Muito bem / Laura Porter
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Trauma racial, que também é conhecido como estresse traumático baseado em raça, é o conjunto de consequências que ocorrem quando uma pessoa de cor lida com racismo e discriminação. Ele encapsula os variados danos psicológicos, mentais e emocionais causados por testemunhar racismo e discriminação e por vivenciá-los em primeira mão.
Quando as pessoas são submetidas a racismo, discriminação, microagressões ou outras formas de maus-tratos ou violência por causa de sua origem racial, isso pode levar a traumas.
O trauma racial pode ser individual ou pode ser vivenciado por uma comunidade inteira simultaneamente.
O termo “estresse traumático baseado em raça” foi usado pela primeira vez por Robert T. Carter em seu artigo de 2007 intitulado “Racismo e danos psicológicos e emocionais: reconhecendo e avaliando o estresse traumático baseado em raça”, publicado em nome da Divisão de Psicologia de Aconselhamento da Associação Americana de Psicologia.
O artigo de Carter estipulou que quando negros, indígenas e pessoas de cor enfrentam racismo e discriminação, isso tem um forte impacto emocional negativo e pode ser semelhante ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) .
Depois que o termo estresse traumático baseado em raça se tornou mais amplamente conhecido, ele eventualmente passou a ser usado de forma intercambiável com o termo trauma racial. Os dois têm a mesma definição, e Carter é creditado com o conceito integralmente, não importa qual seja usado.
Índice
Sintomas de trauma racial
Não é segredo que o racismo teve um sério impacto negativo nas vidas de negros, indígenas e pessoas de cor (BIPOC) em nossa sociedade historicamente e no presente. Sejam problemas de saúde para povos indígenas ou as maneiras como a discriminação impacta as taxas de admissão de estudantes universitários, não há limites para as áreas da vida que o racismo pode impactar.
Como o racismo é tão difundido e disseminado, não é de se admirar que os sintomas do trauma racial possam se manifestar de diferentes maneiras. A Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT) observa que os sintomas comuns de estresse traumático baseado em raça incluem:
- Ansiedade e depressão
- Comportamentos de evitação
- Dificuldade de concentração
- Sentimentos de humilhação
- Hipervigilância
- Aumento da reatividade
- Perda de apetite
- Baixa auto-estima
- Problemas para dormir
- Pesadelos
- Dificuldade de concentração
Os efeitos do trauma racial são cumulativos e podem, em última análise, contribuir para a diminuição da qualidade de vida e da expectativa de vida.
O Impacto do Trauma Racial
Os efeitos do trauma racial são complexos e são complicados pela influência de longo alcance do racismo e pela natureza contínua do problema. Não é um incidente isolado que ocorre uma vez; ele permeia a cultura, afeta quase todas as áreas da vida de uma pessoa e leva à retraumatização repetidas vezes.
Como você pode imaginar, com base na seriedade e intensidade com que o trauma racial pode se manifestar, os impactos do trauma racial são de longo alcance.
- O trauma racial leva à diminuição da autoestima e da autoestima.
- O trauma de testemunhar a brutalidade policial leva negros, indígenas e pessoas de cor, especialmente os negros, a temer a polícia, o que pode ser perigoso se eles se encontrarem em situações em que precisem contar com a assistência policial.
- O trauma racial pode causar problemas emocionais graves, como sintomas dissociativos.
- Pode contribuir para evitar pessoas, lugares ou situações que desencadeiam memórias de experiências traumáticas.
A American Psychological Association sugere que muitos profissionais de saúde e profissionais de saúde mental falham em reconhecer a seriedade e o impacto do trauma racial. O DSM-5, o manual de diagnóstico que os profissionais usam para diagnosticar condições de saúde mental, não reconhece o trauma racial como uma condição de saúde mental.
O trauma racial também contribui para o pior bem-estar e condições de saúde mental, incluindo:
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Transtorno de estresse pós-traumático é uma resposta natural a um evento traumático. No caso de trauma racial, o TEPT pode ocorrer após uma pessoa individual enfrentar assédio ou discriminação, ou pode ocorrer por testemunhá-lo.
Eventos como o assassinato de George Floyd, por exemplo, foram traumáticos para pessoas negras. Esse trauma foi intensificado pela constante exposição da mídia e imagens explícitas de danos causados a indivíduos negros. Tais eventos também contribuem para a incerteza sobre a segurança e aumentam a desconfiança existente na aplicação da lei.
Depois, houve o trauma adicional de que poderiam ter sido eles ou um ente querido que foi morto, além do trauma adicional de lembrar muitas pessoas daqueles que elas perderam de maneiras semelhantes.
O TEPT se manifesta de muitas maneiras, e quando alguém é testemunha ou sujeito a racismo frequente e incessantemente, ele se torna composto. Isso é conhecido como TEPT complexo ou TEPT-C .
Estresse crônico
O trauma racial leva a uma vida mais estressante e, consequentemente, menos saudável mentalmente. O estresse crônico não é saudável para todas as pessoas, mas quando você o combina com populações que são historicamente mal atendidas clinicamente, o risco de problemas de saúde física de longo prazo aumenta. O estresse crônico não é apenas terrível para se viver emocionalmente, mas também é perigoso fisicamente, pois o estresse crônico aumenta as doenças.
