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O conflito de relacionamento pode ser uma fonte significativa de estresse . Quando o conflito em seu relacionamento é contínuo, ele cria estresse que pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar de você e de seu parceiro.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais os conflitos em um relacionamento podem afetar você física e mentalmente, bem como algumas dicas de como lidar com isso.
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Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast , com a terapeuta de casais Jenn Mann, compartilha os erros de comunicação que a maioria dos casais comete e como lidar com eles. Clique abaixo para ouvir agora.
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O que é conflito de relacionamento?
Conflito de relacionamento é um desentendimento entre pessoas (por exemplo, parceiros, amigos, irmãos ou colegas de trabalho). A raiz do conflito pode ser algo como uma diferença de opinião, experiência, gosto, perspectiva, personalidade ou crenças.
O conflito é geralmente intenso o suficiente para interromper algum aspecto do relacionamento, como a comunicação, que é o que o diferencia de simplesmente ter um ponto de vista diferente. Não são apenas os parceiros românticos que podem vivenciar relacionamentos conflitantes — as famílias também podem estar em conflito.
Seja um debate aberto durante o jantar ou um sentimento subjacente de desconforto que permanece não dito, o conflito familiar pode causar uma quantidade significativa de estresse. Pode ser que não haja falta de amor entre os membros, mas sim, uma falta de conforto em lidar com o conflito.
Você pode vivenciar conflitos em qualquer tipo de relacionamento, seja com seu parceiro, pai, irmão, filho, amigo ou até mesmo um colega de trabalho.
Embora possa ser difícil e desconfortável, o conflito em um relacionamento nem sempre é algo ruim. Quando é saudável e produtivo, o conflito de relacionamento apresenta uma oportunidade para as pessoas aprenderem sobre como os outros veem e vivenciam o mundo. Ele também pode gerar soluções criativas para problemas e ajudar as pessoas a crescer.
No entanto, quando o conflito não é produtivo ou saudável, ele pode ser prejudicial a todos os envolvidos. Conflitos sustentados e não resolvidos podem criar tensão em casa ou no trabalho, podem corroer a força e a satisfação dos relacionamentos e podem até mesmo fazer as pessoas se sentirem fisicamente doentes ou com dor.
Relacionamentos Conflituosos e Sua Saúde
Pesquisas mostram que conflitos de relacionamento podem afetar negativamente sua saúde. Em um estudo, “trocas sociais negativas estáveis” (em outras palavras, conflitos repetitivos ou prolongados) foram significativamente associadas a uma saúde autoavaliada mais baixa, maiores limitações funcionais e um número maior de condições de saúde.
Uma lição importante é que o estresse pode afetar negativamente sua imunidade, o que aumenta o risco de doenças.
A exposição ao conflito pode torná-lo mais suscetível a doenças infecciosas, como resfriados e gripes. Algumas pessoas também sentem dores crônicas relacionadas ao estresse, como dores de cabeça e nas costas ou no pescoço.
Condições associadas ao estresse crônico
Se seus níveis de estresse não forem controlados, você pode correr um risco maior de desenvolver problemas de saúde física e mental influenciados pelo estresse, como:
- Acne
- Transtornos de ansiedade
- Esgotamento
- Depressão
- Diabetes
- Problemas digestivos (como diarreia, constipação, úlceras)
- Perda de cabelo
- Doença cardíaca
- Hipertireoidismo
- Insônia
- Obesidade
- Disfunção sexual ou alterações na libido
- Doença dos dentes e gengivas
Conflito e Dor Física
Essas canções country sobre a dor de um coração partido podem, na verdade, ser apoiadas pela ciência. A cardiomiopatia de Takotsubo (também conhecida como cardiomiopatia de estresse ou “síndrome do coração partido”) é desencadeada por trauma emocional extremo e repentino ou estresse físico.
A “síndrome do coração partido” geralmente causa uma dor forte no peito, semelhante à que alguém sentiria ao ter um ataque cardíaco.
Pesquisas sobre exclusão social revelaram que a dor da solidão e da rejeição social é processada pela mesma área do cérebro que processa a dor física, razão pela qual pode doer fisicamente ser rejeitado por um ente querido.
Conflitos entre parceiros ou dentro das famílias também podem levar à condição. Quando você é repetidamente exposto ao estresse e conflito em um relacionamento, você pode desenvolver uma sensibilidade aumentada à dor física ou até mesmo ficar insensível a ela.
Conflito de relacionamento não é o mesmo que abuso. Se seu parceiro é fisicamente ou emocionalmente abusivo — seja na presença de um conflito ou não — há recursos aos quais você pode recorrer para obter ajuda.
