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Embora o tratamento para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) geralmente envolva consulta com um profissional de saúde mental qualificado, há uma série de estratégias de autoajuda para TOC que você pode começar a usar agora mesmo para ajudar a lidar com seus sintomas de TOC .
Índice
Obtenha os fatos sobre o TOC
Talvez a estratégia de autoajuda mais importante para o TOC seja aprender o máximo que puder sobre sua doença. O TOC é uma doença crônica que requer gerenciamento diário dos sintomas em vez de focar em uma cura definitiva.
Ter uma doença crônica exige que você se torne um especialista em sua condição e se informar é o primeiro passo.
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Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast , com a psicóloga Lori Gottlieb, MFT, compartilha como viver com uma doença crônica. Clique abaixo para ouvir agora.
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Aprenda a lidar com o estresse
Se você tem TOC, sabe que TOC e estresse andam juntos. Embora haja várias maneiras que as pessoas escolhem para lidar com o estresse, nem todas as estratégias de enfrentamento são igualmente eficazes no gerenciamento de TOC e estresse.
Na verdade, algumas estratégias de enfrentamento podem fazer mais mal do que bem. Uma ferramenta essencial de autoajuda para TOC é aprender boas estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse, como dormir o suficiente , comer bem, fazer exercícios, meditar e seguir seu plano de tratamento.
Gerencie sua ansiedade
Assim como o estresse, o TOC e a preocupação excessiva geralmente andam de mãos dadas. Essa preocupação pode se concentrar no tema de suas obsessões , nas consequências de sua doença ou pode estar relacionada a questões cotidianas, como pagar contas ou ter um bom desempenho no trabalho. Infelizmente, a preocupação pode frequentemente consumir bastante energia e dificultar o relaxamento.
Aprender técnicas para lidar com a preocupação, como analisar a probabilidade de o que você está temendo realmente acontecer e decidir como lidar com o pior cenário, caso isso aconteça, é uma estratégia valiosa de autoajuda.
Pratique técnicas de relaxamento
Considerando que o estresse e a preocupação são os principais gatilhos dos sintomas do TOC, uma das melhores maneiras de aumentar suas habilidades de autoajuda para o TOC é aprender e praticar uma série de técnicas de relaxamento.
Respiração profunda, meditação consciente e relaxamento muscular progressivo podem ser adições muito eficazes a qualquer estratégia de autoajuda para TOC.
Mexa-se
A maioria de nós está familiarizada com os muitos benefícios físicos do exercício aeróbico, incluindo níveis reduzidos de colesterol e risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes. No entanto, há evidências crescentes de que exercícios como correr podem ser uma importante estratégia de autoajuda para TOC para reduzir a frequência e a intensidade dos sintomas de TOC.
Pratique a atenção plena
Originária de tradições espirituais orientais como o budismo, a atenção plena enfatiza uma consciência sem julgamentos de sensações corporais, visões, sons, pensamentos e emoções. Existem algumas maneiras pelas quais a atenção plena pode ajudar você a lidar com o TOC.
Primeiro, estar atento a pensamentos angustiantes ou perturbadores pode atuar como uma forma de exposição a obsessões temidas, semelhante a uma pessoa que tem medo de cães e passa tempo com outro cão para diminuir o medo.
A atenção plena pode ajudar você a se tornar menos investido em seus pensamentos e a perceber que um pensamento é apenas uma coleção de palavras ou imagens e não é nada a temer em si mesmo. Isso pode ajudar a reduzir a fusão pensamento-ação , um processo psicológico que pode piorar os sintomas do TOC.
Explore terapias alternativas
Medicamentos alternativos, como remédios herbais, têm crescido em popularidade tanto na Europa quanto na América do Norte. Muitas pessoas com transtornos de ansiedade, como TOC, tentaram terapias alternativas em um momento ou outro.
Um dos remédios herbais mais populares para ansiedade é a Erva de São João, embora as evidências sejam mistas quanto à sua eficácia. Claro, consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento herbário, pois a Erva de São João pode ter algumas interações clinicamente significativas com outros medicamentos.