Pesquisas descobriram que a discriminação percebida desempenha um papel significativo nas disparidades de saúde ligadas ao estresse crônico entre BIPOC. Isso inclui um risco aumentado de diabetes, hipertensão e resultados adversos no parto.
Depressão e Ansiedade
O trauma racial também pode contribuir para um risco aumentado de depressão. Além disso, o trauma na infância pode levar a mais depressão na idade adulta, e a discriminação racial comprovadamente leva a uma saúde mental mais precária.
A ansiedade afeta a cognição, o que afeta a maneira como pensamos, percebemos e interpretamos as informações. Ela pode levar a padrões negativos de interpretação de eventos, o que pode tornar mais difícil lidar com diferentes aspectos da vida, incluindo eventos negativos e mais agradáveis.
Embora depressão e ansiedade possam ser sintomas de TEPT, eles também podem existir por si só. Ambos têm fortes impactos negativos no bem-estar e na vida diária de uma pessoa.
O trauma racial pode impactar todas as facetas da vida, reduzindo significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Seus efeitos são cumulativos e são compostos por outros aspectos da vida que também são afetados pelo racismo e pela discriminação, incluindo assistência médica, educação e disparidades financeiras.
Como lidar e curar-se de traumas raciais
O racismo cria traumas prolongados que afetam muitas áreas da vida e contribuem para uma pior saúde mental. Enquanto alguns outros tipos de trauma são limitados no tempo, o trauma racial é contínuo, o que o torna mais desafiador de lidar. O racismo também pode dificultar o acesso ao tratamento para condições de saúde mental decorrentes de trauma racial.
Apesar da incapacidade de colocar o trauma racial inteiramente no seu passado, inúmeras organizações comunitárias identificaram maneiras de reduzir e gerenciar os sintomas do trauma racial. Essas ferramentas e estratégias podem ajudar as pessoas a lidar e reduzir os sintomas.
Conecte-se com outras pessoas
Encontrar uma comunidade e se comunicar com outros pode ajudar você a se curar de traumas raciais. Contar histórias é um exemplo de como comunidades negras encontraram cura coletiva do racismo, com um estudo observando que “a comunidade avança como um agente de mudança ao centralizar a justiça e o papel importante das práticas culturais para facilitar a cura da comunidade”.
Além de encontrar uma comunidade, conectar-se com outros pode ser tão simples quanto falar sobre o trauma racial que você vivenciou com um amigo. Existem muito poucos BIPOC, se houver, cujas vidas foram livres de discriminação ou assédio racial.
O ato de falar sobre suas experiências pode ser curativo, e seus amigos podem lhe dar conselhos sobre como eles próprios lidam com o trauma racial que têm.
Autocuidados
Praticar o autocuidado pode melhorar drasticamente a sensação de bem-estar de uma pessoa. O que compreende o autocuidado depende de você: pode ser qualquer coisa que você faça que o faça se sentir amado por si mesmo.
Atos de autocuidado podem ser simples e livres ou elaborados e complexos. Você pode dar uma volta na natureza, mergulhar em um banho com pouca luz ou fazer uma massagem .
Você pode escrever em um diário ou praticar meditação. Qualquer coisa que faça você se sentir cuidado é benéfica para sua sensação de bem-estar, e o ato de se acalmar pode ajudar você a se curar de um trauma.
Estabeleça limites para o consumo de mídia
Por mais importante que seja se manter informado sobre o que está acontecendo no mundo, isso pode ser deprimente e indutor de ansiedade. Especialmente em tempos de crise social, ter limites de quanta mídia você consome pode ser importante para sua saúde mental.
Se você costuma ler e assistir notícias sobre violência contra pessoas de cor, preto, branco, de cor …
Só você sabe qual é o equilíbrio certo para você, mas se perceber que o consumo de mídia está fazendo com que você se sinta pior, talvez seja melhor dar um passo para trás.
Uma maneira fácil de criar limites em torno do consumo de mídia é colocar limites no seu telefone para quanto tempo você pode passar em diferentes plataformas diariamente.
Procure assistência profissional
Trauma racial não é algo do qual você tem que se curar sozinho, e a terapia pode ser a ferramenta perfeita para ajudar você a passar por isso. Especificamente, pode ajudar você a encontrar um terapeuta informado sobre traumas que possa entender o que você passou.
Embora seu terapeuta não precise ser de cor, você pode descobrir que consegue se relacionar melhor com alguém com uma origem racial semelhante à sua, pois isso cria uma compreensão inata de experiências de vida superficiais. Não há vergonha em precisar de terapia, e para qualquer um que tenha passado por um trauma, pode ser benéfico.
Uma palavra de Verywell
Se você é uma pessoa de cor ou alguém que foi discriminado por causa de sua origem étnica ou racial, é possível que você tenha lidado ou esteja lidando com trauma racial. Embora essas emoções possam ser difíceis de processar, há maneiras saudáveis de lidar com elas para que você possa continuar vivendo a vida ao máximo.
Se você perceber que não consegue lidar com a situação sozinho ou com a ajuda de amigos e familiares, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar a desenvolver as habilidades de enfrentamento necessárias para começar a se curar.