Entre em contato com a Linha Direta Nacional de Combate à Violência Doméstica pelo telefone 1-800-799-7233 para obter assistência confidencial de defensores treinados.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Tipos de conflito de relacionamento
Existem diferentes tipos de conflito que podem afetar relacionamentos. Isso pode incluir questões que nunca são abordadas abertamente, bem como conflitos que são expressos, mas nunca resolvidos apropriadamente.
Conflito não reconhecido
O conflito é inevitável. Relacionamentos em que as pessoas “nunca brigam” nem sempre são tão felizes quanto parecem. Quando a raiva é suprimida ou não reconhecida por parceiros ou familiares, ela pode realmente ser prejudicial à saúde.
Pesquisas descobriram que, em casais em que um dos parceiros habitualmente reprimia a raiva, ambos os parceiros tendiam a morrer mais jovens. Por outro lado, reconhecer e resolver conflitos de forma eficaz pode ser um caminho para maior compreensão entre duas pessoas, aproximando-as.
Conflito mal administrado
Saber que conflitos não resolvidos têm riscos pode fazer você pensar que precisa desabafar sua raiva de qualquer maneira (e a qualquer hora e para qualquer pessoa) que quiser. Essa também não é necessariamente a maneira mais saudável de abordar e trabalhar com conflitos.
A maneira como você aborda e resolve conflitos pode influenciar a saúde de todos os seus relacionamentos, seja com um cônjuge, pai, amigo, colega de trabalho ou filho.
Causas de conflito
Todos os relacionamentos passam por conflitos de tempos em tempos. Algumas das causas mais comuns de relacionamentos conflitantes incluem:
- Comportamentos problemáticos
- Problemas de comunicação
- Desentendimentos sobre o tempo de lazer
- Problemas de intimidade
- Divisão do trabalho
- Conflitos sobre filhos e parentalidade
- Finanças
- Ciúme
- Problemas de confiança
Dicas para resolução de conflitos
Embora o conflito faça parte da vida e do relacionamento com outras pessoas, ele não necessariamente precisa prejudicar seus relacionamentos. Se você aprender a reconhecer o conflito e trabalhar com ele de forma saudável, isso geralmente fortalece seu relacionamento.
A chave é aprender e aprimorar continuamente suas habilidades de resolução de conflitos. Ser capaz de reconhecer e identificar seus sentimentos e expressá-los claramente, aprender a ser um ouvinte ativo e praticar comunicação assertiva são apenas algumas habilidades que podem ajudá-lo a lidar com conflitos de relacionamento de forma saudável.
Quando surge um conflito de relacionamento entre você e seu parceiro, há algumas dicas específicas que podem tornar mais fácil para vocês resolverem isso juntos.
Use declarações com “eu”
Se você estiver discutindo com seu parceiro, tente resistir à vontade de ficar dizendo “vocês” constantemente. Em vez de dizer “Você fez aquilo que eu odeio!” (o que pode ser interpretado como uma acusação), assuma a responsabilidade por como você se sente, ao mesmo tempo em que identifica claramente como o comportamento do seu parceiro influenciou você.
Exemplo de declarações “eu”
Por exemplo, você pode dizer: “Estou frustrado porque você deixou seu prato na mesa em vez de colocá-lo na pia. Como eu pedi para você fazer isso antes de nos sentarmos para comer, isso me faz sentir como se você não estivesse me ouvindo ou que não se importa com minhas necessidades.”
Fornecer detalhes específicos pode ajudar seu parceiro a reconhecer um comportamento que ele está mais do que disposto a trabalhar, mas do qual não tinha conhecimento. Também dá a ele a oportunidade de defender ou explicar um comportamento se sentir que foi mal compreendido.
Embora declarações “eu” sejam úteis quando você está falando sobre como se sente sobre uma situação, quando for a hora de você e seu parceiro agirem, mude para um “nós” unificado. Dizer “eu tenho que resolver esse problema” pode fazer você se sentir sobrecarregado e sozinho. Dizer “você tem que resolver esse problema” pode fazer parecer que você não está assumindo a responsabilidade por sua parte e deixando todo o trabalho para seu parceiro.
É mais fortalecedor ver um conflito da perspectiva de “temos que resolver esse problema” em vez do solitário “eu” ou “você”.
Seja respeitoso e gentil
Conflitos em um relacionamento não precisam se transformar em brigas desesperadas. Você pode ter um desentendimento com seu parceiro sem gritar, xingar, desenterrar o passado, menosprezá-lo ou minimizar suas necessidades.
