Friday Fix: 5 exercícios de força mental que você pode fazer no seu sofá

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Transcrição do episódio

Bem-vindo ao The MindWell Guide Podcast. Eu sou Amy Morin, LCSW. Também sou psicoterapeuta e autora best-seller de cinco livros sobre força mental. 

Meu livro mais novo, “13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook” já está à venda. Ele está cheio de estratégias de construção de força mental, questionários e perguntas de reflexão que podem ajudar você a se tornar a versão mais forte de si mesmo. 

Você está ouvindo o Friday Fix. Toda sexta-feira, compartilho uma estratégia rápida de força mental que pode ajudar a consertar os pensamentos, sentimentos e ações que podem te segurar na vida.

E a parte divertida é que gravamos o show de um veleiro em Florida Keys.

Agora vamos mergulhar no episódio de hoje.

Hoje, vou compartilhar 5 exercícios de força mental que você pode fazer no seu sofá! 

Quando as pessoas imaginam um exercício de força mental, elas geralmente pensam em uma tarefa de resistência física onde alguém se esforça para completar algum tipo de tarefa de resistência do tipo Navy SEAL. Mas você não precisa levar seu corpo aos limites físicos para testar se você é mentalmente forte. 

Na verdade, torturar a si mesmo não é necessário para construir força mental. Claro, você pode fazer coisas que pareçam um pouco desconfortáveis, mas você pode escolher se isso significa desconforto físico ou emocional. 

Construir força mental não precisa ser algo miserável. Na verdade, se for miserável, você provavelmente não vai continuar. Construir força mental é muito parecido com construir força física. Se você está tentando se forçar a fazer algo que odeia, você vai lutar. Se você ama correr ao ar livre, é mais fácil manter essa rotina de exercícios do que ir para a esteira. Então, enquanto algumas pessoas amam desafios físicos que as ajudam a construir força mental, outras apreciam exercícios de força mental que exigem mais trabalho emocional do que físico.

Aqui estão cinco exercícios de força mental que você pode fazer no seu sofá:

1) Dê um nome ao que você está sentindo agora

Você pode ter ouvido alguém dizer algo como “você tem que dar um nome para domar”. Mas pesquisas mostram que apenas dar um nome aos seus sentimentos ajuda a aliviar a dor deles.

Rotular uma emoção também ajuda você a dar mais sentido à sua situação. Apenas dizer “Estou ansioso agora” ajuda seu cérebro a dar mais sentido ao que está acontecendo em seu corpo, como sua pressão arterial elevada ou frequência cardíaca aumentada. Também pode ajudar seu cérebro a reconhecer por que há tantos pensamentos passando pela sua cabeça ao mesmo tempo ou por que seu cérebro continua se concentrando nos piores cenários — a ansiedade fará isso.

Ou, se você estiver se sentindo triste com alguma coisa, rotule isso como tristeza para que você possa começar a se curar. Suprimir suas emoções só desperdiça tempo e energia preciosos. Assim que você reconhecer como está se sentindo, você pode começar a lidar com o problema.

2) Pergunte se o seu sentimento é um amigo ou um inimigo

Este é um dos meus exercícios favoritos. Depois de identificar como você está se sentindo, pergunte se é um amigo ou um inimigo.

É provável que quase qualquer emoção tenha o poder de ser útil às vezes e não útil em outras. Mas, com muita frequência, pensamos nas emoções como sendo positivas ou negativas.

Alguém pode dizer que a raiva é uma emoção ruim. É certamente um inimigo quando faz com que você faça algo do qual se arrepende. Mas em outras ocasiões, a raiva pode lhe dar coragem. Você pode defender alguém que está sendo escolhido porque você está com raiva. Ou você pode encontrar coragem para largar um emprego que odeia quando seu chefe faz algo horrível e você está com raiva.

O inverso também é verdade, no entanto. Essas emoções que achamos boas, como a excitação, também têm um lado negro. É divertido se sentir animado quando você está prestes a sair de férias. Nesse caso, a excitação é sua amiga. Mas se alguém vier até você com um esquema para ficar rico rápido, você pode ficar tão animado em ficar rico que você compra porque sua excitação o impede de reconhecer o risco. Nesse caso, a excitação é sua inimiga.

Se seus sentimentos são amigos, abrace-os — ou pelo menos permita-se vivenciá-los um pouco antes de se distrair ou fazer algo que mude seu humor.

Se seus sentimentos são inimigos, há duas coisas que você pode fazer para mudar seu estado emocional: mudar sua maneira de pensar ou mudar seu comportamento.

Às vezes, você pode fazer as duas coisas. Você pode pensar no melhor cenário possível e então se levantar e dar uma volta ou completar uma tarefa – como limpar a casa.

Ou, já que este episódio é sobre exercícios que você pode fazer do seu sofá, você pode ler um livro, fazer palavras cruzadas ou ligar para um amigo. O ponto é, se seus sentimentos não são úteis, não fique preso a eles.

3) Identifique três coisas pelas quais você se sente grato

Há toneladas de pesquisas sobre gratidão. Os benefícios variam de melhor qualidade de sono a maior felicidade. Pessoas que praticam a gratidão tendem até a viver mais.

