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ADHD Symptom Spotlight é uma série que se aprofunda em um sintoma característico ou negligenciado do TDAH a cada semana. Esta série é escrita por especialistas que também compartilham suas dicas sobre como gerenciar esses sintomas com base em experiência de primeira mão e insights apoiados por pesquisas.
Pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem ter um risco maior de experimentar dissociação, que envolve sentir-se desconectado de si mesmo e do seu entorno. Esse risco é maior para pessoas com TDAH que também passaram por traumas.
Embora a dissociação não seja um sintoma de TDAH, os dois estão intimamente relacionados porque geralmente são comórbidos. Pessoas com transtornos dissociativos também podem apresentar sintomas de TDAH e vice-versa.
Índice
Num relance
Dissociação envolve perder o contato com o seu entorno imediato. Se você tem TDAH, pode ser mais provável que experimente dissociação, particularmente se você também foi exposto a traumas. Aqui está um guia sobre o que é dissociação, por que ela está tão intimamente ligada ao TDAH e como você pode recuperar o controle dos seus sintomas dissociativos.
O que é dissociação?
Dissociação é um termo amplo que abrange uma ampla gama de transtornos nos quais as pessoas lidam com estresse ou traumas “escapando” mentalmente da realidade. Na mídia, você geralmente vê isso apresentado como transtorno dissociativo de identidade (anteriormente conhecido como “personalidades divididas”) ou amnésia (crises extremas e isoladas de perda de memória).
Mas nem sempre é tão extremo assim. Para muitos, assume a forma de despersonalização ou desrealização , onde sua resposta automática de sobrevivência/proteção entra em ação, fazendo com que você se “desconecte” da dor ou do estresse que está vivenciando. Você pode sentir como se estivesse do lado de fora de sua própria vida, observando os eventos se desenrolarem como um espectador em vez de como o protagonista.
Para algumas pessoas, isso pode assumir a forma de se tornar tão absorvido em um livro, filme ou outro mundo imaginário que você se torna menos autoconsciente e alheio ao mundo exterior. Esse fenômeno é conhecido como absorção dissociativa.
Isso também pode fazer com que você negligencie tarefas da vida real e, em vez disso, se afaste do mundo real e entre na sua imaginação. Em vez de estudar para aquela prova, você cultiva uma rica vida de fantasia, na qual já terminou a faculdade e começou a viver a vida dos seus sonhos.
Quando uma pessoa vivencia algo traumático, uma maneira de lidar com essa dor emocional intensa é fazer uma ruptura mental limpa consigo mesmo. Se você não consegue escapar fisicamente da situação ou remover a memória, você pode pelo menos escapar mentalmente dela.
É a maneira do seu cérebro tentar mantê-lo seguro e feliz. Mas a desvantagem é que você não se desapega apenas da dor. Você se desapega de tudo. Pode ser difícil manter relacionamentos saudáveis ou manter o foco no trabalho ou na escola se você não sente que nada disso é sua vida.
Quanto mais você se dissocia, seja por distanciamento de si mesmo e de sua vida ou por devaneios desadaptativos, mais desconectado você se sente de seus pensamentos, memórias e arredores.
Você pode começar a se sentir entorpecido ou emocionalmente indisponível . Você também pode começar a sentir uma sensação de irrealidade, como se o mundo ao seu redor ou até mesmo você não fosse real. Muitas vezes, você se verá “desconectando” involuntariamente ou ” afastando-se ” no meio de algo.
Compreendendo a dissociação no TDAH
Os transtornos dissociativos são mais comumente associados a traumas , então como eles estão relacionados ao TDAH? A conexão está no fato de que traumas e TDAH estão intimamente ligados. Crianças com desenvolvimento típico que vivenciam traumas podem acabar desenvolvendo sintomas semelhantes aos do TDAH.
Embora trauma e TDAH possam causar sintomas semelhantes, é importante notar que trauma não causa TDAH. Uma maneira de diferenciar os dois é se você começar a se curar do trauma e os sintomas desaparecerem, então eles provavelmente foram causados pelo trauma. Se eles persistirem, então é mais provável que seja TDAH.
Por outro lado, as pessoas com TDAH podem ter maior probabilidade de sofrer traumas, seja como resultado de serem alvos de bullying ou abuso por causa dos seus sintomas de TDAH, seja por causa de experiências negativas relacionadas com esses sintomas.
Quando criança, eu tinha uma imaginação vívida e frequentemente sonhava acordado ou divagava durante qualquer coisa: aula, jantar em família, assistir TV, praticar esportes. O número de gols que outros times marcaram em mim durante jogos de futebol porque eu estava distraído com meu cérebro é alto demais para contar.
Mas a capacidade de hiperfocar quando sob pressão significava que eu tinha um bom desempenho nos testes, então eu geralmente conseguia passar nas aulas. Então, mesmo quando outros sintomas como meu comportamento impulsivo ou desregulação emocional se tornaram ruins o suficiente para meus pais procurarem tratamento, eu não fui diagnosticado com TDAH porque minhas notas não eram ruins o suficiente, e eu não era hiperativo.
Décadas de diagnósticos errados fizeram com que eu fosse punido e criticado por comportamentos sobre os quais eu tinha pouco controle, ao mesmo tempo em que era tratado pelas coisas erradas — e sentia uma crescente sensação de derrota por nada estar funcionando.
Na idade adulta, eu estava lutando para manter um emprego estável, mal conseguindo sobreviver nas aulas da faculdade e lutando contra a baixa autoestima . Eu também estava lidando com algumas experiências traumáticas que resultaram de decisões impulsivas do passado.
