Eu questionei a utilidade da meditação até tentar o Breethe

Já faz algum tempo que eu queria experimentar os benefícios da meditação e da atenção plena sobre os quais ouvi falar. Ainda assim, no passado, quando eu tentava práticas de meditação e atenção plena, eu nunca realmente pegava o jeito delas. Eu sempre me sentia um pouco esquilo demais para sentar e praticar. Mas o aplicativo de bem-estar Breethe se destacou para mim. O Breethe parecia muito mais pé no chão, humano e acessível do que outros aplicativos de meditação e atenção plena que eu tentei, como Calm e Headspace , e eu realmente gostei disso. 

Usei o Breethe por mais de um mês para focar especificamente em meditação e atenção plena (embora ele também ofereça exercícios para dormir). Tentei usá-lo pelo menos uma vez por dia. No final das contas, tive uma experiência positiva com o Breethe, tanto que estou estendendo minha assinatura. Agora, acho que posso realmente gostar de meditar. Reviravolta na história, eu sei.

Como o Breethe funciona e como me inscrevi

Breethe é um aplicativo de bem-estar que fornece exercícios de atenção plena focados em meditação e sono. Meditação é uma prática na qual você usa várias técnicas para focar ou limpar sua mente. Atenção plena — focar propositalmente no momento presente sem julgá-lo — é uma dessas técnicas. Breethe oferece mais de 1.700 meditações e exercícios de atenção plena e, diferentemente da maioria de seus concorrentes, também oferece hipnoterapia , ou a prática da hipnose para tratar problemas de saúde ou desafios mentais. É conhecido por sua abordagem amigável, despretensiosa e despreocupada. Por exemplo, há a meditação “ Minha família me deixa louco” e a meditação “Época de impostos — ser adulto é difícil”, que com certeza vou tentar na próxima primavera 

É importante notar que, embora o site Breethe afirme que há uma versão gratuita do aplicativo com acesso limitado a conteúdo e serviços, não consegui encontrar essa opção. Cheguei a um paywall em um certo ponto e não consegui continuar sem fornecer minhas informações de pagamento.

Quando me inscrevi pela primeira vez, o aplicativo me pediu para especificar o que eu esperava obter dessa experiência. Então, ele personalizou minha landing page para me ajudar a atingir esses objetivos. 

Como eu usei o Breethe

Quando abri o aplicativo, ele literalmente disse “Comece aqui” e listou algumas meditações para eu fazer, o que foi extremamente útil, pois há mais de 1.700 exercícios para escolher.

Há uma grande variedade de meditações. Algumas delas são específicas e únicas, como o “Two-Minute Stress Reliever”. Outras são agrupadas em séries de uma semana, como a série “Meditation 101 ” . Não havia limite diário para o número de meditações que eu poderia fazer, então alguns dias eu fazia apenas uma, e outros dias eu fazia até quatro. 

Também pude pesquisar o inventário do Breethe para meditações específicas quando eu queria. Cerca de uma semana depois de experimentar este aplicativo, acordei com muita dor devido a alguns problemas crônicos. Digitei “dor crônica” na barra de pesquisa do aplicativo e fiquei emocionado ao encontrar muitas meditações focadas na dor crônica . Escolhi uma meditação de 16 minutos chamada “Managing Pain ” e foi incrivelmente útil. Lynne, a guia desta meditação , me guiou por um exercício no qual imaginei diferentes sensações, como calor e formigamento, ocorrendo em uma área dolorida e se fundindo com a dor.

Nem todas as meditações que fiz foram tão longas quanto “Managing Pain”. A maioria das meditações que o aplicativo recomendou inicialmente para mim duravam menos de cinco minutos, o que era ótimo; ficar sentado por mais de três minutos é um milagre para mim. 

Gostei do primeiro exercício que o aplicativo recomendou: “A Meditação do Momento Consciente”. Lynne também me orientou neste. Eu estava me sentindo tenso de um dia estressante quando apertei o play. Sem surpresa, eu estava bem resistente quando Lynne disse para respirar cinco vezes lenta e profundamente… e então respirar outras cinco vezes enquanto me tornava consciente de qualquer som que eu pudesse ouvir… e então respirar cinco vezes lentamente, ficar atento aos sons, E também ficar atento aos meus pés no chão. Mas eu fiz. E então os músculos na base do meu crânio relaxaram tão completamente e visivelmente que eu admiti que Lynne entende do assunto. Eu também faço esse exercício regularmente por conta própria agora.

Alguns exercícios não eram para mim. Havia uma meditação “Mindful Walking” que me encorajava a andar mais devagar do que o normal. Sou um nova-iorquino nativo, então literalmente nunca farei isso.

Era chamado de “Mente de Iniciante” e incluía afirmações como “aquela dieta que você continua estragando” e também questionava se você realmente precisava comer aquele bolo de chocolate. Se afirmações como essa são gatilhos para você ou interferem na sua recuperação do transtorno alimentar , eu prosseguiria com cautela. Nada na descrição da meditação teria me alertado sobre esse conteúdo, o que me deixou cauteloso sobre o aplicativo daqui para frente. 

O aplicativo é excelente para iniciantes e para pessoas com agendas ocupadas e em constante mudança. No entanto, algumas das meditações têm uma corrente subterrânea inesperada, mas distinta, de “ cultura da dieta ”, então, se esse tipo de coisa impacta você negativamente, eu prosseguiria com cautela.

Prós e contras

Tive uma experiência positiva com o Breethe, mas os pontos negativos impactaram na qualidade da minha experiência.

Considerações finais

Gostei muito da experiência com curadoria deste aplicativo. Senti que Breethe me encontrou no meu nível e me ajudou a crescer a partir daí.

Também gostei de poder meditar pelo tempo que quisesse: em alguns dias, fazia uma meditação de dois minutos, em outros, fazia uma de 30 minutos. 

Dito isso, não gostei das meditações que eram claramente, e sem aviso, influenciadas pela cultura da dieta. Como não havia nenhum aviso sobre isso na descrição, eu me sentia um pouco nervoso toda vez que tentava uma nova meditação, temendo que ela pudesse surgir. Isso me levou a repetir uma boa quantidade de meditações que achei seguras em vez de me ramificar para fazer novas.

O site Breethe é muito preciso, o que é incomum nos dias de hoje com tantas promessas exageradas em publicidade. Ele descreve o aplicativo como relacionável, específico, fácil de seguir e fácil de encaixar em uma agenda ocupada. Na minha experiência de um mês, descobri que tudo isso é verdade. Eu definitivamente recomendaria o aplicativo a um amigo. Eu apenas o avisaria sobre a influência da cultura da dieta presente e o deixaria fazer o que quisesse com isso.