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O medo de atenção é comum para algumas pessoas, especialmente para aquelas com transtorno de ansiedade social (TAS) . Embora evitar os holofotes possa parecer uma boa estratégia para controlar sua ansiedade, a longo prazo, você está ensinando a si mesmo que não consegue lidar com os holofotes.
Existem tratamentos e estratégias eficazes disponíveis que podem ajudar você a superar seu medo de ser o centro das atenções. Se seu medo estiver relacionado ao transtorno de ansiedade social, obter tratamento para sua condição é um passo importante para superar esse medo.
Índice
O que causa o medo da atenção
Existem alguns fatores diferentes que podem contribuir para o medo de ser o centro das atenções. Geralmente está relacionado ao transtorno de ansiedade social, mas outras pessoas também podem sentir esse medo.
Transtorno de Ansiedade Social
Transtorno de ansiedade social é caracterizado por um medo excessivo de situações sociais. Às vezes, isso envolve ter medo de situações sociais específicas, como falar ou se apresentar na frente de outras pessoas. Em outros casos, as pessoas temem estar perto de outras pessoas completamente.
Pessoas que têm essa condição frequentemente experimentam uma sensação exagerada de se sentirem sob os holofotes. Em outras palavras, elas às vezes sentem que são o centro das atenções, mesmo quando não são. Essa sensação de estarem sendo constantemente examinadas e consideradas carentes faz com que as pessoas se tornem autoconscientes e frequentemente muito autocríticas.
Se você ou alguém próximo está sofrendo de transtorno de ansiedade social, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Escopofobia
Escopofobia é um medo extremo e excessivo de ser encarado ou olhado. As pessoas podem sentir desconforto quando outros olham para elas até certo ponto, mas essa fobia é muito mais intensa.
As pessoas frequentemente temem que os outros as estejam examinando muito mais intensamente do que elas realmente estão. Aqueles que têm escopofobia podem ter um medo extremo de ser o centro das atenções, onde provavelmente serão observados pelos outros.
Experiências Negativas
Experiências negativas também podem moldar o desenvolvimento desse medo. Bullying e críticas podem fazer com que as pessoas fiquem com medo de serem notadas e atacadas verbalmente. Ficar envergonhado em público ou durante uma apresentação também pode contribuir para o medo de atenção.
Para evitar desconforto e angústia futuros, as pessoas podem tentar evitar qualquer situação que possa torná-las o centro das atenções.
Impacto do medo da atenção
Se você tem medo de ser o centro das atenções, isso pode ter um impacto sério na sua vida. Pode dificultar o sucesso em situações que podem exigir que você se destaque e muitas vezes resulta na evitação de qualquer tipo de atenção social.
- Limite atividades : pode impedir que você participe de atividades que gosta. Isso pode dificultar levar uma vida plena e aproveitar as coisas que tornam sua vida satisfatória.
- Afeta o trabalho e a escola : Pode dificultar o sucesso na escola ou no trabalho. Esse medo pode dificultar falar em sala de aula, pedir ajuda ou participar de projetos em grupo. Você pode deixar passar as chances de se destacar academicamente ou profissionalmente porque não quer chamar atenção para si mesmo.
- Interferir com relacionamentos : Pode dificultar a manutenção de relacionamentos saudáveis . O medo de atenção pode se tornar tão grave que você se afasta daqueles que estão mais próximos de você.
- Oportunidades perdidas : Também pode fazer com que você perca oportunidades importantes. Você pode não correr riscos que podem levar a novas experiências ou crescimento pessoal.
- Ansiedade adicional : Esse medo também pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão. Evitar situações sociais por causa desse medo, na verdade, faz com que o medo e a ansiedade piorem com o tempo.
- Isolamento social : pode fazer com que você se afaste das atividades sociais e fique isolado e solitário .
Tratamento para ansiedade
O tratamento para o medo de ser o centro das atenções geralmente se concentra em abordar alguns dos pensamentos subjacentes que contribuem para os sentimentos de ansiedade. Em muitos casos, a exposição gradual à atenção também pode ser útil.
Terapia de exposição
Introduzir-se gradualmente em situações nas quais os outros estão focados em você ajudará você a superar seus medos. Esse processo é conhecido como terapia de exposição e geralmente é uma parte de um programa de tratamento cognitivo-comportamental .
Você também pode praticar exposições como parte de um regime de autoajuda. A ideia é criar uma lista de situações temidas, variando das menos provocadoras de ansiedade às mais provocadoras de ansiedade. Lentamente, você progride pela lista, permanecendo em cada situação por tempo suficiente para diminuir sua ansiedade e superar seus medos.
É importante não usar estratégias de evitação parcial ou comportamentos de segurança ao praticar exposições. Um exemplo disso seria dizer a alguém sua opinião, mas fazê-lo em voz baixa, de modo que você não possa ser ouvido. Se você vai se envolver nessas situações, precisa vivenciar completamente a ansiedade que surge e depois diminui.
Além de praticar na vida real, você também pode “experimentar” situações na sua imaginação. Esta é uma boa maneira de começar e pode ter um impacto em como você lida com elas na realidade.
Terapia Cognitivo Comportamental
Este tipo de terapia pode ajudar você a mudar a forma como pensa sobre situações que o deixam ansioso. Você aprenderá a identificar e desafiar os pensamentos negativos que contribuem para o seu medo. Também pode ajudar você a desenvolver habilidades saudáveis de enfrentamento.
