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Sair pode ser desafiador se você estiver tentando não fumar. Quer você esteja tentando parar, tentando fumar menos ou já tenha parado de fumar, sair para socializar pode frequentemente desencadear uma vontade de fumar. Para manter seus objetivos de cessação do tabagismo, é importante encontrar maneiras de lidar com esses desejos, mesmo se você estiver em situações ou ambientes sociais que aumentem seus desejos.
Pode ser particularmente difícil quando você sai com amigos que ainda fumam. Fazer coisas que você gostava quando fumava, como sair para beber, também pode fazer você desejar um cigarro. Parar de fumar é difícil do ponto de vista da abstinência física, mas largar o hábito social torna o processo muito mais difícil.
Felizmente, você não precisa abrir mão de seus relacionamentos sociais para parar de fumar. Ao ter uma “caixa de ferramentas para parar” para recorrer quando sentir vontade, você será capaz de manter uma vida social ativa sem desistir de seus objetivos.
Índice
Conheça seus gatilhos
Entender as coisas que desencadeiam sua vontade de fumar pode ser útil quando você estiver planejando sair. Os gatilhos podem ser:
- Emocional, como fumar quando você está entediado, estressado ou solitário)
- Relacionado à abstinência (fumar para se livrar dos sintomas desagradáveis da abstinência de nicotina
- Relacionado ao padrão (fumar quando você está envolvido em outra atividade por hábito
- Relacionado socialmente (fumar em um bar ou festa ou ver outra pessoa fumar)
Em muitos casos, múltiplos fatores podem desempenhar um papel no desencadeamento de um desejo por cigarro. Saber que você provavelmente sentirá um desejo, no entanto, significa que você pode se planejar para isso.
Não interrompa sua vida social
Continue socializando. Fazer coisas com amigos e permanecer socialmente ativo é, na verdade, uma boa maneira de manter sua mente longe da vontade de fumar. Se você começar a restringir sua vida social porque tem medo de sentir vontade de fumar, isso pode tornar essas situações sociais mais intimidadoras no futuro.
Experimente algo novo
É importante entender quando a vontade de fumar pode atacar para que você possa estar preparado. Pense em alguns dos lugares, situações e horários em que você normalmente fuma. Quando você está tentando parar de fumar pela primeira vez ou parou recentemente, pode ser útil alterar sua rotina habitual.
A Sociedade Americana do Câncer recomenda que você passe o máximo de tempo possível durante os primeiros dias após parar de fumar em locais públicos onde fumar não é permitido. Quebrar sua rotina normal passando mais tempo em cinemas, bibliotecas, museus, shoppings e restaurantes para não fumantes pode ajudar a distraí-lo da vontade de fumar durante os dias em que seus desejos estão piores.
Não confie somente na força de vontade
A força de vontade desempenha um papel na luta contra os desejos, mas você pode tornar as coisas mais fáceis para si mesmo reduzindo sua exposição às coisas que desencadeiam seus desejos. Isso não significa que você precisa parar de sair. Significa apenas que você pode precisar mudar um pouco as coisas. Tentar coisas novas, buscar novos hobbies e criar novos hábitos pode ajudá-lo a manter seu plano de parar.
Prepare-se para situações complicadas
Se você sabe que passará tempo com pessoas que estão fumando ou em uma situação em que provavelmente sentirá vontade de fumar, faça um plano de como lidará com isso. Talvez seja necessário tirar um momento para caminhar do lado de fora até que a vontade diminua, ou levar um chiclete de menta ou doce para mastigar quando sentir vontade de fumar um cigarro. Ao saber o que você pode fazer para se distrair, essas vontades terão menos probabilidade de pegá-lo de surpresa.
Se muitos dos seus amigos são fumantes, considere convidar alguns amigos não fumantes. Você também pode querer se desculpar por um breve momento se as pessoas ao seu redor estiverem acendendo um cigarro. Tire um momento para se reagrupar e evitar temporariamente a tentação para que você possa permanecer no caminho do sucesso.
Cuidado com a ingestão de álcool
O álcool pode frequentemente atuar como um gatilho que traz uma vontade de fumar. Mesmo que você esteja se saindo bem em largar o hábito de fumar, beber socialmente pode trazer uma vontade repentina de fumar um cigarro. Isso pode ser particularmente verdadeiro se você normalmente é um fumante social, ou se tende a fumar principalmente em situações sociais.
Álcool em excesso pode diminuir suas inibições e autocontrole, tornando mais provável que você ceda à vontade de fumar. Se você for a um ambiente social onde irá consumir álcool, tente se limitar a apenas uma ou duas doses.