Se você gosta de escrever, escrever em um diário de gratidão pode ter grandes benefícios – especialmente se você fizer isso logo antes de dormir. Estudos mostram que pessoas que escrevem em um diário de gratidão na hora de dormir desfrutam de um sono de melhor qualidade. 

Se você não gosta de escrever, apenas pensar nas coisas pelas quais você é grato ainda pode ser um poderoso construtor de força mental. Pode ajudar você a se concentrar no que você tem em vez do que não tem. Isso pode ajudar você a quebrar um padrão de negatividade quando você está focado apenas nas coisas que estão dando errado na sua vida.

Você não precisa de coisas enormes para ser grato. Você pode ser grato apenas por ter falado com seu primo por mensagem de texto, por ter comido algo bom no almoço e por ter água limpa para beber. 

4) Escreva uma carta gentil para si mesmo

Já falamos sobre isso no programa antes. É simples, mas muito poderoso. Você sabe como palavras gentis de um amigo ou familiar podem ser tão úteis quando você está passando por um momento difícil? Bem, suas próprias palavras podem ser ainda mais poderosas.

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente é muito duro consigo mesmo. Você pode se xingar, duvidar de suas habilidades e dizer a si mesmo que não é bom o suficiente. Palavras duras não vão levá-lo a fazer melhor ou realizar mais. Em vez disso, você vai se segurar. A chave para fazer o seu melhor envolve autocompaixão. 

Escreva para si mesmo uma carta cheia de palavras honestas, mas gentis. Pode ser uma carta simples que diga como você sabe que vai superar esse momento difícil da sua vida. Ou pode ser uma carta que o lembre de que, embora a vida seja difícil às vezes, você é uma pessoa gentil — e é isso que realmente importa.

Você pode escolher um desafio específico que esteja enfrentando também. Como se você foi diagnosticado com uma condição de saúde que vai exigir algumas mudanças no seu estilo de vida, escreva uma carta que o lembre de que você é forte, que você pode superar isso, e mesmo nos seus dias mais difíceis, você consegue.

Sempre que precisar de um pequeno incentivo, releia essa carta. Ela pode ajudar você a se sentir melhor e também mantê-lo motivado para continuar.

5) Crie uma lista de motivos pelos quais

Pare um minuto e pense em um hábito em sua vida que você gostaria de mudar. Pode ser algo que você queira fazer com mais frequência, como caminhar depois do jantar.

Ou pode ser um hábito que você queira fazer com menos frequência – como ligar para seu ex quando se sente solitário. Depois de identificar esse hábito, crie uma lista.

Se for um hábito que você quer fazer com mais frequência, escreva uma lista de razões pelas quais fazer isso é uma boa ideia. Sair para caminhar pode ser bom para sua saúde, melhora seu humor e você sempre se sente melhor depois.

Veja se consegue ter cinco ideias. Sempre que estiver com dificuldades para se motivar a fazer algo, leia a lista. Ela pode lhe dar a motivação para fazê-lo.

Se for algo que você quer fazer com menos frequência, escreva uma lista de razões pelas quais essa coisa é ruim para você. Você pode dizer que falar com seu ex desperdiça seu tempo, desperta sentimentos românticos e diminui sua autoestima. Veja se consegue pensar em cinco coisas. Sempre que você estiver tentado a fazer essa coisa que é ruim para você, leia a lista. Isso pode evitar que você tome uma decisão ruim. Mantenha essa lista à mão e consulte-a sempre que precisar.

Então, esses são cinco exercícios de força mental que você pode fazer no sofá: dê um nome aos seus sentimentos, pergunte-se se seu sentimento é um amigo ou um inimigo, identifique três coisas pelas quais você é grato, escreva uma carta gentil para si mesmo e crie uma lista de motivos.

Embora você não possa ficar no sofá para sempre se quiser ficar mentalmente mais forte, você pode começar bem a desenvolver músculos mentais sem levantar um dedo: dê um nome aos seus sentimentos, pergunte-se se eles são amigos ou inimigos, identifique três coisas pelas quais você é grato, escreva uma carta gentil para si mesmo e crie uma lista de razões pelas quais você deve ou não fazer algo.

Trabalhe para treinar seu cérebro para pensar diferente e se concentrar em gerenciar suas emoções. Então, concentre-se em tomar ações positivas e você estará a caminho de atingir seu maior potencial.

Não deixe de sintonizar o show na segunda-feira. Estamos falando com o lendário surfista Kelly Slater. Ele é 11 vezes campeão mundial e está falando sobre como permanecer apaixonado por algo por um longo tempo sem se esgotar.

Se você conhece alguém que poderia se beneficiar ao ouvir esta mensagem, compartilhe o programa com essa pessoa. Simplesmente compartilhar um link para este episódio pode ajudar alguém a se sentir melhor e a ficar mais forte.

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Obrigado por estar comigo hoje e ouvir o podcast VW Mind. 

E como sempre, um grande obrigado ao produtor do meu programa, que tem tantos pares de sapatos favoritos quanto músicas favoritas, Nick Valentin.