A TCC ajuda as pessoas a identificar e mudar as crenças irracionais que geralmente são a raiz da ansiedade. Isso inclui pensamentos negativos sobre suas habilidades e sentimentos de constrangimento sobre situações sociais. Também pode ajudar você a mudar crenças equivocadas de que os outros estão julgando você.
Estudos descobriram que a TCC pode ser um tratamento altamente eficaz para ansiedade social. Essa abordagem de tratamento também pode ser fornecida pela internet por meio de terapia online . Esta pode ser uma opção útil para pessoas com ansiedade social, pois elas podem ter medo de falar com um terapeuta pessoalmente.
Medicamento
Medicamentos também podem ser prescritos para ajudar a tratar os sintomas de ansiedade. Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), inibidores da monoamina oxidase (IMAO), benzodiazepínicos e betabloqueadores são alguns dos mais comumente prescritos para ansiedade.
Maneiras de lidar com o fato de ser o centro das atenções
Além de buscar tratamento profissional, também há estratégias de autoajuda que você pode utilizar para ajudar a lidar com esse medo. Essas estratégias podem ajudar você a relaxar e administrar seus sentimentos de medo no momento.
Pratique estratégias de relaxamento
Experimente algumas técnicas de relaxamento para ajudar você a se acalmar quando estiver sentindo medo ou ansiedade. Exemplos de estratégias de relaxamento incluem:
- Respiração profunda : isso pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca e aliviar a tensão no corpo.
- Relaxamento muscular progressivo : envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo.
- Visualização : envolve imaginar uma cena calma e relaxante em sua mente.
- Meditação da atenção plena : envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento.
- Ioga : pode ajudar você a relaxar tanto física quanto mentalmente.
Exponha-se aos seus medos
Expor-se lentamente à atenção dos outros também pode ser uma maneira útil de reduzir sentimentos de medo. Fazer as coisas que você teme, incluindo cometer erros em situações sociais, pode ajudar a mostrar que as coisas que você teme não são tão sérias quanto você imaginou que fossem.
Você pode fazer isso criando uma lista de situações que provocam medo, começando pelas menores e chegando até as situações que você mais teme.
Abaixo está uma lista de itens potenciais para sua hierarquia de medo relacionada a ser o centro das atenções. Lembre-se de adaptar esta lista à sua situação particular e certifique-se de ordenar os itens de forma que os mais fáceis venham primeiro.
- Vista algo chamativo. Vista algo que faça você se destacar na multidão.
- Derrame sua comida. Em vez de ter medo de chacoalhar e derramar sua comida, faça isso de propósito.
- Derrube algo em uma loja. Finja que está se atrapalhando e derrubando uma vitrine de comida em um mercado.
- Tropeçar nas palavras. Você tem medo de tropeçar nas palavras? Faça isso de propósito e embaralhe o que você está tentando dizer.
- Faça uma ligação telefônica na frente das pessoas. Em vez de esperar para ficar sozinho para fazer uma ligação telefônica, faça-a na frente de outras pessoas.
- Fale alto. Quando fizer uma ligação telefônica, fale alto o suficiente para que todos ao alcance da voz possam ouvi-lo.
- Ofereça sua opinião sobre um tópico quente. Se todos estiverem discutindo um filme ou evento atual, ofereça sua opinião ao grupo.
- Responda a uma pergunta na sala de aula. Se você for um aluno, levante a mão e ofereça uma resposta na próxima vez que seu professor fizer uma pergunta à classe.
- Participe de um esporte. Participe de um esporte que exigirá que você seja o centro das atenções por algum tempo, como beisebol, vôlei ou ferraduras.
- Jogue um jogo. Jogue um jogo de festa ou jogo de cartas, como Trivial Pursuit ou Euchre.
Se você achar que sua ansiedade é grave ou que você não consegue enfrentar esse tipo de situação, considere entrar em contato com seu médico ou um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico e um plano de tratamento .
Mude a forma como você interpreta a ansiedade
Mudar sua perspectiva também pode ser útil. Isso envolve reavaliar a situação para que, em vez de ver as situações como provocadoras de ansiedade, você as veja como oportunidades emocionantes.
- Foque no positivo : Em vez de se concentrar no que pode dar errado, tente pensar no que pode dar certo. Quando você se encontrar no centro das atenções, lembre-se de seus talentos e foque nas pessoas que estão lá para apoiá-lo.
- Pense sobre suas intenções : Outra maneira de tirar sua mente da ansiedade é se concentrar no que você está fazendo em vez de como você está se sentindo. Por que você está fazendo isso? Qual é seu objetivo? Por exemplo, se você estiver fazendo uma apresentação, sua intenção pode ser informar e educar seu público.
- Considere os benefícios : Quais são os benefícios potenciais dessa situação? Por exemplo, se você estiver participando de um evento de networking, você pode ganhar conexões valiosas.
- Concentre-se em seus pontos fortes : No que você é bom? Quais habilidades você tem que podem ajudá-lo nessa situação? Por exemplo, se você estiver participando de uma entrevista de emprego, concentre-se em suas qualificações e experiência.
Uma palavra de Verywell
Também é importante lembrar que todo mundo sente ansiedade às vezes. Isso é perfeitamente normal e não significa que há algo errado com você. Sentir medo não significa que você é fraco ou falho.
Todo mundo sente ansiedade de maneiras diferentes e em graus diferentes. O que importa é como você administra seu medo. Tomar medidas para lidar com suas ansiedades sobre ser o centro das atenções pode ajudar a garantir que você não esteja perdendo oportunidades importantes na vida.