Gerenciando os sintomas físicos de pânico e ansiedade

Todos os transtornos de ansiedade , incluindo o transtorno do pânico, envolvem algum grau de ansiedade e nervosismo. A ansiedade é um estado interno que inclui sentimentos de pavor, preocupação, medo, estresse e apreensão. Para pessoas com transtorno do pânico, o impacto da ansiedade é tipicamente vivenciado em níveis mental, emocional e até físico.

Uma experiência particularmente desagradável de sensações físicas relacionadas à ansiedade pode vir na forma de um ataque de pânico , o principal sintoma do transtorno do pânico. Esses ataques são caracterizados por sentimentos físicos angustiantes, como dor no peito, frequência cardíaca acelerada, tremores, tremores e falta de ar.

A ansiedade pode se tornar uma parte tão regular da sua vida que você pode nem perceber como ela está afetando você fisicamente. Por exemplo, a ansiedade tende a aumentar a tensão corporal, levando à rigidez em áreas específicas, como costas, pescoço e ombros.

Por outro lado, você pode estar bem ciente de como o pânico e a ansiedade estão colocando tensões em seu corpo, mas está lutando para lidar com os sintomas físicos do transtorno do pânico. Felizmente, existem algumas medidas que você pode tomar para controlar seus difíceis sintomas somáticos. Listadas abaixo estão as maneiras pelas quais você pode controlar os sintomas físicos do pânico e da ansiedade :

Mude sua mente

Parte do medo e desconforto associados aos sintomas físicos do transtorno do pânico é causada pelos pensamentos da pessoa. Por exemplo, ao sentir sintomas relacionados à ansiedade de suor excessivo, tremores ou sensações de asfixia, as pessoas podem ficar com medo de perder o controle ou de que outros estejam julgando suas reações. 

Durante um ataque de pânico, uma pessoa pode sentir medo das consequências dos sintomas físicos, temendo que isso leve a uma emergência médica. Tais medos apenas aumentam essa sensação de ansiedade, possivelmente causando pânico e ansiedade mais intensos.

Uma maneira de lidar mais efetivamente com seus sintomas físicos é trabalhar na maneira como você está respondendo a eles. Algumas coisas que você pode fazer incluem:

• Autorreflexão , como manter um diário ou monitorar o humor e a ansiedade , que pode ajudar você a explorar suas reações automáticas aos seus sintomas e determinar maneiras de mudá-los.
• Afirmações são outra maneira de trabalhar para mudar seus pensamentos.

Cuide-se fisicamente

Estudos mostram que nutrição e exercícios podem impactar sua experiência com os sintomas do transtorno do pânico.  Para controlar melhor os sintomas físicos do pânico e da ansiedade, considere fazer algumas mudanças saudáveis ​​no estilo de vida.

• Evite certos alimentos ou bebidas que podem desencadear ou piorar a ansiedade. Por exemplo, uma superabundância de certos alimentos e substâncias, incluindo cafeína e açúcar, pode agravar sentimentos de ansiedade.
• O exercício físico pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão sentidos em todo o corpo, aumentar os níveis de energia e melhorar o humor.
• Exercícios de relaxamento para reduzir o estresse , como ioga e meditação, podem ajudar você a aprender a controlar as sensações do seu corpo e permanecer calmo diante da ansiedade.

Leve sua consciência para outro lugar

Quando os sintomas físicos se tornam avassaladores, pode ajudar ajustar seu foco para atividades mais prazerosas. Quando as sensações físicas ansiosas estão aumentando, tente redirecionar sua atenção para outra coisa. Pense em quais atividades você gosta e poderia mudar seu foco rapidamente.

Por exemplo, você pode decidir:

• Ligue para alguém querido de confiança
• Faça alguns alongamentos
• Ouça uma música relaxante
• Pratique meditação mindfulness
• Assistir um filme

Independentemente das atividades que você escolher, o objetivo é canalizar seu excesso de energia para algo que você ache divertido e relaxante.

Procure tratamento

Se você estiver sentindo os sintomas físicos de transtorno de pânico, ataques de pânico e ansiedade, é importante procurar ajuda. Um médico ou especialista qualificado em saúde mental poderá ajudar você a lidar com seus sintomas físicos.

O tratamento envolverá obter o diagnóstico correto, participar de um plano de tratamento e seguir as recomendações do seu médico. Ao obter a ajuda de que precisa, você pode antecipar o aprendizado de como gerenciar efetivamente os sintomas físicos de pânico e ansiedade.