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Pode ser difícil quebrar o hábito de fumar um cigarro quando você bebe álcool. O álcool não só pode quebrar sua determinação e facilitar a entrega à vontade de fumar , mas, para muitos, há uma forte associação entre beber e fumar, tornando-o um gatilho.
Há dicas úteis para ter em mente — como evitar gatilhos, reduzir o consumo de álcool e planejar com antecedência — que podem ajudar você a se sentir mais preparado para evitar fumar se beber.
Índice
Componentes da dependência da nicotina
A dependência da nicotina tem dois componentes: dependência física e dependência psicológica.
- Dependência física : embora possa ser desafiador, você pode superar a dependência física quando para de fumar e lida com os sintomas da abstinência de nicotina , incluindo a vontade de fumar .
- Dependência psicológica : Com o tempo, as pessoas que fumam criam uma associação mental entre o fumo e a vida cotidiana, desde fumar com o café da manhã até acender um cigarro quando estão estressadas .
Para muitas pessoas, é a dependência psicológica do fumo que as vincula mais fortemente ao vício da nicotina.
Aqueles que apenas associam fumar com beber podem ter uma vantagem, pois conseguem concentrar seus esforços para parar de fumar somente nessa área, em vez de ter que enfrentar gatilhos em todas as áreas de sua vida. Mas parar ainda é frequentemente um desafio.
Por que o álcool desencadeia desejos de cigarro
O álcool reduz suas inibições. Para alguém que está tentando parar de fumar, inibições reduzidas aumentam o risco de uma recaída no tabagismo . Depois de tomar alguns drinques, pode não parecer importante permanecer fiel à sua cessação do tabagismo.
Além disso, é provável que você esteja perto de outras pessoas que estão fumando. Talvez seus amigos fumem ou você encontre outras pessoas fora do bar fumando. Como você luta contra a vontade de se juntar a eles? O que você diz se eles lhe oferecem um cigarro?
É possível parar de fumar com sucesso. Com um plano e alguma prática, você pode recondicionar sua resposta aos cigarros.
Evite gatilhos
É perfeitamente OK evitar uma situação se você acha que isso vai desencadear um desejo por cigarro. Durante a abstinência de nicotina, os desejos podem ser intensos. Você não precisa se sentir mal por se colocar em primeiro lugar.
Você pode começar pedindo a qualquer familiar ou amigo que fume para evitar fumar perto de você. Deixe-os saber que você está falando sério sobre parar de fumar e que você apreciaria o apoio deles.
Se eles não respeitarem seus desejos, você pode estabelecer alguns limites saudáveis e passar menos tempo perto deles. Também é OK evitar bares depois de parar de fumar. Se você tem medo de ter uma recaída, pode eliminar o risco ficando longe de um lugar que possa desencadear isso em você.
Não consuma álcool no início
Embora seu objetivo possa ser conseguir desfrutar de uma bebida sem fumar, ficar sem álcool quando você para de fumar pela primeira vez tem suas vantagens.
Como o álcool diminui suas inibições, você pode praticar ficar em um bar sem beber ou fumar. Essa prática pode ajudar você a aprender como superar o desejo de fumar se você começar a beber novamente.
Muitos bares têm uma lista de bebidas sem álcool ou “mocktails”, para que você ainda possa se sentir incluído nas festividades da noite.
Se você começar a beber álcool novamente, evite beber em excesso . O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA) recomenda que o consumo diário de bebidas não exceda quatro doses para homens e três doses para mulheres.
Encontre novas atividades
Você pode sentir que não é mais capaz de se divertir da mesma forma que costumava quando fumava, e isso é OK. Tente encontrar novas atividades sem fumo e pessoas com ideias semelhantes que não fumam, para que você não fique tentado a fumar.
Você pode até manter um diário das maneiras como está se beneficiando ao passar tempo em novos lugares e com novas pessoas. Por exemplo, sua saúde melhora quando você para de fumar . Você também não está inalando fumaça de segunda mão como acontece quando fica perto de pessoas que estão fumando.
Fazer novas associações quando você para de fumar é importante. Quando você se diverte sem fumar, você aprende que não precisa de um cigarro para se divertir.
Planeje com antecedência
Tenha um plano de fuga em mente para aqueles momentos em que você sente que está prestes a fumar um cigarro. Levante-se e vá ao banheiro ou saia para tomar um pouco de ar fresco (evitando a área externa para fumantes, se houver uma). Entre em contato com um amigo solidário ou apoie a linha direta para parar de fumar . Se isso não resolver, você pode considerar encerrar a noite e ir para casa mais cedo do que o normal.
Vá a um bar sem fumo
A maioria dos locais de reunião públicos são livres de fumo, mas, é claro, você pode encontrar um bar que permite que as pessoas fumem lá dentro. Se esse for o caso, sugira aos seus amigos que vocês vão a outro lugar.
Ou talvez você sugira que tente outro lugar completamente diferente. Você tem a garantia de que ninguém estará fumando dentro de um cinema ou museu, por exemplo. Você pode encontrar maneiras de passar tempo de qualidade com amigos sem cigarros e álcool.
Encontre um substituto
Você pode se sentir perdendo a sensação de ter um cigarro na mão, especialmente se estiver perto de outras pessoas que estão fumando. Existem diferentes maneiras pelas quais as pessoas trocam um cigarro por uma opção mais saudável.
Tente segurar um lápis, um clipe de papel ou uma bolinha de gude — qualquer coisa pequena com a qual você possa se mexer para ocupar sua mão. Se você sentir falta de ter algo na boca, você pode tentar:
- Goma de mascar sem açúcar ou pirulito sem açúcar
- Um canudo
- Um palito de dente
- Um lanche crocante como uma cenoura ou um talo de aipo
A prática leva à perfeição
Você está ensinando a si mesmo novos hábitos saudáveis cada vez que navega com sucesso nas situações que desencadeiam o desejo de fumar. A prática vai cimentá-los no lugar.
Seja paciente e dê a si mesmo tempo para substituir velhas associações por novas que não incluam fumar.
Fumar até mesmo alguns cigarros é perigoso para sua saúde. Se você perceber que está lutando para parar de fumar, certifique-se de entrar em contato com um profissional de saúde que pode ajudá-lo a encontrar métodos de parar, como terapia de reposição de nicotina (NRT) , aconselhamento, um grupo de apoio ou um medicamento como Zyban (bupropiona) ou Chantix (vareniclina).
Pesquisas descobriram que o uso de álcool e nicotina estão intimamente relacionados. Pessoas que têm dependência de uma substância geralmente têm dependência da outra. Se você está lutando com o quanto bebe, converse com seu médico.
Há recursos disponíveis para avaliar seu nível de consumo de álcool e tomar medidas para reduzir seu consumo.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Uma palavra de Verywell
Lembre-se, muitas pessoas precisam de mais de uma tentativa para parar de fumar antes de conseguirem parar de vez. Se você fuma um cigarro quando está bebendo, não deixe que isso o impeça de continuar sua jornada para ficar livre do fumo. Com essas dicas em mente, você estará mais preparado para a próxima vez que deixar o desejo passar sem fumar um cigarro.