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As pessoas falam consigo mesmas por vários motivos, incluindo resolução de problemas , raciocínio, planejamento, motivação e atenção. O diálogo interno é comum, e especialistas acreditam que falar consigo mesmo em voz alta pode ajudar a processar seus pensamentos de forma saudável e produtiva.
O diálogo interno também pode estar relacionado a problemas como estresse, ansiedade ou trauma. Se você estiver sentindo outros sintomas como dificuldade para dormir ou sentimentos de tristeza intensa, é melhor consultar um profissional de saúde mental.
É normal falar consigo mesmo. Embora às vezes isso possa representar problemas ou ser um sinal de uma condição de saúde mental, na maioria dos casos, você pode ir em frente e falar consigo mesmo sem que isso seja motivo de preocupação.
Este artigo discute algumas das razões pelas quais as pessoas falam consigo mesmas e alguns dos possíveis benefícios desse comportamento. Ele também aborda o que você pode fazer se quiser parar de falar consigo mesmo e alguns dos sinais de que isso pode ser motivo de preocupação.
Índice
Por que as pessoas falam consigo mesmas?
A maioria das pessoas tem um monólogo interior, mas muitas pessoas também se envolvem em conversas internas externas. Quase todo mundo fala em voz alta consigo mesmo pelo menos ocasionalmente, mas alguns o fazem com mais frequência do que outros.
Embora a conversa interna externa seja relativamente comum, não houve muita pesquisa sobre por que algumas pessoas falam consigo mesmas em voz alta e outras não. Um artigo de 2019 publicado no periódico Frontiers in Psychology explorou algumas explicações diferentes.
Isolamento social
Uma teoria sugere que pessoas que passam mais tempo sozinhas podem ter mais probabilidade de falar consigo mesmas. Como elas têm menos interações com os outros, sua conversa interna pode servir como uma forma de comunicação social.
Há uma quantidade razoável de pesquisas apoiando essa teoria. Estudos mostraram que adultos que eram filhos únicos são mais propensos a se envolver em conversas internas externas.
Outro estudo descobriu que pessoas solitárias e com uma forte necessidade de pertencer também são mais propensas a falar consigo mesmas. A conversa interna, neste caso, serve para preencher uma necessidade que não está sendo atendida por relacionamentos sociais limitados ou insatisfatórios.
Perturbação cognitiva
Esta teoria sugere que as pessoas podem falar consigo mesmas em voz alta devido a eventos cognitivamente disruptivos que são frequentemente causados por estresse ou outros eventos semelhantes. Por exemplo, sentimentos de ansiedade ou tendências obsessivo-compulsivas podem criar interrupções cognitivas ligadas a aumentos na conversa interna.
Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas tendem a falar mais consigo mesmas quando se preparam para fazer um discurso se estiverem ansiosas para falar em público.
O estudo também demonstrou o impacto da conversa interna positiva e negativa. Aqueles que falavam consigo mesmos de forma negativa ou autocrítica tinham mais probabilidade de experimentar aumento da ansiedade de falar em público.
Tipos de auto-fala
Existem alguns tipos diferentes de maneiras pelas quais você pode falar consigo mesmo. A conversa interna tende a ser positiva ou negativa, mas também pode diferir em termos de seu propósito pretendido.
- Conversa interna positiva e negativa : Falar consigo mesmo de forma positiva pode envolver fazer autoafirmações ou declarações elaboradas para ajudar você a se manter motivado e inspirado. Falar consigo mesmo de forma negativa geralmente se concentra em declarações autocríticas ou de culpa.
- Conversa interna instrucional : esta forma de discurso autodirigido é centrada em falar sobre os passos que você precisará seguir para resolver um problema ou executar uma tarefa.
- Conversa interna motivacional : Esse tipo de discurso é focado em fornecer encorajamento para executar uma tarefa. Por exemplo, você pode se parabenizar por seus esforços ou lembrar a si mesmo que é capaz de ter sucesso.
Estudos sugerem que falar consigo mesmo de forma positiva, instrutiva ou motivacional pode ajudar a melhorar seu desempenho.
Surpreendentemente, pesquisadores descobriram que a conversa interna negativa nem sempre prejudica o desempenho. Pelo contrário, às vezes ela pode fornecer um feedback útil e realista que pode ajudar você a melhorar seu desempenho no futuro. No entanto, muita conversa interna negativa pode minar sua confiança a longo prazo, então é importante evitar fazer disso um hábito.