Algumas coisas que você também pode tentar:
- Pode ser útil mudar para bebidas não alcoólicas
- Evite beber quando estiver sozinho em casa
- Experimente sair para novos lugares e evite os lugares onde você está acostumado a beber álcool e fumar
Fumar socialmente apresenta os mesmos riscos à saúde que fumar regularmente, incluindo câncer e doenças cardíacas. Pesquisas sugerem que fumar socialmente também pode progredir para uso regular.
Não assuma muita coisa
Mudanças em suas rotinas e hábitos normais podem ajudar você a evitar fumar, mas muitas mudanças repentinas e drásticas podem dificultar a manutenção de seus objetivos. Mudar suas rotinas e evitar seus gatilhos é importante (especialmente quando você para de fumar pela primeira vez), mas isso não significa que você deve virar sua vida de cabeça para baixo. Todas as coisas que você costumava fazer como fumante, você ainda pode aproveitar como não fumante.
Quando os piores sintomas de abstinência começarem a desaparecer, você pode começar a retornar a algumas de suas rotinas regulares enquanto aprende a administrar melhor um estilo de vida sem fumar.
Peça ajuda
Conte aos seus amigos e familiares sobre suas metas para parar de fumar. Peça para eles evitarem acender cigarros perto de você. Em alguns casos, isso pode envolver seus amigos saindo para fumar. É importante lembrar que, embora você possa pedir para outras pessoas evitarem fumar perto de você, isso não significa que elas atenderão ao seu pedido. Em alguns casos, você pode simplesmente ter que se retirar da situação.
Manter lembretes visuais fora da vista, incluindo maços de cigarro, cinzeiros ou cigarros eletrônicos, também pode ser útil.
Você também pode pedir apoio aos seus amigos não fumantes. Quando uma vontade de fumar atacar, avise um dos seus amigos. Eles podem oferecer apoio, encorajamento e até mesmo distrações que podem ajudar você a combater seus desejos.
Junte-se a amigos que também estejam tentando parar de fumar. Vocês não só podem apoiar os esforços uns dos outros, mas também podem planejar atividades sociais sem fumo que todos possam aproveitar.
Organize um evento para não fumantes
Se passar tempo nos lugares onde você costumava fumar ainda é uma luta, considere hospedar seu próprio evento social. Esta pode ser uma ótima maneira de controlar a situação e evitar muitos dos gatilhos que frequentemente levam aos desejos.
Tenha um plano
Quando você sair e sentir vontade de fumar, tente algumas das seguintes medidas para lidar com a vontade:
- Espere. Quando sentir vontade de quebrar seu compromisso de não fumar, diga a si mesmo que precisa esperar pelo menos 10 minutos antes de agir conforme o desejo. Em muitos casos, o pior do desejo pode ter passado quando esses 10 minutos acabam.
- Crie regras. Defina regras que você tem que seguir antes de se permitir fumar um cigarro. Além de esperar 10 minutos, você pode definir uma regra de que tem que andar uma milha, comer um talo de aipo ou mascar um pedaço de chiclete antes de poder fumar. Depois de fazer isso, a vontade de fumar provavelmente terá diminuído o suficiente para que você possa resistir.
- Distraia-se. Tirar sua mente do seu desejo pode ajudar você a controlar seus sentimentos antes de ceder. Ande por aí por alguns minutos, converse com um amigo, brinque no seu telefone ou procure coisas no seu ambiente que possam tirar sua mente das coisas por um tempo.
- Lembre-se de seus motivos para desistir. Sempre que sua determinação começar a vacilar, liste seus motivos para desistir. Você pode até achar útil manter uma lista desses motivos em um pedaço de papel dentro de sua carteira ou salvo como uma nota em seu telefone. Seus motivos são exclusivos para você, mas alguns dos benefícios a serem considerados incluem ter mais energia, melhor saúde e menos desejos. Ver esses motivos na sua frente pode ajudá-lo a se manter motivado, mesmo diante das tentações.
- Ligue ou envie uma mensagem para um amigo. Tenha pelo menos um amigo que saiba sobre sua escolha de não fumar e que possa oferecer apoio quando você mais precisar. Se você estiver realmente lutando contra uma vontade quando estiver fora, conversar com um amigo pode ajudar você a superar momentos difíceis.
Se você estiver com dificuldades para continuar, converse com seu médico sobre suas opções. Usar uma terapia de reposição de nicotina pode ser útil.
Uma palavra de Verywell
Sair quando você está tentando não fumar pode apresentar alguns desafios, mas isso não significa que você precisa desistir de sua vida social quando você está livre do fumo. Lembre-se de praticar bons cuidados pessoais, incluindo exercícios regulares, uma dieta saudável e usar estratégias de relaxamento que o ajudarão a se sentir melhor quando estiver tentando parar.