Lidando com a depressão após um término

Depressão de término

Verywell / Maritsa Patrinos


Términos podem ter um impacto sério no seu bem-estar. O fim de um relacionamento não só pode levar a grandes mudanças na vida financeira e nas situações de vida, mas os términos também criam uma grande quantidade de turbulência emocional. Algumas separações são mais fáceis do que outras. Você pode ser capaz de deixar ir e seguir em frente bem rápido. Em outros casos, você pode se sentir bravo, triste, amargo, ansioso e com o coração partido. 

Todas essas emoções podem ser perfeitamente normais após um rompimento romântico — mas se elas levarem a sentimentos prolongados de tristeza ou apatia e comprometimento significativo em áreas do funcionamento da vida, isso pode ser um sinal de que algo mais sério está acontecendo. Eventos estressantes da vida, como um rompimento ou divórcio, podem às vezes desencadear sofrimento emocional prolongado e severo . 

Um estudo descobriu que mesmo os estados emocionais normais após o término de um relacionamento se assemelham muito à depressão clínica . 

Experimentar sintomas depressivos e outros após o fim de um relacionamento é algumas vezes diagnosticado como um transtorno de adaptação com humor depressivo, também algumas vezes chamado de depressão situacional . Como esses sentimentos com transtornos de adaptação podem durar de seis meses a dois anos, é importante entender os sinais e sintomas para que você possa encontrar ajuda e suporte se precisar.

Sintomas de depressão por término de relacionamento

Sentimentos de tristeza podem variar de leves a severos após um término. Às vezes, esses sentimentos podem ser fortes por um período de tempo relativamente breve. Em outros casos, as pessoas podem sentir uma gama de sentimentos de tristeza leves a fortes que flutuam e perduram por um período de tempo mais longo.

Como as respostas emocionais a um rompimento podem variar muito, pode ser difícil discernir quando buscar suporte adicional. Sintomas mais sérios que podem indicar depressão incluem:

  • Sentimentos de desesperança ou desamparo
  • Perder ou ganhar peso; alterações no apetite
  • Dormir muito ou pouco
  • Perda de prazer e interesse
  • Sentimentos de inutilidade
  • Sentindo-se triste ou vazio
  • Fadiga e falta de energia
  • Apatia
  • Pensamentos de morte ou suicídio

A tristeza e o pesar são respostas humanas a eventos estressantes e dolorosos da vida. Pesquisas descobriram que rompimentos podem influenciar as pessoas de várias maneiras profundas. Após o fim de um relacionamento, as pessoas relatam experiências como angústia, solidão e perda de autoestima.

Dê a si mesmo tempo para lamentar a perda do relacionamento. As respostas podem incluir um período de luto, tristeza, frustração, barganha, raiva, negação e arrependimento. É um período de ajuste, então você se concede o tempo necessário para sentir o que sente, processar e curar. Embora perturbadores, esses sentimentos geralmente começam a mudar com o tempo, conforme você se cura e se recupera mentalmente, emocionalmente e relacionalmente do rompimento.

Se seus sintomas parecerem mais sérios do que a tristeza normal após um término ou se eles parecerem estar piorando, converse com seu médico sobre o que você está sentindo.

Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a  National Suicide Prevention Lifeline  pelo  telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.

Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso  Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .

Causas da depressão após o término do relacionamento

Como uma forma de depressão situacional, o fim de um relacionamento é o que desencadeia esses sentimentos. Um término pode ser um ponto de grande mudança na vida de uma pessoa. Não significa apenas não estar mais envolvido com alguém que você amou, mas também pode levar a uma cascata inteira de mudanças de vida.

Amigos em comum podem escolher lados, o que pode levar ao fim de outros relacionamentos. Você pode ter que ajustar suas finanças, sua situação de vida ou até mesmo lidar com os desafios de ser coparental de crianças com seu ex.

Términos também podem influenciar a maneira como você se vê.

Um estudo descobriu que o fim de relacionamentos românticos influenciava a forma como os estudantes universitários se sentiam em relação ao seu próprio desempenho acadêmico, incluindo sua capacidade de concentração, seus deveres de casa e suas notas em testes. 

Outro estudo descobriu que términos não apenas alteram o autoconceito, mas que pessoas que têm uma maior perturbação em sua autoimagem também são mais propensas a sofrer mais sofrimento emocional após o término.

Todos esses ajustes podem ser desafiadores. Eles podem fazer você se sentir confuso, inseguro, ansioso e triste. E, em alguns casos, podem desencadear sintomas de depressão mais graves e duradouros.

Diagnóstico de depressão após término

Depressão por término não é um termo ou diagnóstico médico real, mas isso não significa que o que você está sentindo após um término não represente uma condição real.

