Muito bem / Jiaqi Zhou
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Quando você não aceita seu corpo, isso pode levar a mais emoções negativas e pode até contribuir para o desenvolvimento de um transtorno alimentar . Duas abordagens para aceitar melhor seu corpo — com imperfeições e tudo — são a positividade corporal e a neutralidade corporal.
Aqui, exploramos o que essas abordagens significam, bem como como elas surgiram (os movimentos de positividade corporal e neutralidade corporal). Embora cada um tenha seu próprio valor, adotar ambas as práticas pode ajudar a levar a uma maior aceitação do seu corpo e do que ele pode fazer.
Uma pesquisa descobriu que 83% das mulheres e 74% dos homens estão insatisfeitos com sua aparência física em algum momento, com essa insatisfação ocorrendo mais frequentemente ao se olhar no espelho, em um maiô ou ao comprar roupas.
Índice
O que é positividade corporal?
Positividade corporal se refere a ter uma visão positiva do seu corpo físico, independentemente de sua forma, tamanho ou outros atributos relacionados à aparência. Envolve amar seu corpo pelo que ele é, mesmo que não seja “perfeito” de acordo com os padrões da sociedade.
Um exemplo de positividade corporal é olhar no espelho e dizer em voz alta todas as coisas que você gosta sobre seu físico. Você pode dizer: “Eu amo o jeito que meus braços ficam nessa blusa” ou “Embora minha barriga não seja lisa, ela ainda é linda”.
O que é neutralidade corporal?
A neutralidade corporal é diferente da positividade corporal, pois não envolve sempre amar seu corpo, mas é mais sobre aceitá-lo. Além disso, em vez de se concentrar em sua aparência física, com a neutralidade corporal, o foco é mais nas habilidades do corpo e nas características não físicas.
Um exemplo de neutralidade corporal é dizer a si mesmo: “Meu corpo é ótimo porque me permite fazer atividades que gosto” ou “Meu corpo é incrível porque me deu dois filhos maravilhosos”. A neutralidade corporal consiste em apreciar o que seu corpo pode fazer, em vez de se concentrar em sua aparência.
História da Positividade Corporal e Neutralidade Corporal
O impulso para uma maior aceitação de nossos corpos físicos não é nenhuma novidade. Começou com o movimento de positividade corporal, que então fez a transição para um movimento em direção à neutralidade corporal.
O movimento da positividade corporal
O movimento de positividade corporal surgiu na década de 1960 como uma forma de “ativismo anti-gordura”. Seu objetivo era quebrar o vínculo existente entre peso e valor pessoal, reforçando que todos merecem dignidade, respeito e tratamento justo, independentemente do formato e tamanho do corpo.
O movimento de positividade corporal buscou mudanças nas escolas, locais de trabalho e na publicidade. Também trabalhou para mudar padrões negativos de pensamento dentro da comunidade médica, desafiando a noção de que o peso de uma pessoa está inerentemente ligado à sua saúde ou que é um sinal de má higiene ou não conformidade.
Apesar de seus objetivos bem-intencionados, o impulso para a positividade corporal enfrentou alguns desafios. Um é que ele é focado somente na aparência. Outro é que, embora ser positivo sobre seu corpo possa ajudar a melhorar a saúde mental, não se pode ignorar que carregar muito peso tem impactos negativos na saúde física e, consequentemente, na expectativa de vida.
Além disso, não é realista esperar que as pessoas amem tudo sobre seus corpos o tempo todo. Como você contorna essas desvantagens da positividade corporal? Em vez disso, você trabalha em direção à neutralidade corporal.
O Movimento da Neutralidade Corporal
O movimento pela neutralidade corporal surgiu por volta de 2015, ganhando ainda mais popularidade quando uma conselheira certificada em alimentação intuitiva e especialista em transtornos alimentares chamada Anne Poirier começou a usar a frase “neutralidade corporal” para ajudar os pacientes a desenvolver um equilíbrio saudável entre dieta e exercícios.
