante um ataque você começar a reagir com medo ou necessidade de fugir, lembre-se de que esses são apenas sintomas de um ataque de pânico e que logo passarão. Quando pensamentos assustadores como “Vou enlouquecer” surgirem, tente mudar essa percepção repetindo para si mesmo: “Esses sentimentos vão passar”.
Continue praticando
Ao escolher ver seus sintomas de ataque de pânico de forma diferente, você pode superar seu medo deles. Tenha em mente que esse processo pode levar tempo. Tudo bem se você nem sempre reagir da maneira que gostaria.
Você pode aprender com seus contratempos e usar esse conhecimento daqui para frente para ajudá-lo a passar pelo próximo ataque. Continue tentando, e com o tempo você pode descobrir que está se sentindo mais no controle de seus ataques de pânico.
Uma palavra de Verywell
Se você tiver ataques de pânico, seu primeiro passo deve ser consultar seu médico. Ataques de pânico são o sintoma mais proeminente do transtorno do pânico, um tipo de transtorno de ansiedade, mas esses ataques também são frequentemente associados a outras condições médicas e de saúde mental.
Se você for diagnosticado com um transtorno de ansiedade, fique tranquilo, pois eles não são apenas extremamente comuns (são a doença mental mais comum nos EUA, afetando 18% da população), mas também são altamente tratáveis. Mas é importante obter ajuda cedo, pois a ansiedade pode ser mais difícil de tratar se você esperar.