Se você decidir conversar com seu médico ou profissional de saúde mental sobre isso, eles poderão fazer uma série de perguntas sobre seus sintomas, incluindo duração, frequência e intensidade.

Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode diagnosticar você com transtorno de adaptação com humor depressivo (às vezes chamado de depressão situacional). Transtornos de adaptação são condições que podem ocorrer quando você tem sofrimento acentuado ou dificuldade de funcionamento após um evento estressante na vida. 

Para ser diagnosticado com esta condição de acordo com o DSM-5, você deve:

  • Começar a sentir os sintomas dentro de três meses do estresse identificável (neste caso, um rompimento)
  • Tenha sintomas desproporcionais à gravidade do trauma que também levem em consideração outras coisas em sua vida que podem influenciar seus sintomas
  • Apresentam sintomas que não são resultado de outro transtorno mental

Tratamento

A boa notícia é que, mesmo que você sinta sintomas depressivos desencadeados por um término, eles geralmente começam a melhorar por conta própria seis meses após o evento.  Conforme o tempo passa, sua situação melhora e você começa a se recuperar do término. Na maioria dos casos, você gradualmente se sentirá muito melhor.

Se os seus sintomas forem leves a moderados, você poderá lidar com eles sozinho praticando bons cuidados pessoais e cercando-se de um forte sistema de apoio.

Se seus sintomas forem mais graves ou se você apenas sentir que precisa de uma ajudinha extra para lidar com a situação, converse com seu médico ou terapeuta. O aconselhamento pode ser útil para ajudá-lo a ganhar perspectiva, abordar padrões de pensamento negativos e estabelecer habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo agora e no futuro. 

Se os seus sintomas forem graves ou não parecerem melhorar, seu médico também poderá prescrever medicamentos como antidepressivos que podem ajudar.

Se você ou alguém próximo está sofrendo de depressão, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.

Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .

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Lidando com a depressão após o término do relacionamento

Quer você esteja tendo uma tristeza normal pós-término ou algo mais sério, há coisas que você pode fazer para tornar mais fácil lidar com o término de um relacionamento. Embora não haja como prever quem vai passar pela depressão do término, há coisas que você pode fazer para ajudar a se tornar mais resiliente a eventos estressantes.

Algumas coisas que você pode fazer incluem:

  • Formar uma forte rede de apoio social, incluindo redes online
  • Cuidando de você e da sua saúde
  • Aprenda habilidades de resolução de problemas
  • Trabalhe para melhorar sua autoestima
  • Crie metas para trabalhar em direção a elas
  • Tome medidas para resolver seus problemas
  • Encontre um propósito em sua vida
  • Dê a si mesmo tempo e espaço para processar sentimentos de maneiras que pareçam verdadeiras, honrosas e que lhe dêem apoio (por exemplo, por meio da arte, da música, do movimento, do diário, etc.).

A pesquisa também mostrou que escrever sobre o que você está sentindo ou experiências positivas pode melhorar o enfrentamento após um evento traumático. 

Encontrar maneiras de se manter ocupado também pode ser útil. Embora você possa ficar tentado a ficar remoendo, fazer coisas que mantenham sua mente e seu corpo ocupados evita que você fique ruminando pensamentos negativos . Tente se aprofundar em um novo projeto em casa ou comece um novo hobby sobre o qual você tem pensado.

Exercitar-se e passar tempo com amigos também pode ser uma ótima maneira de elevar seu humor e lidar com o estresse pós-término. Pesquisas também mostraram que escrever sobre o que você está sentindo ou experiências positivas pode melhorar o enfrentamento após um evento traumático.

Términos podem interromper seu senso de autonomia pessoal e até mesmo desafiar seu autoconceito. Concentrar sua atenção nos aspectos da sua vida sobre os quais você tem mais controle, como seu trabalho ou seus hobbies, pode ajudar a restaurar seu senso de domínio e a se sentir mais fortalecido.

Uma palavra de Verywell

O fim de um vínculo íntimo pode sinalizar uma série de mudanças na vida. Às vezes, essas mudanças podem ser uma coisa boa — podem levar ao crescimento pessoal ou à mudança para um relacionamento mais solidário e amoroso.

Em alguns casos, eles podem resultar em sentimentos persistentes de depressão . Embora seja normal ficar triste ou até mesmo com o coração partido por um tempo após um término, você deve falar com um profissional se seus sintomas parecerem mais fortes ou durarem mais do que você normalmente esperaria. Concentre-se em cuidar de si mesmo, procure amigos e familiares para obter apoio e não hesite em falar com seu médico se seus sintomas parecerem estar piorando.

10 Fontes
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