Benefícios de falar consigo mesmo
Falar consigo mesmo pode ter vários benefícios. Alguns deles incluem:
Reflexão
Falar consigo mesmo pode ser uma maneira útil de ganhar alguma distância de suas próprias experiências. Isso permite que você reflita sobre as coisas que estão acontecendo em sua vida. Ao lhe dar alguma distância, pode ser uma ótima maneira de ver as coisas de forma mais objetiva.
Isso pode minimizar as emoções imediatas e os sentimentos impulsivos que você pode ter no momento, para que você possa ver as coisas de uma forma mais clara e racional.
Motivação
Falar consigo mesmo também pode ser motivador. Pense nas vezes em que você se excitou para encarar um desafio dizendo a si mesmo “Eu consigo fazer isso” ou “Você consegue”. Esses pensamentos podem ser úteis quando você os mantém dentro de si, mas externalizar essas ideias pode ser ainda mais motivador.
Um estudo com atletas descobriu que a conversa interna não só os ajudou a ter um melhor desempenho, como também parecia estar relacionada com o quanto se divertiam jogando.
Melhor memória
Se você já falou consigo mesmo enquanto andava pelos corredores do supermercado, não se preocupe: pesquisas mostraram que isso pode realmente ajudar você a lembrar melhor dos itens da sua lista.
Em um estudo mais antigo, os participantes tiveram que procurar itens em uma loja sem dizer nada. Durante a segunda fase do experimento, os participantes foram instruídos a repetir os nomes dos itens que estavam procurando enquanto procuravam. Os resultados mostraram que aqueles que falavam consigo mesmos achavam mais fácil encontrar o que estavam procurando.
Segundo os pesquisadores, ao falarem consigo mesmos, os participantes melhoraram sua memória e criaram uma associação mais forte entre as palavras que estavam dizendo e os alvos visuais que estavam buscando.
Resolução de problemas
Falar consigo mesmo também pode ser uma maneira de resolver problemas que você possa estar enfrentando. Essa tática, conhecida como autoexplicação, pode ajudar as pessoas a monitorar seu progresso e melhorar seu desempenho enquanto resolvem um problema.
Passar alguns momentos conversando consigo mesmo pode lhe dar o tempo necessário para realmente se concentrar e refletir sobre o problema e todas as suas opções.
Aproveitando ao máximo o diálogo interno
Falar consigo mesmo pode claramente ter benefícios, mas também há coisas que você pode fazer para garantir que está tirando o máximo proveito do seu diálogo interno. Estratégias que podem ajudar estão listadas abaixo.
Mantenha-o positivo
O diálogo interno negativo, seja na sua mente ou em voz alta, pode ter um impacto seriamente prejudicial no seu bem-estar. Se você tende a se deter ou ruminar sobre negatividade, encontrar maneiras de reformular suas palavras pode ser benéfico.
Isso não significa dizer coisas que sejam excessivamente positivas ou irrealistas. Por exemplo, você não quer substituir uma declaração negativa como “Eu sou péssimo nisso” por “Eu sou o melhor nisso”.
Em vez disso, concentre-se em fazer afirmações positivas, mas realistas, que promovam uma mentalidade mais otimista . Por exemplo, você pode dizer “Isso é difícil, mas você está aprendendo. Você está melhorando a cada dia.”
Fazer perguntas
Fazer perguntas a si mesmo sobre o que você aprendeu ou o que algo significa pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a memória. Como você está essencialmente aprendendo algo e então ensinando a si mesmo, isso ajuda a reforçar a informação e a consolidá-la na memória de longo prazo de forma mais eficaz.
Sintonize o que você está dizendo
Falar consigo mesmo é mais benéfico quando você realmente presta atenção e ouve o que está dizendo.
Embora às vezes você possa simplesmente narrar o que está acontecendo de uma maneira mais consciente, sem realmente prestar atenção ao conteúdo de suas palavras, ouvir e pensar sobre sua conversa interna pode ser uma maneira útil de ganhar maior autoconsciência .