O pensamento por trás dessa abordagem é que somos mais do que apenas um corpo. Somos seres humanos complexos com uma variedade de dimensões. Além disso, uma grande parte dos nossos atributos físicos estão fora do nosso controle, pois são determinados, em grande parte, pela genética.
Como a neutralidade corporal não é focada na aparência, ela nos permite apreciar todas as coisas que nosso corpo nos permite fazer. Quer isso envolva se envolver em nossas atividades físicas favoritas, ou mesmo algo tão simples quanto tornar possível abraçar nossos entes queridos, a neutralidade corporal reconhece o valor que nosso ser físico fornece.
Benefícios de uma abordagem dupla
Embora a neutralidade corporal tenha sido projetada para ajudar a superar os desafios do movimento de positividade corporal, há benefícios em desenvolver uma visão do seu corpo que englobe ambas as abordagens. Esse tipo de abordagem dupla permite que você aproveite os benefícios de cada uma.
Esses benefícios incluem:
- A positividade corporal pode ajudar a melhorar o humor enquanto reduz os pensamentos negativos . Ela também nos permite ser felizes com nossos corpos, independentemente do que a sociedade diz sobre eles ou apesar das mensagens negativas que podemos ter recebido durante a infância.
- A neutralidade corporal é uma boa abordagem para quando ser positivo não parece genuíno ou é um passo muito grande para ser dado. Ela remove a pressão de amar seu corpo quando você pode não amar, apenas pedindo que você o aceite como ele é e o aprecie pelo que ele pode fazer por você.
Somos seres humanos em constante mudança, o que significa que alguns dias amaremos nossos corpos, enquanto em outros dias, o amor-próprio pode parecer um pouco demais para pedir. Ao incorporar tanto a positividade corporal quanto a neutralidade corporal em nossas vidas, somos capazes de selecionar a abordagem mais alinhada com nosso pensamento em qualquer dia.
Como adotar a positividade corporal e a neutralidade corporal
Ao sair da cama todas as manhãs, pergunte a si mesmo qual maneira de pensar se alinha com o que você sente. Com base na sua mentalidade, você está pronto para amar sua aparência física? Ou você sente que ser positivo é pedir demais no momento, então você prefere se concentrar em ser neutro e apreciar o que seu corpo pode fazer?
Se você quiser se concentrar na positividade corporal naquele dia, pode fazer isso realizando algumas ações selecionadas:
- Descubra coisas que você ama em sua aparência física e diga-as em voz alta, como “Eu amo minhas pernas longas” ou “Meus ombros ficam lindos nesta blusa sem mangas”.
- Repita afirmações positivas ao longo do dia, como “Estou feliz do jeito que sou”.
- Pare sua mente quando ela começar a fazer comparações entre seu corpo e o de outra pessoa, pois não existe um tipo de corpo “perfeito”.
- Assista a vídeos on-line focados em promover a positividade corporal e o amor-próprio.
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Se você decidir que a neutralidade corporal é o melhor para o dia, aqui estão algumas ações que você pode tomar:
- Coloque bilhetes em sua casa e em seus locais de trabalho , lembrando-o de continuar trabalhando para aceitar seu corpo — com todas as suas falhas.
- Recite afirmações sobre o valor que seu corpo fornece , como “Eu aprecio meu corpo por tornar possível terminar meus trabalhos em casa e no quintal”.
- Trabalhe sua atenção plena , observando todas as maneiras pelas quais seu corpo lhe serve ao longo do dia.
Uma palavra de Verywell
Embora possa não ser realista amar seu corpo o tempo todo, você ainda pode apreciá-lo por tudo o que ele pode fazer. Pratique o amor-próprio quando puder e a autoaceitação nos dias em que amar seu corpo pode parecer demais. Ambos têm propósitos valiosos, permitindo que você escolha aquele que parece mais apropriado no momento.