Os sintomas dissociativos começaram a ficar realmente perceptíveis por volta do ensino médio. Era diferente de apenas ter minha mente divagando como eu estava acostumado a fazer quando criança. Sonhar acordado regularmente parecia apenas contar histórias ou entretenimento, mas eu ainda era eu mesmo e ainda estava emocionalmente envolvido na minha vida — apenas lutando para ficar sintonizado com ela o tempo todo.
Dissociar, por outro lado, parecia ir embora completamente. Descrevi isso para um terapeuta uma vez como flutuar em algum lugar acima do meu corpo, observando as coisas acontecerem, e sentindo que talvez eu devesse ajudar aquela pessoa, mas não como se isso realmente tivesse algo a ver comigo.
Logicamente, eu sabia que era eu. Mas emocionalmente, ela era uma estranha.
Como lidar com sintomas dissociativos
O “check out” pode acontecer involuntariamente e você pode não ter ideia do que o desencadeia ainda, mas você pode lentamente retomar o controle e prevenir episódios dissociativos com prática e tratamento. Aqui estão seis estratégias que acho úteis.
Vá para a terapia
Não importa se o TDAH ou o trauma veio primeiro, a terapia será crucial para a recuperação e o gerenciamento dos sintomas. Mesmo que você não consiga identificar nenhuma experiência ou evento em particular, os sintomas dissociativos geralmente são o resultado do seu cérebro tentando protegê-lo da dor emocional.
Isso não significa que você tenha memórias reprimidas . Significa que a dissociação pode ter sido desencadeada por algo que não é comumente visto como traumático.
Dificuldades na escola ou dificuldade para fazer amigos, por exemplo, podem não parecer tão dolorosas ou graves quanto ir para a guerra ou ver um ente querido morrer, mas o estresse crônico que elas causam pode ser suficiente para que seu cérebro entre em modo de proteção.
Pratique exercícios de aterramento
Se você perceber que está se dissociando, um exercício de aterramento — onde você pratica estar presente no momento — pode ajudar você a voltar para si mesmo. Tudo o que isso realmente significa é tirar alguns minutos para se tornar consciente de seus sentidos e do seu entorno.
Exercício de aterramento
Minha rotina é fazer uma pausa no que estou fazendo e nomear:
- 5 coisas que posso ver
- 4 coisas que posso ouvir
- 3 coisas que eu posso sentir
- 2 coisas que consigo sentir o cheiro
- 1 coisa que eu posso sentir o gosto
Para melhores resultados (na minha opinião), dê uma volta ao ar livre enquanto faz isso, para que você tenha bastante input sensorial para trabalhar. E se você não consegue pensar em coisas suficientes para qualquer sentido específico, simplesmente pule.
Geralmente tenho dificuldade em nomear um sabor, a menos que eu esteja comendo ou bebendo algo ativamente, por exemplo. Então, eu apenas volto para coisas que posso ver e continuo até me sentir mais consciente e em sintonia com o meu entorno.
Envolva seus sentidos
Semelhante ao exercício de aterramento, estimular seus sentidos pode ajudar a trazê-lo de volta ao seu corpo.
Acaricie seu gato e concentre-se em quão macio o pelo é. Acenda uma vela perfumada e tire alguns momentos para inalar e aproveitar o cheiro. Vá a um parque e ande descalço na grama, prestando atenção à sensação da grama sob seus pés.
Realmente qualquer sensação física positiva pode ajudar. Então, faça o seu melhor para focar nessa sensação.
Faça algum exercício
Adoro correr quando preciso me estabilizar ou apenas me livrar de alguma inquietação acumulada. Mas mesmo que você não queira suar, caminhar ou dançar ao som da sua música favorita também fará você se movimentar sem sentir vontade de se exercitar.
Mesmo se você estiver no trabalho, fazer alguns lunges ou agachamentos pode resolver. Exercícios podem ajudar porque são outra maneira de envolver seus sentidos.
Quando corro, consigo sentir os músculos trabalhando e sinto meus pulmões inalando e exalando. Isso me ajuda a me reconectar com meu corpo.
Mantenha um diário
A dissociação vem com lacunas de memória e uma habilidade ruim de se conectar com suas emoções. O diário é um exercício que pode ajudar com ambos. Crie o hábito diário de sentar e escrever sobre seu dia, focando em como você se sentiu e no que você estava pensando ao longo dele.
Quando você voltar de um episódio dissociativo, pegue seu diário e tente escrever sobre ele. Descreva o que estava acontecendo nos momentos que o levaram a isso e como você saiu disso. Esses detalhes podem ajudar você a identificar gatilhos , bem como qual pode ser a maneira mais eficaz de se puxar de volta à realidade.
Programe atividades de autocuidado
Seja qual for a causa, a dissociação é a maneira do seu cérebro proteger você de experiências negativas. Se você está estressado o tempo todo ou tem um relacionamento negativo com seu corpo, isso pode piorar os sintomas dissociativos.
Para neutralizar isso, crie o hábito de fazer coisas gentis e saudáveis para si mesmo. Terminar cada dia de trabalho com um banho de espuma e um livro ou começar cada manhã com uma sessão de dança de 10 minutos com sua playlist favorita pode ajudar a construir um relacionamento mais positivo consigo mesmo.
Priorize o autocuidado
Encontre pequenas maneiras de ser gentil consigo mesmo ou trate-se todos os dias, não como uma recompensa por “bom comportamento”, mas apenas porque sim. Mesmo que você perca um dia inteiro para a paralisia de decisão ou esgotamento, você ainda merece relaxar no final dele, mesmo porque não relaxar significa que você provavelmente entrará no dia seguinte com o mesmo estresse que estava lutando hoje.
Com o tempo, esses atos de gentileza e carinho fortalecerão sua conexão consigo mesmo, assim como aconteceria em um relacionamento com outra pessoa.