Use a segunda ou terceira pessoa
Em vez de falar consigo mesmo na primeira pessoa, tente mudar para uma perspectiva de segunda (“você”) ou até mesmo de terceira pessoa (“ela/ele/eles”).
Em um estudo, pesquisadores descobriram que quando as pessoas falavam consigo mesmas na terceira pessoa, elas conseguiam regular melhor suas próprias emoções. Isso pode ser particularmente útil se você estiver lidando com sentimentos difíceis ou estressantes.
Usar a terceira pessoa pode ajudar a distanciar você desses sentimentos, o que pode ajudar você a avaliá-los de forma mais objetiva, quase como se você estivesse observando os pensamentos de outra pessoa e não os seus.
A maneira como você fala consigo mesmo pode ter um impacto importante na sua autoestima , aprendizado e autoconsciência. Tratar-se com gentileza, fazer perguntas a si mesmo e prestar atenção às suas palavras pode ajudar você a aproveitar ao máximo sua conversa interna.
Como Controlar Isso
Geralmente não há nada de errado em falar consigo mesmo, mas isso não significa que não haja momentos em que você queira manter seus pensamentos para si mesmo em vez de verbalizá-los. Por exemplo, outros podem achar sua conversa interna perturbadora, principalmente se você estiver dividindo um espaço de trabalho com outras pessoas.
Então, o que você pode fazer para controlar sua tendência de falar consigo mesmo? Algumas estratégias que podem ajudar incluem:
- Fale com outras pessoas : Se você fala consigo mesmo para pensar em um problema ou se motivar, pode ser útil falar com as pessoas ao seu redor. Você pode fazer perguntas ou perguntar se elas querem dar feedback sobre suas ideias.
- Distraia-se : Encontrar outras maneiras de se manter ocupado pode ajudar a minimizar seu desejo de falar em voz alta. Por exemplo, você pode mascar um chiclete, beber um pouco de água ou chupar uma bala de menta ou um pedaço de bala dura.
- Anote : Escrever um diário pode ser uma prática útil que pode ajudar você a processar emoções, explorar soluções e até mesmo aliviar sintomas de estresse .
Quando se preocupar
O diálogo interno nem sempre é uma força positiva. Se você estiver se envolvendo em diálogo interno negativo, isso pode afetar sua confiança, autoestima e bem-estar mental.
Às vezes, você pode se pegar engajado em uma conversa interna centrada na ruminação , ou falando continuamente sobre os mesmos pensamentos tristes, negativos e sombrios. Esse tipo de conversa interna pode ser um sinal de uma condição de saúde mental.
Condições de saúde mental associadas à conversa interna
Certas condições de saúde mental podem fazer com que você tenha mais probabilidade de se envolver em autoconversa negativa. Elas incluem:
- Depressão
- Ansiedade
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
A conversa interna também pode ser uma preocupação se ocorrer como resultado de alucinações . Nesse caso, uma pessoa falaria em voz alta com uma fonte externa inexistente em vez de se envolver em uma conversa consigo mesma.
As alucinações podem estar relacionadas a uma série de condições diferentes, incluindo:
- Esquizofrenia
- Transtorno bipolar
- Uso de substâncias
- Condições metabólicas
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Uma conversa interna ilógica, incoerente e acompanhada de pensamentos desordenados pode ser um sinal de esquizofrenia ou de uma condição relacionada.
Quando consultar um profissional de saúde mental
Na maioria dos casos, falar consigo mesmo não é um sinal de um problema de saúde mental subjacente. No entanto, se essa conversa interna for extremamente negativa, difícil de controlar ou acompanhada de alucinações auditivas ou visuais, você deve falar com seu médico.
Um médico ou terapeuta pode ajudar a determinar se você pode ter uma condição de saúde mental e recomendar tratamentos apropriados. Eles também podem ajudar você a aprender a administrar o comportamento e evitar a conversa interna negativa.
Uma palavra de Verywell
Embora falar consigo mesmo seja às vezes visto como algo excêntrico, peculiar ou até mesmo patológico, é importante lembrar que isso é, na verdade, incrivelmente comum. Não só isso, pode ter uma série de benefícios importantes, incluindo regular as emoções e melhorar a memória.
Então vá em frente e fale consigo mesmo quando estiver andando pelos corredores do mercado ou se preparando para fazer um grande discurso. Embora possa parecer bobo, na verdade funciona.