Enquanto você fala com seu parceiro, fique atento a como você está se sentindo enquanto fala. Se você sentir que está ficando tenso, sua voz pode ficar elevada ou seu tom agressivo. Se você sentir ou ouvir essas mudanças, pare e respire fundo.
Chamar seu parceiro de nomes, gritar com ele quando ele estiver falando, fazer ameaças e usar um tom de voz zombeteiro ou sarcástico não é apenas desrespeitoso, mas também impedirá qualquer tipo de comunicação eficaz.
Isso também pode causar mais problemas de relacionamento além daqueles que você está tentando resolver, sem mencionar que pode levar a sentimentos feridos que podem tornar menos provável que suas preocupações sejam compartilhadas abertamente no futuro.
Ouvir para entender
Um dos princípios de ser um ouvinte ativo é ouvir e realmente escutar o que a outra pessoa está dizendo com a intenção de entender — não apenas para determinar quando é sua vez de começar a falar novamente.
Se você está tendo um desentendimento com seu parceiro, é importante que você realmente reserve um tempo para entender não apenas como ele se sente, mas por que ele se sente assim. Essa abordagem mostra que você está se esforçando não apenas para ver as coisas do ponto de vista dele, mas também para entender de onde ele está vindo.
Ser um ouvinte ativo também é valioso quando vocês estão tentando encontrar uma solução para um problema juntos.
Se você estiver pensando apenas no que acha que vai funcionar sem levar em consideração as sugestões do seu parceiro, ele pode sentir que você o está ignorando ou invalidando. Isso também pode atrapalhar uma resolução produtiva — e eficiente — para o problema.
Considere o momento certo
Tente evitar discutir desentendimentos ou tentar resolver um problema quando você e seu parceiro estiverem cansados, estressados ou não se sentindo bem. Se você quiser aproveitar ao máximo sua conversa e chegar a uma solução eficaz, ambos precisam estar no espaço físico e mental certo para fazer o trabalho.
Se você começar a conversar sobre algo difícil com seu parceiro e perceber que está ficando muito bravo, sobrecarregado ou cansado para continuar, faça uma pausa. Retome a discussão quando ambos tiverem tido a chance de descansar e se recompor.
Ter uma conversa que exija muito trabalho emocional certamente será muito mais difícil se você e seu parceiro estiverem distraídos com outras preocupações.
Por exemplo, se você e seu parceiro estão tentando resolver um desentendimento sobre quem vai buscar seu filho no treino de futebol, mas vocês estão atolados em preocupações relacionadas ao trabalho ou financeiras que vocês queriam abordar, vocês se distrairão do problema em questão que precisa de toda a sua atenção.
Concordo em discordar
O compromisso também pode ser uma maneira saudável de lidar com conflitos em um relacionamento, desde que você não o use para evitar conflitos. Você pode descobrir que há certas diferenças entre você e seu parceiro que definem fortemente quem vocês são como indivíduos.
Por exemplo, quando se trata de uma questão de gosto ou preferência, você pode descobrir que “concordar em discordar” é a melhor solução — e uma que permite que você celebre suas diferenças.
Lidando com conflitos de relacionamento
A comunicação eficaz é talvez a habilidade mais importante para lidar com conflitos e estresse em um relacionamento. Se você está tendo dificuldade em desenvolver essa habilidade, ou se o conflito em seu relacionamento é extremo, o aconselhamento de casais pode ser útil.
Você e seu parceiro também podem se beneficiar de terapia individual. Um profissional de saúde mental (seja online ou pessoalmente) pode dar a ambos as ferramentas necessárias para lidar efetivamente com o conflito.
Se seu parceiro ou familiar com quem você está em conflito não deseja fazer terapia, seja sozinho ou com você, você ainda pode achar útil fazer por conta própria. Uma modalidade que muitas pessoas acham útil é a terapia cognitivo-comportamental (TCC) .
A TCC pode ajudar você a descobrir o que está por trás do conflito em seu relacionamento, melhorar suas habilidades de resolução de conflitos e oferecer estratégias para gerenciar os sentimentos negativos que podem surgir quando você está se sentindo estressado ou magoado. Se você está procurando um profissional de saúde mental para trabalhar, mas não sabe por onde começar, peça uma indicação ao seu médico de atenção primária.
Uma palavra de Verywell
Relacionamentos conflitantes podem ser uma fonte de estresse e podem minar as conexões sociais. Com o tempo, esse conflito de relacionamento pode afetar sua saúde mental e física. Aprender a reconhecer as causas do conflito e tomar medidas para resolver os problemas pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seus relacionamentos românticos e interpessoais.